Semmi sem indítja el a szezon legforróbb fürdőruháját, mint egy lapos alsó has. Noha nemcsak az alacsonyabb abszorpciót célozhatja meg a zsírtartalom csökkentése érdekében, csökkentheti a középső részét azáltal, hogy elveszíti a teljes testzsírt. A helyes étkezés, a gyakori testmozgás és az ab testgyakorlatok elvégzése a teljes test erőn történő edzésprogramjának részeként elősegíti a karcsú, szexi megjelenést, amely mindig stílusos.
Étkezz helyesen
Fogyjon el a túlsúlytól, amely felfelé kerekítheti az alsó hasát és a középső szakaszt oly módon, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit minden nap eléget. Ez kalóriahiányt eredményez, amelyben a test zsírkészleteket használ fel energiáért. Az első tűzsor a feldolgozott élelmiszerek kivágása; finomított gabona; snack és gyorsétel; sajtos, zsíros és sült ételek; és üdítőitalok és egyéb cukros italok.
Egyél egészséges ételeket, beleértve a friss és párolt zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Vigyázzon az adagméretére, és kerülje el a nehéz szószokat és öntettel. Egyél három kis étkezés naponta, két-három egészséges étel mellett.
Mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, ez az étrend lassan segít az egész test zsírjának elégetésében, ideértve az alsó hasán összegyűlt zsírt.
Kerülje a puffadást
Ha már egészséges testtömege van, de a gáz vagy a puffadás a has problémája, az étrend kiigazítása segíthet. Igyon sok vizet minden nap. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, a test nem fogja megtartani. Ha nincs víz, akkor a test szorosan rajta tartja, mert aggódik az aszály miatt, és ezzel felveszi a víztömegét.
Csökkentse a sóbevitelét. A túl sok só miatt a test visszatartja a vizet. A feldolgozott ételek kivágása természetesen csökkenti a sóbevitelt. Az ételekhez hozzáadott sót csökkentenie kell az alacsony nátriumtartalmú gyógynövények és fűszerek ízesítésével is.
Egyes egészséges ételek puffadást okozhatnak - ez jelentős puffadást jelenthet néhány ember számára. Az ismert hashullás-elkövetők között szerepelnek a bab, a brokkoli és más keresztes keretes zöldségek, alma és néhány gabona. Lehet, hogy érzékeny ezekre az ételekre, vagy nem. Ha igen, akkor enni mérsékelten. A bab megfelelő öblítése és a jól főtt zöldségek étkezése segíthet csökkenteni a puffadást, és mégis elősegíti a táplálkozási előnyöket.
Gyakorlat és hang
A rendszeres testmozgás a puffadás csökkentését is segíti, mivel javítja az emésztést. Felfúvódás? Légy aktív!
Ezenkívül a kalória elégetése a rendszeres testmozgás révén nagyobb kalóriahiányt hoz létre a zsírégetés érdekében. Futás, kerékpározás, túrázás, evezés, aerobik, erőjó és a tánc mind jó módja annak, hogy aktívvá váljunk. A tevékenységnek mérsékeltől vagy erőteljesnek kell lennie, ezáltal izzadtságot okozhat, és nehezebben lélegezhet. Célja, hogy legalább 30 perc szívdobozt kapjon a hét legtöbb napján.
A teljes test edzése szintén segít a zsírégetésben azáltal, hogy növeli a sovány izomtömeget. Az izom több kalóriát tart fenn, mint a zsír, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el - még nyugalomban is. Hetente kétszer-három alkalommal végezzen erőerősítő gyakorlatokat az összes fő izomcsoport számára.
A teljes test erőn alapuló edzésprogramjának részeként működhet az abs. Csináljon ülések, kerékpár-összetörések, deszkák és V-up készleteket. Végezzen el minden gyakorlatot 15-25 ismétlésig, majd ismételje meg. Tegyen ab gyakorlatokat hetente két-négy nap.
