A testmozgás minden formája hasznot húz a test számára. A legjobb testmozgás az a fajta, amelyet élvez, és ezért gyakrabban fog megtenni. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy hetente 150-300 percet tegyenek meg közepesen intenzív kardio-testmozgással.
Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás vagy a gyaloglás legalább napi 30 perc, vagy az edzés kisebb részekre oszlik, például napi háromszor 10 percre. Bármilyen étrend vagy fitnesz program megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
Tipp
Mind a kerékpározás, mind a gyaloglás óriási előnyökkel jár. Válassza ki azt, amelyik a legjobban élvezi, és ez a legjobb gyakorlat - az Ön számára.
Séta és kerékpározás
Számos különbség van a kerékpározás és a gyaloglás között. Különböző izmokat használnak, és lehet, hogy néhány ember kényelmesebben végzi az egyik gyakorlatot a másik felett. Ha túlsúlyos, akkor a kerékpározás eleinte megfelelhet neked, amíg el nem veszíti a súlyát ahhoz, hogy kényelmesen járjon és hosszabb távolságra járjon.
Bármelyik edzési módot választja, gyakorolja a biztonságot. Kerékpározás közben viseljen sisakot, és ne hallgasson túl hangosan a zenét, amikor szabadban jár vagy kerékpároz. Hallgatnia kell a közeledő forgalmat vagy más veszélyeket.
Súly és nem súlyos csapágy
A séta súlyt gyakorló gyakorlat; kerékpározás nem. Ez azt jelenti, hogy kerékpározáskor a kerékpár a gép mozog, és a munka egy részét elvégzi az Ön számára. Amikor sétálsz, csak a tested működik. Általában a súlyhordozó gyakorlatok több kalóriát égetnek edzésenként, mint a nem súlyhordozó tevékenységek, bár ezt meg lehet változtatni a nem súlyhordozó edzés intenzitásának növelésével.
Például a Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos személy, aki 3, 5 mph sebességgel jár, 149 kalóriát éget el 30 perc alatt; míg egy azonos súlyú személy 12–14 km / h sebességgel kerékpározva ugyanabban az időben 298 kalóriát éget el.
Ezenkívül a nem súlyú testgyakorlás kevésbé befolyásolja az ízületeket. Ha a kalória-égetés és a fogyás célja, a Mayo Clinic szerint a séta kiváló lehetőség. Dobjon el néhány HIIT edzést, és nőtt a kalóriát égető képessége. Ha azonban térd-, csípő- vagy más ízületi problémák miatt alacsonyabb hatású testmozgást keres, akkor a kerékpározás lehet a jobb testmozgás.
Növelje az intenzitást
A gyaloglás vagy a kerékpározás intenzitása meghatározhatja azt is, melyik a legjobb edzés az Ön számára. Kerékpározásnál több intenzitású opció van, mint gyalogláskor. A sík terepen való szabadidős kerékpározás kevesebb kalóriát éget el, mint a hasonló terepen járás.
A hegyekben vagy felfelé történő kerékpározás azonban lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen el, és több talajt fedjen le, mintha gyalog járna. A kalóriaégetés azonban ugyanaz lehet, akár sétálva, akár felfelé túrázva.
Beltéri vagy kültéri
Egy másik döntő tényező, amelynél a testmozgás jobb formája az, hogy kerékpározik-e, vagy beltéren vagy szabadban jár-e. Ha az edzőteremben a futópadot használja, akkor lehetősége van növelni a sebességet vagy a lejtőt.
Helyhez kötött kerékpározás esetén lényegesen kevesebb kalóriát éget el, kivéve, ha részt vesz egy csoportos fitnesz órában, például csoportos kerékpározáson. Ebben az osztályban akár 1000 vagy több kalóriát is elégethet. Ha az egyik osztályt választja, akkor a testmozgás jobb formája a kerékpározás.
