Nem titok, hogy az íróasztalok nem nagy hatással vannak az egészségre. De sok ember számára az egész nap ülés csak a valóság része. De mi van, ha megváltoztatja a dolgokat és áll, miközben a változásért dolgozik? Az álló helyzetben elégetett kalóriák valójában többek, mint gondolnád.
Tipp
Ha egész nap leül, helyett 320-ban több kalóriát éget el, mint egy 160 fontos ember ülésén.
Hátránya az íróasztaloknak
Az íróasztalok gyakorlatilag beépültek a társadalom szövetébe. Egy , az American Medical Association Journalban végzett 2018-as tanulmányban a résztvevők 26% -a nyolc óránál többet ült, 45% pedig inaktívnak tartotta.
A Annals of Internal Medicine 2017 októberében közzétett kutatás kimutatta, hogy az ülő magatartás a korai halál oka lehet, és ez nem is nagyszerű az emberek számára, ha fogyni próbálnak és aktívabbak. A Circulation-ben közzétett, 2017. novemberi tanulmány kimondja, hogy az aktív életmód az egyik legjobb módja az élet hosszának és minőségének maximalizálására. De mi van, ha olyan munkán dolgozik, amely megköveteli, hogy a képernyő előtt ülj?
Álló versus ülés
Ahogy az íróasztalok hátrányait szélesebb körben tanulmányozták és ismertté tették, az emberek egyre inkább kreatív módszereket kerestek a munkanapon való aktív maradáshoz. Az egyik legnépszerűbb módszer az álló asztal.
Az álló íróasztalok lehetővé teszik, hogy ugyanolyan munkafolyamatot tartson fenn, mint általában, de ahelyett, hogy széken ülne, felállna a munkájára. És van némi komoly egészségügyi előnyeük: nyolc órán át állva 1280 kalóriát éget el egy 160 fontos ember számára , ami 320 kalóriával több kalóriát jelent, mintha ugyanannyi ideig ülne.
Az állás aktív testmozgás
A hosszú ideig állva elégetett kalóriák nem csak az előnyei. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a nyugalmi pulzusa magasabb, ha állsz, mint ülve, ami fokozott kalóriát éget.
Az álló helyzet az egyik módja annak, hogy a testmozgáson kívüli termogenezist elérjék. Ez egy módja annak, hogy a test aktív maradjon a nap folyamán, még akkor is, ha nem kifejezetten edzett. A nap folyamán gyakran állva és mozogva segít megőrizni a lipoprotein lipáz szintjét, amely egy enzim, amelyet a test használ a zsír energiává történő átalakításához.
Más módon lehet bejutni a kalóriaégetésbe? Sétáljon dolgozni, végezzen további takarítási feladatokat otthon, és vigye haza az áruházat. Ezek kis dolgoknak tűnhetnek, de összerakva össze tudnak számolni napok, hetek és hónapok során.
Ne felejtsd el edzeni
Az álló asztalok nagyszerűek, de nem helyettesítik az aktív, következetes testmozgást. A kardio- és az erőnlét edzés kombinációja kulcsa a súlycsökkentési célok eléréséhez és a testének a legjobb teljesítményhez való elősegítéséhez. Különösen akkor, ha olyan munkát végez, amely továbbra is nyugtalanítja, fontos, hogy a mérsékelt testmozgást a mindennapi élet részévé tegye.
Gondolj az állásra, mint a puzzle egyik elemére az egészséges egészséges életmód kialakításában. Az állandóan elégetett kalóriák változást okoznak, ha egész nap, minden nap felállsz. És miközben a testmozgás továbbra is fontos, egész nap állni lehet az egyik módja annak, hogy ellensúlyozzuk a helyhez nem kötött munka negatív hatásait.
