Egy test testzsír 3500 kalóriából áll, így a 3500 kalória eltávolítása egy kilót elveszíti. Az edzés akkor hasznos, mert kalóriát éget, de erre nincs szükség; sem diétatabletták. Csak csökkentse a kalóriákat az étrendből, hogy lefogyjon. Ha csak 20 étrend-fogyást veszít csak étrendi változásokkal, vágjon ki 70 000 kalóriát attól, amit jelenleg eszik. Ez valószínűleg félelmetesnek tűnik, de arra törekszik, hogy naponta 500–1000 kalóriát csökkentsen heti egy-két font és havonta négy – nyolc font fogyás érdekében.
1. lépés
Összpontosítson a friss termékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és kis mennyiségű egészséges zsír étkezésére. Egyél alacsonyabb kalóriatartalmú, rost-, fehérje- és / vagy vízben gazdag ételeket, hogy segítsen feltölteni, és hosszabb ideig maradjanak.
2. lépés
Igyál vizet, teát és más kalóriamentes italokat gyümölcslé, szóda, sör, bor és más extra kalóriát biztosító italok helyett. Szokásaitól függően önmagában ez a változás néhány száz kalóriát tud csökkenteni naponta. Igyon egy pohár vizet 20 perccel étkezés előtt, hogy töltse fel és kevesebbet fogyasztson.
3. lépés
Tálalja az ételeket kisebb tányérokon és kisebb tálakban. Kevesebbet vesz igénybe, és nem érzi magát annyira nélkülözöttnek, mintha sok üres hely lenne az edényen. Csökkentse az összes tipikus adagméretet csupán egynegyeddel, és megszüntesse a napi kalória egynegyedét.
4. lépés
Egyél lassabban, kevesebbet. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg a test érzékeli, hogy az éhezés elégedett volt - jegyzi meg Joanne Larsen, a Ask the Dietitian. Kerülje az figyelemelterelést, például a televíziót vagy az internetet, evés közben, hogy nagyobb figyelmet szenteljen a testének arra vonatkozó jelzésére, hogy elegendő volt az étel.
5. lépés
Átugorja a gyorsétel. Az üres kalória nem jó, és könnyen helyettesíthető kevesebb, tápanyag-sűrű kalóriával, amelyet egészséges ételek, például gyümölcsök vagy zöldségek, valamint alacsony kalóriatartalmú ital fogyaszthat.
Tipp
Kövesse nyomon a kalória-fogyasztást. Olvassa el az élelmiszerek tápanyag-adatainak címkéit, hogy tudja, hány kalória van az egyes adagokban. Mérje meg adagolását.
