Technikai szempontból nem szabad egyáltalán enni a Master Cleanse étrend alapvető böjtrésze alatt. Az étrend alkotója azonban kiadott egy sor irányelvet az óvatos étkezésről, hogy segítsen "megszabadulni" a böjt szakaszához, majd a végén "kiszabaduljon".
Tipp
Óvakodj az extrém tisztításoktól
Mielőtt elmész a Master Cleanse részleteiben, íme egy szó a Nemzeti Kiegészítő és Integráló Egészségügyi Központtól az úgynevezett méregtelenítő és tisztító programokról. Megjegyzik, hogy nagyon korlátozott számú tudományos kutatás létezik az ilyen programokról, és hogy még olyan tanulmányokban is, amelyek pozitív eredményeket mutatnak olyan tényezőkre, mint a test vagy az inzulinrezisztencia, gyakran alacsony minőségűek, vagy azokat nem vizsgálták felül a minőség biztosítása érdekében.
Különösen a bizonyítékok áttekintését hivatkoznak a Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóirat 2015. decemberi kiadásában közzétett tanulmányra, amelyben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs olyan kényszerítő bizonyíték, amely alátámasztaná a méregtelenítő diéták testtömeg-szabályozáshoz történő alkalmazását vagy a test toxinjainak eltávolítását.
Hivatkoznak egy másik bizonyítéki áttekintésre is, amelyet a Current Gastroenterology Reports 2017. novemberi számában publikáltak, amelyben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár a lé-étrend nagyon alacsony kalóriabevitel kezdeti fogyáshoz vezethet, a súly általában egyszer visszatér. folytatja a normál étrendjét.
A Master Cleanse hatékony?
Mindössze egy kis tanulmány foglalkozott közvetlenül a Master Cleanse-rel. A táplálkozási kutatás 2015. májusi számában jelent meg, és 84 nőből álló csoportot vett be. A teszt alanyok közül azoknál, akik a citrom-méregtelenítő diétát alkalmazták, és azokon, akik placebó juice-étrendet alkalmaztak, szignifikánsan jobb változások mutattak a testtömegben és a testzsírban, mint a kontrollcsoportban.
Más markerek, köztük a szérum inzulinszint és a C-reaktív protein változásai, úgy tűnik, pozitív eredményeket mutatnak a citrom diétacsoportban. Ugyanakkor a placebo csoport ugyanazokat a jótékony hatásokat mutatta, és amint már megjegyeztük, a tanulmány nem foglalkozik azzal, ami történt, miután az alanyok leállították a gyümölcslé étrendjét. Nem foglalkozik továbbá az ilyen étrend lehetséges ellenjavallataival vagy mellékhatásaival.
Étkezés a Master Cleanse-n
Ha egyébként a Master Cleanse-t fogja elvégezni, mit tud enni? Amint azt a Master Cleanse - egy online folyóirat foglalkozik ennek a gyümölcslé-méregtelenítő diétanak - elmagyarázza, hogy a diéta limonádé-böjt közben, amely általában 10 napig tart, egyáltalán nem szabad szilárd ételeket fogyasztania. Választhat azonban arra, hogy könnyebben bekövetkezzen a közelgő böjtéhez, fokozatosan könnyebb ételeket fogyasztva három napos "könnyű" időszakban. Ez nem kötelező.
Amint a Master Cleanse magazin megjegyzi, a limonádé, amelyet a 10 napos böjt idõszak alatt el fog inni, a következõkbõl áll, minden 8 uncia vízbe keverve:
- 2 evőkanál citromlé
- 2 evőkanál juharszirup
- 1/16 teáskanál cayenne paprika
A Master Cleanse citrommal kapcsolatos étrend-megjegyzését megkísérelve egy félelmetes íróként, Stanley Burroughs, az étrend alkotója azt állítja, hogy ez a házi készítésű ital biztosítja az összes alapvető tápanyagot, ami a testének szüksége van. Azt is javasolja, hogy gyorshajtás közben vegyen be hashajtó teát vagy „sósvíz öblítést”, hogy megbéleljen.
Miután befejezte a böjtölést, három napos „megkönnyebbülési” időszakon megy keresztül, amelyben lassan újból bevezeti a szilárd ételeket. Ez a szakasz világosabb iránymutatásokkal szolgál arra vonatkozóan, hogy mit lehet enni - valószínűleg azért is, amint azt még a vidám Master Cleanse online magazin is megjegyzi, a szilárd ételek óvatlan újbóli bevezetése a böjt után súlyos szövődmények kockázatát jelenti, ideértve a "súlyos székrekedést vagy még rosszabbat".
Azt javasolják, hogy az első „kikapcsolódás” napján vegyen be 2 liter narancslevet, vízzel és juharszirupdal keverve (opcionális, extra kalória esetén), a következő napon pedig gyümölcs- és zöldséglé vagy húsleves. A harmadik napon vegyen fel szilárd gyümölcsöket és zöldségeket, a negyedik napon pedig térjen vissza a szokásos étrendjébe - bár támogatja az "élő" ételek folytatását.
Példák az enyhe ételekre, amelyeket azért javasolnak, hogy megkönnyítsék a gyorsaságot, például a hummus, saláták, házi készítésű zöldséglevesek (hús vagy tejmentes), valamint friss, házi készítésű gyümölcslevek és turmixok.
