Az étkezés kihagyása, különösen egy edzés előtt, meghiúsíthatja a fogyásban rejlő céljait. Az edzés előtti reggeli energiát ad neked, hogy keményebben menjen és több kalóriát éget edzés közben. Ha a helyes választást választja, a reggeli a későbbi nap folyamán is csökkentheti az étvágyát, így tartózkodik az alacsonyabb kalóriatartalmú terv mellett, és gyorsabban láthatja az eredményeket.
Az étkezés megtervezése
Egy olyan étkezés, amelyben magasabb a szénhidráttartalom, alacsonyabb a fehérje- és zsírtartalom, olyan energiát ad, amelyre szükség van egy kemény erősségű vagy kardioesemény végrehajtásához. A szervezet lassan emésztheti a fehérjét és a zsírt, így ezek a kalóriák nem állnak rendelkezésre az edzés során. De egy kis mennyiségű protein biztosít aminosavakat, amelyek elősegítik az izomjavítást és csökkenthetik az edzés utáni izomfájdalmat. A szénhidrátok azonnal megkapják a szükséges üzemanyagot. Példa a magasabb szénhidráttartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú reggelire: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvaj kenettel és egy banán felével, egy angol muffin buggyantott tojással, vagy egy csésze sima joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és egy szitálás édesem.
Kalória aggodalmak
Gyakorolni fogsz, amely kalóriát éget, de ez nem adja meg az engedélyt az edzés előtti reggeli elfolyására. Tartsa a bevitt mennyiséget 200 és 400 kalória között, a napi teljes költségvetéstől függően. Ne aggódjon, hogy az edzés előtti reggeli meghaladja a napi kalóriakorlátot. A „The Journal of Nutrition” című, 2011. júliusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a reggelit evők átlagosan ebéddel 17 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak. Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg később több kalóriát fog fogyasztani a kompenzáció érdekében.
Az időzités minden
Ha három-négy órája van az edzőterembe való belépés előtt, akkor egy teljes reggeli 300–400 kalóriát tartalmaz - például egy teljes kiőrlésű gofri bogyókkal és joghurttal vagy egy nagy turmix tejsavófehérjével és fagyasztott gyümölcsökkel - emészthető meg. és kielégíti a minőségi üzemanyagot. Ha reggelizik eddig az ülés előtt, vegyen egy 100 kalóriatartalmú snack-t, például banánt vagy hússzelettel néhány kekszet, közvetlenül edzés előtt, ha 60 perc vagy annál hosszabb időt vesz igénybe. Ha az edzés egy vagy két órával esik le a reggeli után, tartsa az étkezés kicsiben - egy 200 kalóriatartalmú tál teljes kiőrlésű gabonafélét 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy egy turmix fél banánnal, néhány a bogyók és a savófehérje elegendőek.
Vigyázzon a kényelemre
Az egész ételekből álló reggeli a legtöbb előnyt nyújtja edzés előtt. Az energiapálcák címkéi megcélozzák állítólagos táplálkozási előnyeiket, de a valóságban gyakran csak édességbárok az egészséges csomagolásban. Az energiarudak magas cukor- és kalóriatartalmúak, anélkül, hogy sok elégedettséget kínálnának. Ha nem tud ellenállni a kényelmüknek, válasszon olyanokat, amelyek mindössze 200 kalóriát, körülbelül 5 gramm fehérjét és 25 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Keresse azokat is, amelyek elsősorban teljes élelmiszer-összetevőkből készültek - azokat, amelyeket kiejthet és felismerhet valódi ételként, például datolya és dió.
