A szokásos push-up fantasztikus gyakorlat a mell, a vállak és a tricepsz, valamint a mag edzéséhez. Egy bizonyos ponton azonban elsajátítja ennek a szokásos lépésnek a kihívását, és változatosságra van szüksége a profit növelése érdekében.
A planche push-up csak egy változat, amely komoly kihívást jelent. Lehet, hogy látta, hogy a tornászok ezt a talajmozgást hajtják végre, testük súlya előre tolódik, és a lábak megemelkednek a földről, amikor karokkal felfelé és lefelé nyomod.
A planche push-up többszörözésének - vagy akár egy ismétlésének - elsajátítása nem könnyű feladat. Fejlessze erőt és egyensúlyt, hogy végül elsajátítsa a lépést.
: 10 Push-Up variáció egy erősebb testhez
Az Ultimate Planche Push-Up
Nem valószínű, hogy néhány hetes vagy hónapos edzés nélkül képes lesz a planche push-up végrehajtására, amely felkészíti Önt. De az építéshez tudnia kell, mi a végső célja. Ez a planche push-up teljes verziója.
1. lépés
Feküdj a hasán a padlón, és nyújtsa ki a karját a csípőjével.
2. lépés
Helyezze a tenyerét a padlóra, hogy összhangban legyenek a hasaddal. Fordítsa az ujjait a szoba oldalára.
3. lépés
Nyomja fel fel a push-up helyzet tetejére. Hajolja előre súlyát a mellkasába és a vállakba, nyomja össze a lábait, és végezze el az abs kezelését, hogy felemelje mindkét lábát, mind a lábát a padlóról. Csak a tenyere érintkezik a padlóval.
4. lépés
Hajlítsa le könyökét, hogy a mellkasát a padlóra engedje le. Tartsa az alsó testét teljes időn belül megemelve. Hajtsa végre a könyökét hátrafelé egy ismétlés elvégzéséhez.
Lehetővé tegye a Planche Push-Up alkalmazást
A planche push-up elsajátítása erő kérdése, ám a világ összes padprésze nem fog segíteni. Szüksége van erős pecsre és tricepszre, de meg kell értenie, hogyan lehet a testét felhasználni a magjának felhasználásával.
Indítsa el az előrehaladást a planche push-up felé, ha hozzáadja a visszautasító push-up programokat. Helyezze a kezét a padlóra és a lábát egy emelt felületre, például egy edzőpadra. Ez elősegíti a nagyobb mellkasi, vállak és tricepsz nagyobb ellenállását. A deszka-póz és az oldalsó deszkák hosszú - legalább 60 másodpercig tartó - elsajátítása segítik a mag fejlesztését.
Miután eléggé könnyen kiszivárogtathatja a visszatérő push-up fájlokat, gyakorolja a kézi állványokat és a kézi állványokat. Először használjon egy falat az egyensúly megteremtéséhez, de végül távolodjon el a faltól, így segítség nélkül hajtja végre a mozdulatokat.
A varjú, a jóga póz gyakorlása szintén segít fejleszteni a kontroll és a mag erősségét, ami egy planche push-uphoz szükséges. Ebben a pózban kiegyensúlyozod a térded a tricepszeddel, ha mélyen bekapcsolod a magad. Tartsa a lélegzetet több lélegzetre, és gyakorolja az ugrást a lábad irányításával és leszállással a push-up aljára. Az idő múlásával egy pillanatra szüneteltetheti a leszállást, miközben magát a planche-pózban tartja.
: 10 Fitness vödör lista célja az edzés megkezdéséhez
