A C-vitamin, amely az egészség szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag, vízben oldódik, tehát a test nem tárolja többet, amennyit képes felhasználni. A jól kiegyensúlyozott étrenddel könnyű eljuttatni a napi C-vitamint táplálékforrásokból. Néhány ember azonban nagy adagú C-vitamin-kiegészítőket vesz be immunrendszerének fokozása érdekében. Túl sok C-vitamin az étrendben gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat.
Hasmenés a C-vitaminból
A hasmenés orvosi meghatározása az, hogy a széklet naponta háromszor vagy annál több, a 75% víztartalmú laza széklet áthalad, vagy a napi 200 g feletti megnövekedett székletmennyiség határozza meg.
A legtöbb embernek alkalmanként hasmenése van, de ez általában néhány nap elteltével elmúlik. Az akut hasmenés általában szennyezett ételekkel és vírusos fertőzésekkel társul. A hasmenés kiszáradáshoz és elektrolitvesztéshez vezethet. A C-vitamin-kiegészítők nagy dózisú adagolása heveny hasmenést okozhat, de ez általában akkor csökken, ha az adagot csökkenteni kell.
Ajánlott C-vitamin adag
A C-vitamin ajánlott napi adagja 75 milligramma nők számára és 90 milligramma férfiak számára. Terhesség és szoptatás alatt az adag napi 85-120 milligrammra emelkedhet.
A C-vitamin napi ajánlott mennyiségének megszerzése fontos az immunrendszer egészséges állapotában és a kollagén, az inak és az erek szerkezeti elemének kialakításában. A C-vitamin antioxidáns is, amely megvédi a sejteket a káros szabad gyököktől. A C-vitamin megengedhető felső beviteli szintje nem haladhatja meg a 2000 milligrammot naponta.
Csökkentse a C-vitamint
Hasmenés megelőzése
Noha a nagy dózisú C-vitamin nem káros az egészségre, a C-vitamin szignózisához szükséges ideig hosszabb ideig gyomor-bél rendellenességeket és hasmenést tapasztalhat.
Miután helyrehozta a hasmenést, az egészséges táplálkozással, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek rostokat adnak a széklet ömlesztett anyagához, valamint az alacsony zsírtartalmú ételeket a jobb emésztés érdekében, megakadályozza a visszatérést. Igyon is megfelelő mennyiségű vizet.
C-vitaminban gazdag élelmiszerek
A narancs azonnal eszébe jut, amikor a C-vitaminra gondol. De minden gyümölcs és zöldség legalább néhány C-vitamint tartalmaz. A különösen magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök a következők:
- kantalup dinnye
- citrusfélék
- kiwi
- mangó
- papaya
- ananász
- bogyók
- és görögdinnye
A magas C-vitamin-tartalmú zöldségek a következők:
- brokkoli
- kelbimbó
- karfiol
- zöld és piros paprika
- spenót és más levélzöldek
- édes és fehér burgonya
- paradicsom
- és téli tök
Néhány gabonafélét, valamint más ételeket és italokat dúsítottak C-vitaminnal, azaz a vitamint adták a termékhez. A táplálkozási címke megmutatja, mennyi C-vitamint adtak hozzá.
