30 éves korában a nőknek az A, C, B és D vitamin megfelelő szintjének fenntartására kell összpontosítaniuk. Ha lehetetlen elegendő vitamint és ásványi anyagot előállítani ételekből és más természeti erőforrásokból, az étrend-kiegészítők használata segíthet fenntartani a megfelelő vitaminszintet. Ha a szervezetben hiányzik a megfelelő szintű vitamin és ásványi anyag, akkor hajlamosabbak lehetnek sérülésekre és betegségekre. A megfelelő vitaminbevitel elősegíti a 30 évesnél idősebb nőkben született gyermekek születési rendellenességeinek megelőzését is.
A-vitamin
Az A-vitamin hiánya immunrendszer működését, születési rendellenességeket és vashiányos vérszegénységet eredményezhet. A megfelelő A-vitamin szint elősegíti a jó látást, az egészséges bőrt és az erős fogakat. Az A-vitamin táplálékforrásai az édesburgonya, a sárgarépa, a kelkáposzta és a máj. Azok a nők, akik étrendje A-vitamin kiegészítését választják, nem haladhatják meg az ajánlott napi 2, 333 NE napi mennyiséget. Az ajánlott napi bevitelnél hosszabb ideig tartó A-vitamin bevitel rossz csont-egészségi állapotot és egyéb problémákat okozhat.
B-komplex vitaminok
A B-komplex vitamin hiánya hajhullás, rák, születési rendellenességek, székrekedés vagy depresszió formájában jelentkezhet. A B-komplex vitaminok jó táplálékforrásai a csirke, a tojás, a máj, a görögdinnye és a diófélék. Az amerikai rákos társaság megjegyzi, hogy bár a megfelelő B-vitamin szint fenntartása elriasztja a rák egyes formáit, a túlzott B9 és B1 vitamin elősegítheti a daganatok növekedését. A B1 és B2 vitamin esetében a 30 éves nők számára javasolt napi bevétel 1, 1 mg; a B3-vitamin 14 mg; B5-vitamin 5 mg; a B6-vitamin 1, 3 mg; a B7-vitamin 30 mg; a B9-vitamin 400 mcg; és a B12-vitamin 2, 4 mg.
C vitamin
Az emberi test nem készít C-vitamint, tehát élelmezési forrásokból vagy kiegészítőkből kell származnia. A 30-as nők megfelelő C-vitamin-szintje elősegíti az erős csontokat és fogakat, az immunrendszer egészségét és a seb gyorsabb gyógyulását. A citrusfélék, például a narancs és a grépfrút jó vitaminforrások. Az E-vitaminnal együtt a C-vitamin antioxidánsként szolgál, megtisztítva a rákot okozó szabad gyököket. A C-vitamin ajánlott napi bevétele 30 mg / nap.
D-vitamin
Azok a nők, akiknek sötét színe vagy a napfény ritkán vannak kitéve, D-vitamin hiányt tapasztalhatnak. A D-vitamin nem megfelelő szintje megakadályozza a kalcium megfelelő felszívódását. A D-vitaminhiány csontritkuláshoz, rossz immunfunkcióhoz és magas vérnyomáshoz vezethet. A napfény mellett a D-vitamin jó forrásai a D-vitamin-dúsított tej és a D-vitamin-kiegészítők. A 30 éves nők számára a javasolt napi D-vitaminmennyiség 5 mikrogramm.
