Ahogy a 2016-os év záródik, és befejezzük a maradék pulyka- és édesburgonya-paprika utolsó részét, 2017-re tekintünk előre. De bár a legtöbb újévi állásfoglalásnak a legjobb szándéka van, ritkán fordul elő, hogy mindannyian minket. Valójában a Statistic Brain 2016-os tanulmánya szerint a szanálási döntéshozók kevesebb mint fele számol be sikeréről állásfoglalásainak végrehajtásában. De ne felejtsd el: az újévi állásfoglalások akkor érhetők el, ha egyszerűen beállítottuk perspektívainkat és a megfelelő célokat tűzzük ki. Beszéltünk a legjobb dietetikusokkal arról, hogy miként hozhatunk tartós újévi határozatokat, amelyek pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségre - a sans nélkülözés vagy a divatos diéta.
Ahogy a 2016-os év záródik, és befejezzük a maradék pulyka- és édesburgonya-paprika utolsó részét, 2017-re tekintünk előre. De bár a legtöbb újévi állásfoglalásnak a legjobb szándéka van, ritkán fordul elő, hogy mindannyian minket. Valójában a Statistic Brain 2016-os tanulmánya szerint a szanálási döntéshozók kevesebb mint fele számol be sikeréről állásfoglalásainak végrehajtásában. De ne felejtsd el: az újévi állásfoglalások akkor érhetők el, ha egyszerűen beállítottuk perspektívainkat és a megfelelő célokat tűzzük ki. Beszéltünk a legjobb dietetikusokkal arról, hogy miként hozhatunk tartós újévi határozatokat, amelyek pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségre - a sans nélkülözés vagy a divatos diéta.
1. Fókuszban az "Igen"
Beteg állásfoglalások, amelyek megkövetelik, hogy szüntesse meg ezt vagy azt? Ugyanez a helyzet Tori Schmitt-rel, egy Ohio-ban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus. "Összpontosítson azokra az élelmiszerekre, amelyekben igennel kell mondania, nem pedig azokra, amelyekre nem kell mondania" - mondja. "A pozitív nullázása - mint például az egészséges, ízletes ételek élvezete, ahelyett, hogy esküszik a desszertek vagy snackek végleges kivágására - csökkentheti a korlátozottságot, és kevésbé valószínű, hogy később eltúlznak." Tehát menj tovább, és kezdj el álmodozni minden olyan egészséges, remek ételtől, amelyet enni (és meg kellene) enni.
Beteg állásfoglalások, amelyek megkövetelik, hogy szüntesse meg ezt vagy azt? Ugyanez a helyzet Tori Schmitt-rel, egy Ohio-ban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus. "Összpontosítson azokra az élelmiszerekre, amelyekben igennel kell mondania, nem pedig azokra, amelyekre nem kell mondania" - mondja. "A pozitív nullázása - mint például az egészséges, ízletes ételek élvezete, ahelyett, hogy esküszik a desszertek vagy snackek végleges kivágására - csökkentheti a korlátozottságot, és kevésbé valószínű, hogy később eltúlznak." Tehát menj tovább, és kezdj el álmodozni minden olyan egészséges, remek ételtől, amelyet enni (és meg kellene) enni.
2. Gyakorold a test pozitivitását
Az elmúlt években a test pozitivitása viszonylag résről a teljes mainstreamre változott. És ezt a tendenciát 2017-ben is erősnek kell hagynia, javasolja Maggie Michalczyk, a New York-i regisztrált étrend-táplálkozási tanácsadó. Ez azt jelenti, hogy az észlelt esztétikai hibáira a belső futó kommentár kerül. "Ahelyett, hogy megszállhatatlanná tenné a lábad alakját, cserélje be ezt a gondolatot valami pozitívra azzal kapcsolatban, amit a lábai lehetővé tesznek" - mondja. "Arra gondolva, hogy" a lábaim engedjenek három mérföldre futni ma "vagy" ezek az erős lábak az edzés után befejeződtek ", olyan gondolatokba kerülnek, amelyek más egészséges viselkedést ösztönöznek, beleértve több gyümölcs és zöldség étkezését."
Az elmúlt években a test pozitivitása viszonylag résről a teljes mainstreamre változott. És ezt a tendenciát 2017-ben is erősnek kell hagynia, javasolja Maggie Michalczyk, a New York-i regisztrált étrend-táplálkozási tanácsadó. Ez azt jelenti, hogy az észlelt esztétikai hibáira a belső futó kommentár kerül. "Ahelyett, hogy megszállhatatlanná tenné a lábad alakját, cserélje be ezt a gondolatot valami pozitívra azzal kapcsolatban, amit a lábai lehetővé tesznek" - mondja. "Arra gondolva, hogy" a lábaim engedjenek három mérföldre futni ma "vagy" ezek az erős lábak az edzés után befejeződtek ", olyan gondolatokba kerülnek, amelyek más egészséges viselkedést ösztönöznek, beleértve több gyümölcs és zöldség étkezését."
3. Készítsen heti étkezési tervet
Ha azt kérdezi, hogy „mely ma vacsorára készül?”, Akkor túlságosan könnyű megragadni néhány kényelmes (általában kevésbé egészséges) választási lehetőséget, ezért a New Jersey-i székhelyű regisztrált étrend-táplálkozási szakértő, Mandy Unanski Enright azt javasolja, hogy minden héten tartsanak el időt a menü létrehozásához. "Az egészséges életmód szempontjából a tervezés a siker kulcsa" - mondja. "Kezdje azzal, hogy vacsorát készít, és az étkezés többi része a helyére fog esni." Készítse el a kéznél lévő összetevőket, keressen az azokhoz illő ételeket, majd készítsen élelmiszerbolt-listákat, hogy felvegye a kívánt anyagot. Javasolja a hét minden napját, amikor befejezi, hogy elszámoltatható maradjon.
Ha azt kérdezi, hogy „mely ma vacsorára készül?”, Akkor túlságosan könnyű megragadni néhány kényelmes (általában kevésbé egészséges) választási lehetőséget, ezért a New Jersey-i székhelyű regisztrált étrend-táplálkozási tanácsadó, Mandy Unanski Enright azt javasolja, hogy a menü létrehozása érdekében minden héten tartsanak rendelkezésre időt. "Az egészséges életmód szempontjából a tervezés a siker kulcsa" - mondja. "Kezdje azzal, hogy vacsorát készít, és az étkezés többi része a helyére fog esni." Készítse el a kéznél lévő összetevőket, keressen az azokhoz illő ételeket, majd készítsen élelmiszerbolt-listákat, hogy felvegye a kívánt anyagot. Javasolja a hét minden napját, amikor befejezi, hogy elszámoltatható maradjon.
4. Felismerje a címkét
Persze, megvan az alapja a pat címkézésnek: kalória, fehérje, adagolási méret és így tovább. De 2017 egy remek alkalom, hogy a címkenyelv-ismereteit a következő szintre vigye. Nézze meg az összetevők listáját, hogy elkerülje a tartósítószerekkel, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal, MSG-vel és hidrogénezett zsírokkal feltöltött ételeket - mondta Rebecca Lewis, a HelloFresh regisztrált dietetikusa. És a táplálkozási értékek alapján megtudhatja, vajon egy élelmiszer megéri-e a befektetését. "10 gramm szénhidrátra egy gramm rostnak kell lennie" - mondja. "És a milligramm nátrium nem haladhatja meg az összes kalóriát."
Hitel: majom üzlet / Adobe StockPersze, megvan az alapja a pat címkézésnek: kalória, fehérje, adagolási méret és így tovább. De 2017 egy remek alkalom, hogy a címkenyelv-ismereteit a következő szintre vigye. Nézze meg az összetevők listáját, hogy elkerülje a tartósítószerekkel, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal, MSG-vel és hidrogénezett zsírokkal feltöltött ételeket - mondta Rebecca Lewis, a HelloFresh regisztrált dietetikusa. És a táplálkozási értékek alapján megtudhatja, vajon egy élelmiszer megéri-e a befektetését. "10 gramm szénhidrátra egy gramm rostnak kell lennie" - mondja. "És a milligramm nátrium nem haladhatja meg az összes kalóriát."
5. Adja meg a bélének edzést
Az emésztőrendszer kihívása valószínűleg olyasmi, amit általában inkább egy szilveszteri partival társít, mint egy újévi állásfoglalással, de ez egy nagy cél 2017-re - mondja Kristin Kirkpatrick, a Cleveland klinika regisztrált dietetikusa. "Ha a nehezebben emészthető ételekre összpontosít, teljesebbé és elégedettebbé válhat hosszabb ideig" - mondja. "Kevesebbet fog enni, és valószínűleg nagyobb a tápanyag-sűrűség." Javasolja, hogy a teljes kiőrlésű tésztát cserélje egy bab alapú alternatívára, tegye pirítóst zsíros forrással (mint például mandulavaj vagy avokádó), ahelyett, hogy cukros lekvárt, és rágcsáljon a jicama-ra, amely egy bélbarát prebiotikumokkal töltött vega.
Hitel: bit24 / Adobe StockAz emésztőrendszer kihívása valószínűleg olyasmi, amit általában inkább egy újévi ünnepséghez társít, mint egy újévi állásfoglaláshoz, de ez egy nagy cél 2017-re - mondja Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika regisztrált dietetikusa. "Ha a nehezebben emészthető ételekre összpontosít, teljesebbé és elégedettebbé válhat hosszabb ideig" - mondja. "Kevesebbet fog enni, és valószínűleg nagyobb a tápanyag-sűrűség." Javasolja, hogy a teljes kiőrlésű tésztát cserélje egy bab alapú alternatívára, a pirítósot zsíros forrással (például mandulavajjal vagy avokádóval) tegye meg cukros lekvár helyett, és rágcsáljon a jicama-ra, amely bélbarát prebiotikumokkal van töltve.
6. Korlátozza a cukorbevitelt
Nézzünk szembe a tényekkel: A cukor teljes eltávolítása egyszerűen nem realisztikus. De a cukor olyan fő kalóriaforrás, amely nem nyújt sok táplálkozást, ezért 2017-ben korlátoznia kell a bevitelét - javasolja Jackie Arnett Elnahar, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus. Mentse el az ön által nagyon kedvelt édességek cukortartalmát azáltal, hogy csökkenti a "rejtett" cukrokat, például a gyümölcslevekben, a joghurtban és az ízesítőkben található cukrokat. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiak és a nők korlátozza napi bevitelüket 37, 5 grammra, illetve 25 grammra.
Hitel: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesNézzünk szembe a tényekkel: A cukor teljes eltávolítása egyszerűen nem realisztikus. De a cukor olyan fő kalóriaforrás, amely nem nyújt sok táplálkozást, ezért 2017-ben korlátoznia kell a bevitelét - javasolja Jackie Arnett Elnahar, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus. Mentse el az ön által nagyon kedvelt édességek cukortartalmát azáltal, hogy csökkenti a "rejtett" cukrokat, például a gyümölcslevekben, a joghurtban és az ízesítőkben található cukrokat. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiak és a nők korlátozza napi bevitelüket 37, 5 grammra, illetve 25 grammra.
7. Fűszerezze fel életét
A megfelelő ízesítők egészséges ételeket készíthetnek a "blah" -ról a következő szintű konyhára. Lisa Cohn, a kaliforniai miVIP sebészközpontokban regisztrált dietetikus, 2017-ben javasolja a további fűszerekkel való főzést. "Az fűszerek és gyógynövények megnyugtatják és erősítik testünk rendszereit, és csökkentik a krónikus betegségekben, például szívbetegségekben és rákokban előforduló gyulladás jellegét". ő mondja. A gyömbért, mint természetes emésztési segédanyagot, valamint az immunfokozó és a menta gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ajánlja.
Hitel: Proformabooks / iStock / Getty ImagesA megfelelő ízesítők egészséges ételeket készíthetnek a "blah" -ról a következő szintű konyhára. Lisa Cohn, a kaliforniai miVIP sebészközpontokban regisztrált dietetikus, 2017-ben javasolja a további fűszerekkel való főzést. "Az fűszerek és gyógynövények megnyugtatják és erősítik testünk rendszereit, és csökkentik a krónikus betegségekben, például szívbetegségekben és rákokban előforduló gyulladás jellegét". ő mondja. A gyömbért, mint természetes emésztési segédanyagot, valamint az immunfokozó és a menta gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ajánlja.
8. Egyél figyelmesen
9. Előzetesen ossza meg snack ételeit
A kalóriaszámolás és az egészséges táplálkozás a világon nem segít megőrizni (vagy lefogyni), ha a tervezettnél nagyobb adagokat eszik, ezért tedd ezt az évet az adagkontroll érdekében - javasolja Bethany Diggett, a A Kansasi Egyetemi Kórház. "Ha nehezen tud megtartani az adagméreteket, előzetesen mérje meg az összes snacket az egyedi adagolási méretekbe, és tegye őket snackzsákokba" - mondja. "Ez lehetővé teszi, hogy megragadjon egyetlen adagot anélkül, hogy kísértésnek lenne folytatni a darálást."
Hitel: conejota / iStock / Getty ImagesA kalóriaszámolás és az egészséges táplálkozás a világon nem segít megőrizni (vagy lefogyni), ha a tervezettnél nagyobb adagokat eszik, ezért tedd ezt az évet az adagkontroll érdekében - javasolja Bethany Diggett, a A Kansasi Egyetemi Kórház. "Ha nehezen tud megtartani az adagméreteket, előzetesen mérje meg az összes snacket az egyedi adagolási méretekbe, és tegye őket snackzsákokba" - mondja. "Ez lehetővé teszi, hogy megragadjon egyetlen adagot anélkül, hogy kísértésnek lenne folytatni a darálást."
10. Gondoljon túl az étrendjén
A dietetikusok tudják, hogy a siker valódi útja a wellness holisztikus megközelítése, amely túlmutat az étrendön. "Az egészséges élet az elégedettségtől (vajon az általuk ett étel jól érzi magát?), Az alvástól, az aktivitástól és a társadalmi teljesüléstől - többek között - mondja Schmitt. "Szüneteltesse és értékelje meg, hogy érzi magát az egyes wellness területeken, és dolgozzon azon a területeken, ahol előfordulhat, hogy egyszerű egészségügyi előnyöket szerezhet."
Hitel: Jacob Lund / Adobe StockA dietetikusok tudják, hogy a siker valódi útja a wellness holisztikus megközelítése, amely túlmutat az étrendön. "Az egészséges élet az elégedettségtől (az ételt, amit eszel, jól érzi magát?), Az alvástól, az aktivitástól és a társadalmi teljesüléstől, többek között" - mondja Schmitt. "Szüneteltesse és értékelje meg, hogy érzi magát az egyes wellness területeken, és dolgozzon azon a területeken, ahol előfordulhat, hogy egyszerű egészségügyi előnyöket szerezhet."
Mit gondolsz?
Melyek a legnagyobb egészségügyi célok az új évre? Megtenné a fent felsorolt valamelyik megoldást? Ossza meg 2017-es állásfoglalásait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: nincs / Adobe StockMelyek a legnagyobb egészségügyi célok az új évre? Megtenné a fent felsorolt valamelyik megoldást? Ossza meg 2017-es állásfoglalásait az alábbi megjegyzés szakaszban!
