A terhesség második trimeszterére a legtöbb nő megrázta első trimeszterének kimerültségét és reggeli betegségét, és belépett az aranykorszakba, ahol jól érzik magukat, rengeteg energiájuk van, és megmutatják a baba dudorának első jeleit. A második trimeszter ideális lehet a terhesség-fitnesz gyakorlására, mindaddig, amíg az Ön és fejlődő gyermeke számára biztonságos gyakorlatokat választja. A terhesség alatt bármilyen edzési program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Azonosítás
A második trimeszterben a jó terhességi gyakorlatok részben a terhesség előtti fitnesz szokásaitól függnek. Ha terhesség előtt vett részt sporton vagy tevékenységen, akkor valószínűleg biztonságos folytatni a második trimeszterben. Előfordulhat, hogy vissza kell állítania az intenzitást vagy az időtartamot, ha a második trimeszter fáradtságával foglalkozik, mondja Renee M. Jeffreys, a prenatális fitnesz tanácsadó és a „Fit to Deliver” társszerzője a Fit Pregnancy-ban. " magazin. Ha még nem kezd edzeni, a közepes intenzitású kezdőbarát edzések jó választás.
típusai
A "Fit Pregnancy" magazin szerint többféle gyakorlat is biztonságos lehet második trimeszterében. A jóga és a pilates edzések, amelyek úgy módosítottak, hogy elkerüljék a szőnyeget, amikor a hátán lapos lesz, javíthatják a rugalmasságot és erősíthetik az izmait. A víz-aerobik gyakorlatok az ízületeken egyszerűek és biztonságosak, ha vízcipőt visel, hogy megakadályozzák a medence csúszását és esését. A közepes intenzitású kardio edzések, beleértve a szabadban és futópadon történő sétálást és kocogást, általában biztonságosak a második trimeszterben. Az erőn edző gyakorlatok biztonságosak lehetnek, ha elkerüli a hasához nyomó gépeket, vagy előírja, hogy feküdjön a hátán. Ragasszon olyan gépekkel, amelyek segítenek a mozgástartomány ellenőrzésében, hogy elkerüljék a meglazult ízületeket.
szempontok
Bármelyik gyakorlatokat is elvégzi, feltétlenül ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon meg azok alatt, és hogy egészséges táplálékot fogyaszt a terhesség alatt, hogy fenntartsa az egészséges testsúlynövekedést - mondta Melina Jampolis, a CNN.com orvos táplálkozási szakember. Vigyázzon a testére - lehet, hogy több energiája van a második trimeszter során, de ha nagyon fáradtnak vagy fájdalmasnak érzi magát edzés közben, tartson szünetet és edzjen másnap.
Előnyök
A második trimeszter alatt az aktív maradás jelentős előnyökkel járhat, állítja Jampolis a CNN.com-on. Azok a nők, akik a második trimeszter alatt gyakorolnak, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyban vesznek súlyt a terhesség alatt, és csökkenthetik a terhességi cukorbetegség kockázatát. Az aktív maradás segíthet a test felkészülésében a szüléshez, így a szülés és a gyógyulás egy kicsit könnyebb. Jampolis szerint egyes nők, akik a második trimeszterben dolgoznak, kevesebb fájdalmat és kevesebb álmatlanságos problémát jelentenek.
Figyelem
A második trimeszter alatt általában biztonságos a testmozgás, de ha hüvelyi vérzés vagy folyadékszivárgás, görcsök, légszomj, mellkasi fájdalom vagy összehúzódások lépnek fel, hagyja abba a testmozgást, és azonnal hívja orvosát. Ezenkívül érdemes orvoshoz fordulni, ha duzzad vagy fáj a borjú - ez vérrög jele lehet.
