A derékvonal körüli tömeg hordozása számos szempontból káros. Bármikor, amikor a hasi területen zsír van, fennáll a veszélye krónikus betegségek, például 2. típusú cukorbetegség és magas koleszterinszint esetén. Az alsó hátfájás hajlamos arra, hogy felbomoljon, mert a medence előre húzza a tömegét. A fizikai hatások mellett az önbizalom szintje is kimerülésének kockázata. A karcsú derék felfedésének legjobb módja az étrend és a testmozgás körül mozog.
Csökkentse a kalóriát
Az egyetlen módszer, amellyel lefogyhat egy területen, az, hogy a teljes testében lefogy. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi bevitelét a Harvard Health Publishing szerint. A napi 500–1000 kalória csökkentése jó előrelépés. Ez hetente körülbelül 1-2 font fogyáshoz vezet. De ne hagyja, hogy a napi kalóriabevitel a nők esetén 1200 és a férfiak 1500 alá csökkenjen.
Válasszon ételeket bölcsen
Figyelembe kell venni az étel típusát. Az étrendje alacsony energiatartalmú ételeken alapul, ha a betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint a legmegfelelőbb. Az energia sűrűsége az a kalóriamennyiség, amelyet az étel adott mennyiségben tartalmaz. Kerülni kell a magas energia sűrűségű ételeket, például sült krumplit, bordát és sajttorta. Ehelyett enni alacsony energia sűrűségű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Integrálja a snackeket a napjába
A snack nem olyan rossz, mint amire gondolhattak. Az ételeknek a napi beépítésével valójában ellenőrzése alatt tartja az éhínséget, és kevésbé valószínű, hogy étkezés közben túl sokat fognak túlalni. A legfontosabb az, hogy ezeket az ételeket elég kicsi tartsa ahhoz, hogy megszüntesse az éhezését. Egy öt és 10 mandula alma egy gyors, egészséges snack lehetőség.
Vigyázzon a folyadékaira
A túl sok folyékony kalória összeadódik ugyanúgy, mint az élelmi kalória. Az olyan italok, mint a szóda, a gyümölcs puncs, a sör, a bor, a desszertkávé és a szluzs, kalóriatartalmúak, ezért ezeket meg kell szüntetni, amikor a derék méretét próbálják csökkenteni. A víz jobb megoldás, mivel nulla kalóriát tartalmaz, hidratálja a testet és segíti a méreganyagok kiürülését. Igyon egy pohárot étkezés előtt közvetlenül az étvágya csökkentése érdekében.
Végezzen kardiovaszkuláris edzést
A kardiovaszkuláris testmozgás, például a futás, a kerékpározás és az elliptikus edzés kalóriát éget és további kalóriahiányt eredményez a testében. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen edzjen, és csináljon valamit, amit élvez. A Health.gov fizikai aktivitási útmutatója az amerikaiak számára azt javasolja, hogy hetente 150-300 perces testmozgást érjenek el a legjobb fogyás érdekében - különösen, ha a 300 perces jel felé hajlik. Töltse fel ezt az időt a nap folyamán végrehajtott kisebb eseményeknél, ha ez kényelmesebb.
Derékgyakorlatok súlyokkal
Az erőn történő edzés jelentős módja a derékvonal karcsúságának, és a derék zsírcsökkentésének nagy része. A súlyemeléskor izomzatot épít. Az izom hozzáadásával növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el egy 24 órás időtartam alatt. A legjobb fogadás az, hogy egy teljes test edzését végzi, hogy a lehető legtöbb izomot célozza meg. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint például padprések, vállprések, hajlított sorok, tricepsz-meghosszabbítások, csavarodások és guggolás. Hetente két vagy három edzés elegendő.
A derékvonal hangolása
Ahelyett, hogy újra és újra elvégzne egy gyakorlatot, végezzen több, különböző mozgási mintázatú gyakorlatot, hogy teljes mértékben megjavítsa a derekát. Ez nem okoz sok zsírégetést, de hangosítja és meghúzza a derékvonalat, amikor lefogy. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a hátramellítás, a lógó lábbal történő emelés, a kerékpáros manőverek, a háttámlák és a keresztek. Célja hetente három vagy négy edzés.
