A súlycsökkentők táplálékkiegészítők, amelyek elősegítik a fogyást és az izmok hozzáadását. A súlycsökkentők általában por alakú fehérje formájában érkeznek, amelyet össze lehet keverni vízzel, tejjel vagy gyümölcslével. Ha izomszerezni próbál, növelnie kell az összes kalóriabevitelt, és megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania.
Hogyan működik
Egy font 3500 kalóriának felel meg, tehát napi további 500 kalória hozzáadása étrendjéhez segíthet abban, hogy hetente fontot szerezzen - olyan fontokat, amelyek az izmokká konvertálhatók. A súlycsökkentők segítik elérni ezt azáltal, hogy a jelenlegi étrendjét magas fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal egészítik ki. A súlycsökkentők azonban kiegészítők, és az étrend kiegészítő részének kell lenniük, nem pedig az elsődleges kalória- és fehérjeforrásuknak.
Útvonal
A súlycsökkentő csomagok útmutatásai nem veszik figyelembe az ember életkorát, nemét, súlyát, magasságát, étrendjét, aktivitási szintjét vagy céljait. Ezért figyelemmel kell kísérnie a bevitelt ezen tényezők alapján. A legtöbb súlycsökkentő utasítja a vásárlókat, hogy naponta többször fogyasztják el a terméket nagy adagokban. Az utasítások követése helyett konzultáljon az elsődleges orvosával, és javasolja a súlycsökkentők kiegészítőként történő alkalmazását.
szempontok
Az egészséges élelmiszerboltokban értékesített sok proteinrázónak jó hírneve van a rossz ízlésről, ezért a piacon sok súlycsökkentő nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A súlycsökkentőknek megvan a helyük az izomnövesztő arzenáljában, de elvégzik a megfelelő kutatást a leghatékonyabb megtalálása érdekében. A minőség felett a minőség alapvető fontosságú, ezért vásárlás előtt ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék megfelelő fehérjét tartalmaz-e, és elkerülje a túl sok cukor fogyasztását.
tények
Noha fehérje nélkül szinte lehetetlen az izomépítés, a proteinporok hosszú távon történő túlzott bevitelével a csontok elveszíthetik a kalciumot. Lou Schuler, a "A tesztoszteron előnyei terv" szerzője azt mondja, hogy azért van, mert a tisztított fehérjerázókkal ellentétben a tényleges táplálékban található fehérjék tartalmaznak ásványi foszfort, ami csökkenti a vizeletben kiválasztódó kalcium mennyiségét. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend kiszárad a testről, ezért igyon sok vizet, ha fehérje-kiegészítőket szed.
Mennyi fehérje?
A legtöbb súlycsökkentő rendkívül magas mennyiségű fehérjét tartalmaz - kb. 30–60 g adagonként. A 2010. júliusi Consumer Reports tanulmányban, Kathleen Laquale engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember szerint: "A test óránként csak 5–9 gramm fehérjét képes lebontani, és minden olyan többlet, amelyet nem égetnek el energiává, zsírsá alakul vagy ürül." A legjobb, ha nem támaszkodik egy adott fehérjeforrásra, ezért adjon hozzá különféle fajtákat, és mindent fogyaszt, amit mérsékelten csinál, a minőség javítása érdekében.
