A terhesség 14. hetében éppen a második trimeszterbe megy. Sok nő jobban érzi magát és több energiája van a terhesség ezen szakaszában. A babája növekedése valóban felszaporodik a második trimeszterben, tehát nincs itt az ideje arra, hogy táplálkozását megfékezze. Vitamin- és ásványianyag-szükséglete nem változik, mint az első trimeszterben, de a kalóriaszükséglete növekedni fog a növekedés ezen időszakában.
Kalória
Igaz, hogy azért eszik, hogy táplálja magát és a baba is, de ez minden bizonnyal nem jelenti azt, hogy kétszer kell enni. A terhesség 14. hetében napi mindössze 340 kalóriát kell fogyasztania, mint terhesség előtt. A legtöbb nőnek 2200–200 kalóriára van szüksége az egészséges fogyás eléréséhez a terhesség alatt. A terhesség alatt nemcsak extra kalóriára van szükség, hanem további tápanyagokra is. Tehát ahelyett, hogy az extra 340 kalóriát egy nagy tál fagylaltra használja fel, koncentráljon arra, hogy tápanyag-sűrűbb ételeket - például gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű ételeket - vonjon be az étrendjébe.
Fehérje
Minden sejt és szövet a testében és a baba fehérje igényeinek egyaránt. Amikor belép a terhesség második trimeszterébe, növelnie kell a fehérjebevitelét, hogy támogassa a hamarosan megjelenő gyors növekedést. A terhesség ideális súlyának fontjában 0, 5 gramm fehérjét kell fogyasztania, plusz további 25 gramm. Egy 150 kilós egészséges terhességű nőnek a második trimeszterben naponta 100 gramm proteinre van szüksége.
Vitamin és ásványi anyagok
Valószínűleg prenatális vitaminokat szed, hogy növelje a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Az étrend-kiegészítők azonban soha nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást. A terhesség alatt különösen fontos tápanyagok a folát, a vas, az A-vitamin és a kalcium. Az Orvostudományi Intézet szerint napi 600 mikrogramm folátot, 27 milligramm vasat, 770 mikrogramm A-vitamint és 1000 milligramm kalciumot kell beszereznie. Ezek a folátra és vasra vonatkozó ajánlások lényegesen magasabbak, mint az Ön terhességi igényei. A foláttartalmú ételek közé tartozik a spenót, a lencse, a brokkoli és a narancslé. A vasfogyasztás növelése érdekében enni baromfit, vörös húst, vasdúsított gabonaféléket, szójababot, spenótot és szárított babot.
DHA
A dokozahexaénsav, amelyet általában DHA-nak neveznek, egy omega-3 zsírsav, amely fontos szerepet játszik a magzati fejlődésben, különösen a terhesség későbbi hónapjaiban. A DHA szükséges a méh vizuális és neurológiai fejlődéséhez. A terhes nőknek naponta 200–300 mg DHA-ra van szükségük az optimális fejlődés biztosításához. A DHA legjobb étrendi forrásai a tenger gyümölcsei, például a lazac, a tonhalkonzerv és a harcsa. Az amerikaiak 2010. évi étrendi útmutatója azt javasolja, hogy terhes állapotban hetente 8–12 uncia tenger gyümölcseit kell enni. Kerülje el azokat a tenger gyümölcseit, amelyek szennyeződhetnek higanyval, mint például a makréla, a kardhal, a csempehal, a szarvasmarha és a basszusgitár, és korlátozza a hosszú távú tonhal tonnáját hetente 6 unciára.
