Hólyagosodási sebességük mellett a sprinterök híresek lenyűgöző fizikájukkal, alacsony testzsír-százalékukkal és terjedelmes iztaikkal. A sprintöket be kell szakítani, mivel a felesleges zsírtartalom nagymértékben negatív hatással lehet a sebességre - jegyzi meg Marc Perry, az edző és a Built Lean tulajdonosa. A szakadás érdekében a sprinter egy jól kiegyensúlyozott étrendet eszik, és nagy intenzitású erő és szív-edzés keverékét hajtja végre.
A Súlyteremben indul
A súlyemelés döntő jelentőségű a sprinter edzésében, mivel robbanóképességet fejleszt és zsírt éget. A súlyedzések elsősorban az erőemelők és az olimpiai emelők variációi körül forognak. A horgolások, tiszta és rándulások, magas húzások, függőleges tisztítások, a hátul és az első guggolások, a felső prések és a húzók sprint alapját képezik. Lehet, hogy nem versenyeznek a súlyemelési rendezvényeken, de a sprinterek elismeréseikre híresek. A közép- és a távolsági futókhoz képest sokkal nagyobb hangsúly van a nehéz emelésre egy sprint alapú rutinban. Várható, hogy hetente két-három teljes test-erőnlét kerüljön megrendezésre.
A pályán folytatódik
Lehet, hogy nem képes hosszú ideig fenntartani a maximális sprintsebességet, de a sprintnek sokkal nagyobb hatása van az anyagcserére, mint az egyensúlyi kardio, például a kocogás. Brian Mackenzie atlétikai edző szerint egy tipikus sprintprogram 20 és 600 méter távolságot kever. Noha ezek a távolságok nem lehetnek messze, a sprintprogram jelentős testzsír-veszteségeket eredményez - jegyzi meg Erick Minor edző. Layne Norton táplálkozási tudós - minél magasabb a cardio intenzitása, annál több zsírt metabolizál az anyagcsere - és a cardio nem sokkal intenzívebb, mint a sprint.
És a konyha is szerepet játszik
A sprinttermelők magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak - a kalória körülbelül 60% -a fehérjéből származik. Az ételek alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokon alapulnak, mint például a csirkemell, a sovány marhahús és a hal, és a testtömeg kilónként körülbelül 1 gramm fehérje a cél - jegyezte meg Steven Benedict elit sprinter. Mivel a sprint rövid időtartamú tevékenység, nem kell annyi szénhidrátot adni a teljesítményhez, mint egy állóképességű futó számára, így étrendjének 30% -át gyümölcs és zöldség formájában szénhidrátból, a fennmaradó 10% -át egészséges zsírokból kell származnia. mint a mandulavaj és az olajok, tette hozzá Benedict.
Elite Sprinter vs átlagos Joe
Az elit szintű sprinterök naponta több órán keresztül edznek, és egy profi sportoló életét élik. Bár valószínűleg fizikájára törekszik, nappali munkával, családdal és egyéb elkötelezettséggel, nem biztos, hogy olyan jól szakad meg, mint a legjobb sprinter. A genetika szintén szerepet játszik, jegyzi meg Kisebb. A legjobb sprinterek munka etikájuk miatt, hanem azért is, mert jó genetikájuknak köszönhetően magasabb izomtömeg és alacsonyabb testzsír szintre hajlamosítják őket.
