Néhányuknak az edzés legnehezebb része nem a kardió, a lábprés vagy akár a beltéri kerékpáros osztályok - edzés az edzőterembe.
Gondolhatja, hogy a legtöbb edzőtermet hihetetlen tömegekkel és mosolygós szupermodellek töltik meg, rejtélyes, baljósági küllemekkel és gépekkel körülvéve. Röviden: az edzőtermek félelmetes lehetnek.
De ne hagyja, hogy megálljon! Olvassa el az öt fitnesz-szakértő bizalmas javaslatait az edzőterem jobb megértése és használata, valamint az edzésprogram élvezetes részévé tétele érdekében.
A nyitott terek félelmetes lehetnek. A kardió gépek túlságosan közel állhatnak egymáshoz, és természetesen az agresszív eladók bárkit elküldhetnek csomagolásra.
Ne félj beszélni
Ha még nem ismeri az edzőtermet, akkor az edzőterem ismeretlen elrendezése kissé ideges lehet.
"A nyitott terek félelmetesek lehetnek" - mondja Cindy Whitmarsh, a san diego-i fitnesz- és táplálkozási szakértő. "A kardió gépek túlságosan közel állhatnak egymáshoz, és természetesen az agresszív értékesítők bárkit elküldhetnek csomagolásra."
Jackie Warner, a hírességek edzője és a Beverly Hills tornatermi tulajdonos hozzáteszi, hogy a felszerelés ismerete és az „edzőterem-etikett” ismereteinek hiánya sok embert elriaszthat az egészségügyi kluboktól.
De a legtöbb szakértő listáján az első számú tipp: "Ne félj segítségért kérni." Ha nem tudod, hogyan kell használni egy adott berendezést, ne félj felkérni a kiképző személyzetet - mondja Warner. "Mindig hajlandóak segíteni. És ha nem, azonnal hagyják el az edzőtermet."
És bár idegesítő lehet valaki edzésének megszakítása, rendben van, ha megkérdezzük valakit, hogy "dolgozzon be" (csináljon csomagokat ugyanazon a gépen). "Nem szabad, ha hajlandóak engedni, " mondja Warner. "És ha nem, akkor megsértik a tornaterem etikettjét."
Szerezz némi perspektívat
Az edzőteremmel kapcsolatos egyik legnagyobb tévhit, hogy mindenki ott van formában.
"Sok ügyfelem azt mondta, hogy nem voltak elég formában ahhoz, hogy tornaterembe menjenek." - mondta Karyn M. Gallivan, a Tennessee Állami Egyetem személyi edzője és emberi teljesítmény- és sporttudományi oktató. "Amikor az emberek formátlanok, különösen ha túlsúlyban vannak, öntudatosak."
Az igazság az, hogy senki sem tökéletes. És mindenki ugyanazon okból van az edzőteremben - a fejlődés érdekében. Csak mindenkinek van egy kissé eltérő kiindulópontja.
Az edzőtermekben mindenféle ember megtalálható - fiatal, idős, sovány, nehéz, férfi és női.
"Az első alkalommal az edzőterembe menni olyan, mint az iskola első napján" - mondja Trent David, a kaliforniai hollywoodi Gold's Gym személyi edzője. "Lehet, hogy nem tetszik, furcsának tűnhet, és sok ember utálja.. De átjutsz rajta, és jól vagy."
A legtöbb edzőterem és egészségklub marketingje gyakran úgy tűnik, hogy állandósítja azt a gondolatot, hogy épített és gyönyörűek. Szinte soha nem látja a túlsúlyos embereket, akik keményen izzadnak, hogy elveszítsék egy-két fontot az edzőteremben. Általában hatcsomagú darabokra és nulla méretű szépségkirálynőre mutatnak.
A dolgok azonban változnak, mivel az iparág felismeri annak szükségességét, hogy minden formájú, méretű és fitneszszintű ügyfelet felvegyen. Ez az egyes csoportokat célzó klubok kialakulásához vezetett.
A görbék például a nők tornateremben résztvevőinek igényeire koncentrálnak. És a kisebb, butik edzőtermek, valamint a Pilates és a jóga stúdiók számának növekedése szükségessé teszi mindenféle különféle edzésterületet.
Gyakorold az önbizalmát
Miközben senki sem immunis az új tornaterem ütések ellen, a szakértők szerint a nők, különösen a 40 év felettiek, leginkább attól tartanak, hogy az edzőterembe mennek. Ez, mondja Gallivan, arra a tévhitre vezet vissza, hogy az edzőtermek az izom és a tökéletes tartomány.
Warner megjegyzi, hogy sok nő nem vett részt az iskolai csapatsportokban, amelyek tornatermi edzést igényeltek. Általában, mondja, több ember ismeri legalább az edzőteremben való légkört és a tapasztalatokat.
Azok számára, akik nem ismeri az edzőterem működését, fontolóra kell venni a személyi edzőbe történő befektetést, még akkor is, ha csak néhány edzésre van szükség. De győződjön meg róla, hogy tudja, mi a céljaid, és feltétlenül említse meg őket az oktatójának. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az oktató tudja, hogy képes-e saját maga is edzeni.
Whitmarsh szerint barátaival vagy egy csoporttal való edzés segít egyeseknek az önbizalom megszerzésében az edzőteremben. És ez egy másik mód arra, hogy ösztönözze Önt az edzésre.
Mindezt szem előtt tartva elkezdheti elmozdulni az edzőterembe menni való félelmeitől. És hamarosan egy nap teljesen otthonosnak találhatja magát az edzőteremben, és azon tűnődött, vajon mi az a szorongás.
Mit gondolsz?
Tornateremre megy az újév egyik megoldása? Vagy része egy új súlycsökkentési tervnek? Vagy csak egészségesebb szokásokat szeretne kezdeni. Kissé ideges az első alkalommal, amikor egy tornaterembe sétálsz (vagy egy időszak után visszatér)? E tanácsok valamelyike visszhangzott-e veled? Mi mást mondanál az edzőteremben kezdőknek? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
A megfelelő tornaterem kiválasztása
A megfelelő egészségklub megtalálása jelentheti a különbséget a tartós boldogság vagy a pénzt megfizető gyorsbillentyű között.
Gregory Florez, az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője szerint a keresést veled kell kezdeni. Írja le, hogy mit szeretne egy tornateremtől, mi működött a múltban és mire valószínűleg ragaszkodik.
"Ezen a ponton elkezdheti tornaterem keresését az adott tevékenységekkel" - mondja Florez. "Ellenőrizze barátaival és családtagjaival, és munkatársaival, hogy hol dolgoznak. A referenciák a legjobb módja annak, hogy megtalálják, amit keresnek."
És ne felejtsd el a költségvetést. Győződjön meg arról, hogy a tervezett tornaterem megfizethető az Ön számára.
Cindy Whitmarsh, a San Diegó fitnesz- és táplálkozási szakértője szerint jó ötlet az edzőteremben a hónap vége felé látogatni, amikor az egészségügyi klubok megpróbálják elérni havi tagsági céljaikat. Arról is tájékozódjon, ha bármilyen tornatermet tervez.
"Lehet, hogy tájékozódást kell kérnie, de szinte minden jó edzőteremben minden tag elkezdi a célok kitűzését, a testzsír tesztet, a rugalmasság tesztet, és néhányan táplálkozási információkat is tartalmaznak" - mondja Whitmarsh.
A Nemzetközi Egészségügyi, Teniszütő és Sportklub Szövetség azt ajánlja, hogy az első látogatásakor vigye magával a fontos elemek ellenőrzőlistáját, megerősítve az olyan rendelkezéseket, mint a személyes edzés, gyermekgondozás, csoportos testgyakorlati órák, öltöző, parkoló és kardioeszközök.
A hírességek edzője, Jackie Warner szerint szintén bölcs dolog választani egy tornatermet, amely nem túl elfoglalt. Ez különösen akkor fontos, ha bármilyen áramköri képzést kíván végezni, és inkább nem várna meg egy gépet.
Még akkor is, ha nem akarja használni a személyi edzőt, vagy nem engedheti meg magának, elengedhetetlen egy tornaterem megtalálása, ahol jó edzőszemélyzet áll rendelkezésre - mondja Warner.
"Sokat felvethet, ha figyeli a jó edzőt az ügyféllel" - mondja. "Ez az egyik dolog, amit tettem, amikor indultam."
