A szív- és érrendszeri edzések, mint például az úszás, hatékonyan csökkentik a testzsírt, mivel képesek sok kalóriát égetni. Az, hogy elveszíti-e a testzsír-edzést, attól függ, hogy milyen gyakran játszik az edzésen, és az étkezési szokásait. Míg az úszás segít csökkenteni a testzsírt, bizonyos körülmények között ez növeli a skála számát.
Zsírégetés az úszásból
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az úszás az egyik leghatékonyabb edzésmód a kalóriák égetésére. Egy 140 font súlyú személy percenként kb. 9 kalóriát éget, mérsékelt ütemben úszva. Egy 160 fontos ember kb. 10, 3 kalóriát éget el percenként, és egy 180 fontos személy kb. 11, 6 kalóriát éget percenként. Ez azt jelenti, hogy egy 140 és 180 font közötti személy kb. 270–348 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. A zsírtartalom csökkentéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezért egy 140-180 font súlyú személy elérheti ezt a hiányt 10–13 30 perces úszás edzés során.
Zsír vs súly
Amikor belépsz a skálára, az az érték, amelyet kiolvas, az a hány teljes test súlyát jelenti. Ez a szám nem különbözteti meg a testösszetételét. Például egy alacsonyabb testzsírtartalmú, de nagy mennyiségű izomtömegű ember ugyanolyan súlyú, mint egy alacsony testtömegű, magas testzsírtartalmú személy. Az úszás az elégetett kalóriáknak köszönhetően csökkenti a testzsírt, de azzal jár, hogy a következetes edzés következtében fellépő másik hatás miatt többet súlyozhat.
Az izomtömeg súlygyarapodása
A Columbia University Health szerint az úszás súlycsökkenési hatásait vizsgáló tanulmányok nem voltak következetesek. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testgyakorlás hatékonyan képes fogyni, míg mások nem mutattak különbséget, sőt a súlygyarapodást sem. Megjegyzik, hogy az úszók súlyosságának növekedése a tanulmányban az izomtömeg növekedésének oka, nem pedig azért, mert több zsírt fogyasztottak. Ahogy karcsú izmokat tesz fel, észreveszi a testtömeg növekedését. Ugyanakkor észreveheti, hogy ruházatának mérete csökken.
Több étkezési eredményei
Az újabb ok az, hogy az úszás súlygyarapodást okozhat, azért, mert többet fogyaszthat. A Columbia University Health megjegyzi, hogy az emberek hajlamosak több kalóriát fogyasztani hideg vízben végzett edzés után. Ha növeli az elfogyasztott kalória számát, kalóriatöbbletet okozhat a zsírtartalom csökkentéséhez szükséges hiány helyett. A súlygyarapodásnak ez a oka a testzsír növekedéséből fakad, és aggodalomra ad okot. Ezért ellenőrizze a bevitt ételeket és italokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt több kalóriát az úszás után.
