A kölyökkutya lejátszásától az éves fogtisztításig terjedő skálán mindenki más szintű szeretettel (vagy érzetlenséggel) rendelkezik a testmozgáshoz. Minél közelebb áll ahhoz, hogy ne csak tolerálja, hanem laposan imádja az edzést, annál jobb eredmények lesznek.
A Pszichológia és Egészség című folyóiratban 2016. áprilisában megismételt tanulmány megismételte számos más tanulmány eredményeit: A testmozgás élvezete az egyik (és valószínűleg a legjobb) előrejelzése annak, hogy mennyit ér el az edzőteremben, az ösvényen vagy a futballpályán.
Tehát ha mindig is volt egy csinos "meh" véleményed a testgyakorlásról, hogyan találja meg a módját, hogyan izzadja ki azt, amelyet valójában élvezni fog? Kezdje a hét szakértő által jóváhagyott kérdés megválaszolásával:
1. Mi a célja?
Talán a legfontosabb lépés az Ön által élvezett edzés megtalálásában a fitnesz céljainak meghatározása - mondja Barbara Walker, PhD, az Emberi Teljesítmény Központjának sportpszichológusa.
Végül is, ha nem látja, hogy minden egyes edzés közelebb hozza a célját - akár javítja a szív-érrendszeri egészségét, erősebbé válik, akár az első 10K-ra megoldja -, nem fogja élvezni.
Miután meghatározta a céljait, elkezdheti eltávolítani azokat a testmozgási formákat, amelyek valóban nem megfelelőek. Nem veszi igénybe a kerékpározást, ha széttépte a felső testét, ugye?
2. Ön szokásos teremtmény, vagy boldogul-e a sokféleség?
Vannak, akik szeretik a következetességet, mások pedig könnyen unatkoznak. Mi a MO? Bármi igaz is, amikor olyan dolgokról van szó, mint az étel, a zene és a munka utáni tevékenységek, valószínűleg igaz a testmozgásra is - mondja Walker.
Ha szokásos teremtmény vagy, akkor elégedett lehet azzal, hogy minden nap elfut a munka előtt, vagy vasalót pumpál az ebédszünetre. De ha inkább keverjük össze a dolgokat, akkor fontolóra kell vennie néhány napon a futást és másokat emelést, az edzőterem csoportos óráinak átfordulását vagy egy boot tábor kipróbálását, amely a test mindennapi kitalálásának megtartására irányul.
3. Miben vagy jól?
Az emberi természet az, hogy élvezze azokat a tevékenységeket, amelyekben jó vagy, és utálja azokat, amelyek nem természetesek. Valójában a Motivációról és a testmozgási szokásokról szóló, a Sports and Exercise Medicine and Scienceben közzétett 38 tanulmány 2003. januári áttekintése megállapította, hogy a testmozgási képességükbe vetett bizalom nem csupán az, hogy mennyire szereti a testmozgást, hanem az is, hogy milyen gyakran tetszik. újra alkalmazkodni tudsz egy verejték megtöréséhez.
És egy 2014. májusi tanulmány, amely a Procedia - Társadalom- és viselkedéstudomány tudományában jelent meg, összekapcsolta a képesség észlelését (mennyire jó az ön véleménye szerint) a győztes sportcsapatokkal. Lehet, hogy nem fog aranyat keresni, de olyan dolgok elvégzése, amelyekről tudod, hogy jól tudsz segíteni az edzések "megnyerésében".
Tehát játssz az erősségeiddel - mondja Walker. Még ha gyakorlati kezdő is vagy is, kétségtelenül úgy érzi, hogy jobban teljesít bizonyos dolgokban, mint másokban. Kezdje ott, és haladás közben megteremti a bizalmat a láthatár kibővítésében.
4. Szereted egyedül vagy másokkal izzadni?
Egyesek úgy gondolják, hogy az edzőterem ideje egyedül van. Mások boldogulnak a szociális támogatás iránt, és csak akkor nem fognak szórakozni, ha nem barátaival vannak, mondja Patrick Thompson, a Trainerize online képzési alkalmazásban tanúsított személyi edző. Tudnia kell, hogy melyik vagy.
Az úszás és a saját maga felemelkedése nagyszerű lehet, ha csak személyes időt akar megszabadulni a fejedről, de egy kardio-táncórára vagy akár egy kis csoportos edzésre végtelenül szórakoztatóbbá válik, ha extrovertál.
Fontos emellett felhívni a figyelmet arra is, hogy a másokkal való edzés széles választéka néz ki - mondja Victor Self, a Flywheel Sports mesteroktatója. Csatlakozhat egy futó klubhoz, felvonulhat egy barátjával, vagy együtt dolgozhat edzővel egy nagy vagy kicsi csoportban, akár akár egyben is.
5. Szeretsz beltéren vagy szabadban lenni?
"Alapvető fontosságú, hogy megtaláljuk a megfelelő környezetet, amely mind a testi, mind a mentális egészségét támogatja" - mondja Self.
Például, míg a 2013 januárjában az Extreme Physiology and Medicine területén közzétett kutatás azt találta, hogy az emberek nagyobb gyakorlási élvezetről számolnak be, ha a szabadban nagyszerű izzadságot okoznak, ez nem számít, ha szereti a légkondicionálást és vonzza a szúnyogokat.
És ne feledje, még a hagyományosan beltéri edzések, például az erőnlét edzés is könnyen elvégezhető kívül. Csak egy játszótérre vagy egy padra van szüksége.
6. Hogyan érzi magát a csapat sportja?
"A sportot és az edzőteremön kívüli egyéb tevékenységeket gyakran elfelejtik, amikor az emberek mérlegelik testmozgási lehetőségeiket" - mondja Thompson. "Olyan tevékenységekkel, mint a röplabda, az úszás, a zászló foci és más közösségi tevékenységek, valóban pozitív előnyei lehetnek az egészségének."
Eközben, ha az edzőterem volt a legkevésbé kedvenc osztálya a középiskolában, akkor érdemes lehet hagyni a hagyományosabb edzéseknél, mint például a kerékpározás és a jóga.
7. Mi a vibe?
"Milyen osztályok motiválják és inspirálják Önt? Nagy energiaigényű környezetet akar, vagy inkább egy csendesebb, alacsonyabb energiájú légkört szeretne?" - mondja én. Még ugyanazon típusú gyakorlattól függően nagyon sokféle variáció van a légkörben, ami gyakran az oktatótól függ.
"Tetszik egy versenykörnyezet, vagy szereti a társadalmi, kevésbé versenyképes környezetet? Milyen oktatót szereti: fúró őrmester, motiváló vagy inspiráló guru?"
Mi legyen a következő
Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, ideje kísérletezni! És ne félj az egészséges adag próbáltatásoktól és tévedésektől - mondja Self.
Ha kipróbál egy olyan dolgot, amelyre gondol, hogy valószínűleg megfelelő - azt javasolja, hogy az adott edzést három kísérlettel tegye meg, mielőtt "nem" -nek hívná, többet megtudhat fitnesz-személyiségéről és arról, hogy mi valójában rákattint.
Szörfözhet a YouTube-ra néhány otthoni edzéshez, hogy megtapasztalja az ottani összes testmozgási protokollt, kérdezzen a környéki tornatermektől a rendelkezésre álló látogatói engedélyekről, vagy jelentkezzen be a ClassPass tagságra, amely lehetővé teszi korlátlan számú különböző gyakorlatok havonta.
Élvezze a folyamatot, tudva, hogy miután megtalálta a megfelelőt, az összes munka megéri.
