Kezdő
Sokan vonzzák azt a gondolatot, hogy fejjel lefelé lógnak, hogy enyhítsék a hátfájást vagy javítsák a testtartást. Mindig azonban könnyedén felfordulhat. Használjon egy inverziós táblát, amely lehetővé teszi az invertálás mértékének ellenőrzését. Vízszintesen, nulla foknál fekszik, vagy 90 fokkal teljesen fejjel lefelé. Ha bármilyen kellemetlen mellékhatást (például fejfájást) érzékel, fordítson alacsonyabb szögbe magát, vagy hagyja abba az inverziós táblát. Az asztal első használatakor fordítsa meg magát 20 és 30 fok között, hogy néhány hétig megszokja ezeket a szögeket. Teljes mértékben nyugodtan érezze magát, mielőtt nagyobb inverziós szöget folytatna. A teljes test nyújtása, a fokozott vérkeringés és a fejbe jutó oxigén mennyisége pozitív hatást gyakorol, ha még ebben az enyhe szögben is lóg.
Közbülső
Miután hozzászokott, hogy körülbelül 30 fokon forduljon, 60 fokkal tovább léphessen. A fejjel lefelé lógás a gerinc számára egészséges, mivel lehetővé teszi, hogy a gravitáció óvatosan húzza és tapadást hozzon létre. A tapadás egy folyamat, amelyet a csontkovácsok végeznek az ügyfelek gerincének dekompressziója céljából, és helyet teremtenek a csigolyák között. Amikor egy személy az inverziós asztalon fekszik, és az út kétharmadában fejjel lefelé van, a gravitáció természetesen lehetővé teszi a gerinc dekompresszióját, feltéve, hogy ellazítja a testét. Az invertált vontatásról bebizonyosodott, hogy "hatékony eszköz a medencei tapadás eléréséhez otthon", a "Fizikai orvoslás és rehabilitáció archívumában" közzétett tanulmány szerint. Ahogy megfordulsz, az ágyéki vagy az alsó részben lévő csigolyák el vannak húzva egymástól.
Fejlett
A teljesen fejjel lefelé lógott az összes nyújtás és a gerinc előnye, mint fordítva. Azoknak, akiknek jelentős izma vagy feszültsége van, például azoknak, akik gyakran edznek, teljesen fejjel lefelé kell lógniuk, így a gravitáció keményebben dolgozhat az erősebb izmok és a lágy szövetek nyújtásában. Váltás a teljes vagy részleges inverzió és a függőleges helyzetbe való visszatérés között 30 másodperces lépésekben. Ez az oda-vissza módszer jobban növeli a keringését, mint hogy egyetlen helyzetben maradjon. Egy másik megközelítés az, hogy fejjel lefelé lógnak 90 fokon, az ajtókeretbe beragadt fémrúdba kapcsolt gravitációs csizmák segítségével. Ez nem teszi lehetővé a szög irányítását; csak egyenesen fejjel lefelé lóghat, de mégis megkapja a nyújtott és dekompresszált gerinc előnyeit. Az inverzióról kimutatták, hogy csökkenti az derékfájás eseteit.
figyelmeztetések
A "Los Angeles Times" egy cikke szerint bizonyos körülmények között az inverzió kockázatos lehet, mivel a fej véráramlása növekszik, és a test "természetellenes fordított állapotba" kerül. A magas vérnyomású, glaukómás, gyenge csontokkal vagy szív- vagy keringési zavarokkal küzdő embereket nem szabad fordítani. Terhes vagy elhízott nőknek is forduljanak orvoshoz, mielőtt inverziót kezdeményeznének.
