A D-vitamin egyike azoknak az alapvető tápanyagoknak, amelyek sok zavart keltenek. Noha ez egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a test termel napfénynek kitéve - ami magyarázza, hogy miért nevezik ezt általában "napsütéses vitaminnak" -, a becslések szerint a világ népességének 50% -ánál van D-vitaminhiány, mondja egy 2012. évi cikk megjelent a Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Sok ember napi adagját kiegészítők útján kapja meg, és a megfelelő adag bevétele - amely a Nemzeti Egészségügyi Intézetekben (NIH) 600 NE) - a Mayo klinika általánosságban biztonságosnak tartja. Van azonban olyan gondolat, hogy a D-vitamin-kiegészítők kiszorult hashoz vezethetnek.
A túl sok D-vitamin okoz-e gázt és puffadást?
A D-vitamin ajánlott napi bevitelének hosszabb ideig történő túllépése azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat. "Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a test tárolja a felesleget - és ez akkor vezethet toxikus hatáshoz, ha túl sokat vesz be" - mondja Angie Kuhn, RDN, a Persona Nutrition kutatási és táplálkozási igazgatója, a LIVESTRONG.com-nak.
Hozzáteszi, hogy a D-vitamin túlterhelésének tipikus tünetei közé tartozik a puffadás és a gáz, amelyek székrekedéshez, hasmenéshez és más bélproblémákhoz kapcsolódnak. FYI: Mérgező mennyiségű D-vitamin gyengeséget, gyakori vizelést és megmagyarázhatatlan súlycsökkenést, valamint a szív, a vesék és az erek károsodását is okozhatja.
A D-vitamin jelenlegi szintjének meghatározása a legjobb módszer egy alapvető vérvizsgálati panelen keresztül, ahol a vitamint az NIH szerint 25-hidroxi-D-vitamin, más néven 25 (OH) D formájában mérik. Az 50 nmol / L (nanomól / liter) és magasabb szint a legtöbb felnőtt esetében elegendőnek tekinthető. A 125 nmol / L feletti bármi valószínűleg mérgező lesz, míg a 30 nmol / L alatti szint hiányt jelezhet.
Miért van szüksége a testének D-vitaminra?
Ez a vitamin többszörös egészségügyi előnyökhöz szükséges, például erős csontok felépítéséhez és fenntartásához, valamint a kalcium felszívódásának ösztönzéséhez. Ez egy ásványi anyag, amely szintén hozzájárul a csontok egészségéhez, elősegíti az izomműködést és az idegátadást.
"A D-vitaminról szintén ismert, hogy elősegíti az emésztőrendszert, és gyulladásgátló és immunmoduláló hatású, tehát azok, akiknek ez a vitamin hiányos, hajlamosabbak a fertőzésekre" - mondja Kuhn.
Valójában az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek körében magas a D-vitamin-hiány előfordulása - nyilatkozta az European Journal of Clinical Nutrition 2018. januári tanulmánya. Noha további kutatásra van szükség, ezek a kezdeti eredmények arra utalnak, hogy a D-vitamin-kiegészítők enyhíthetik az IBS-sel kapcsolatos általános tüneteket, mint például a székrekedés, hasmenés, puffadás és hasi fájdalom.
"A test D-vitamint is felhasznál a koleszterin előállításához, amely szükséges a hormonok előállításához, a szövetek felépítéséhez és az epe létrehozásához a májban" - mondja Kuhn. "És ezek a hatások az immunközvetített betegségek, ideértve a gyulladásos bélbetegséget (IBD), patofiziológiájának lehetséges következményeire is vezethetnek."
Alsó vonal
A D-vitamin legismertebb a csontok egészségében játszott létfontosságú szerepéről, de bebizonyosodott, hogy fontos tápanyag is a gyomor-bél jó közérzet fenntartásában és helyreállításában. Tehát, miközben elég ennek a vitaminnak a megszerzése segíthet tartósítani a krónikus gázképződést és a duzzanatot az öbölben, a túl sok D-vitamin emésztési nehézségeket okozhat, és gázt és puffadást eredményezhet.
Ne feledje, hogy az NIH szerint nem valószínű, hogy az amerikaiak mérgező D-vitaminszinttel rendelkeznek. A több mint 20 000 beteggel folytatott tízéves vizsgálatban csak 37 ember (0, 2%) mutatta a 100 nmol / L feletti szintet, mégis csak egy személyt osztályoztak klinikailag toxikusnak, 25 (OH) D értékével 364 nmol / L, a Mayo Clinic Proceedings 2015. májusi tanulmánya szerint .
Ráadásul az NIH hozzáteszi, hogy lehetetlen felszívni a D-vitamin mérgező szintjét a nap sugarai által. És mivel kevés étel tartalmaz D-vitamint - megtalálható zsíros halakban, például a lazacban és a tonhalban, valamint a dúsított gabonafélékben, a tejben és a gyümölcslevekben -, ez a ritka diagnózis a legvalószínűbb ok a D-vitamin-kiegészítők rendszeres szignáljának szedése.
