A hatalmas vállak erőt adnak, és továbbra is a teljes test alapvető alkotóelemei. Bár nem mindenkinek lehet egy képregény szuperhős vállát, a nehéz fejnyomás és az erős oldalsó munka növeli a válla válása erejét és szélességét. Néhány nehéz súlyokkal és jó technikával végzett gyakorlat növeli az izomzatot és csökkenti a váll sérüléseinek kockázatát. Mielőtt elkezdené erőerősítő programját, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
1. lépés
Nyomja meg a vállától egy nehéz súlyzót a feje fölé. Engedje le a vezérlőrudat. Végezze el a katonai sajtó három-öt sorozatot, öt-nyolc ismétlést. Ha hátra kell hajolnia vagy lábát rúgni kell a helyén, engedje le a súlyt és használja a vállait.
2. lépés
Tartsa a súlyzókat karjaival egyenesen lefelé és a tenyere befelé nézzen. Hajtsa fel az oldalsó detoidákat vagy a vállainak közepét oly módon, hogy felemeli a karját, amíg a talajjal párhuzamosak maradnak, egy számot tartva, majd ellenőrzés alatt engedve. Végezzen oldalsó emelést három-öt sorozat 10-15 ismétlésnél.
3. lépés
Tartsa a súlyzókat, és üljön egy edzőpad szélére. Hajoljon előre, hogy mellkasát a combjaira nyugtassa. Hajtsa végre az előrehajolt oldalirányú emeléseket úgy, hogy a karját kifelé emel, kissé hátrafelé ölelve, a vállainak hátulját megmunkálva. Végezzen hajlított oldalsó oldalakat három-öt 10-15 ismétléshez.
4. lépés
Tartsa le a nehéz súlyzókat az oldalán, tenyerével befelé. Vállát vállával felfelé váljon meg. Szünet a tetején egy számlálással, majd engedje le a vállait és a súlyzókat. Vállvállrásegítést végezzen három-öt sorozatban, 8–12 ismétlésnél.
Amire szüksége lesz
-
Súlyzó
súlyzók
Tipp
Edzéskor mindig teljes mozgásteret használjon.
Figyelem
Soha ne hagyja, hogy a háta lekereküljen edzés közben.
