Az izom sérülései bármilyen fitneszszinten előfordulhatnak, de a kezdőnek nagyobb valószínűséggel izomégetést tapasztalhat edzés után egyszerűen azért, mert testének nem volt elegendő ideje alkalmazkodni a testmozgás igényeihez. Ezért kell lassan elkezdenie egy edzésprogramot.
Meleg edzés után
A testmozgás utáni meleg érzés magyarázata az edzésnek a testre gyakorolt hatásában rejlik. Bármely erőt növelő gyakorlat izomkárosodást okozhat.
Az erősítő edzés során ez egy gyakori előfordulás. A károsodás az izomrostokat érinti és könnyek alakulnak ki. Ez a folyamat a szervezet immunrendszeri reakcióját váltja ki a károsodás megjavításának megkezdésére.
Gyulladásos reakció az edzésre
Az immunrendszer gyulladásos reakciója olyan tünetek gyűjteményét írja le, amelyek végül melegedéshez vagy égéshez vezetnek. Bizonyos típusú fehérvérsejtek növekednek, amelyek részben felelősek a hisztamin felszabadulásának stimulálásáért.
A hisztamin miatt az erek kitágulnak, ezzel növelve a vér áramlását a sérült helyre. Az erek falai porózusak vagy szivárognak, hogy a fehérvérsejtek beléphessenek. Ez a fellépés bőrpírot, meleget és duzzanatot vált ki.
A hő két funkciót szolgál. Felgyorsíthatja a javítási folyamat reakcióit. Ez egy szélsőséges környezetet teremthet a mikrobák számára, amelyek fertőzést okozhatnak.
Izomégetés edzés után
A meleg érzés, amelyet edzés után érez, pozitív jele annak, hogy a test reagál az edzés által okozott károkra. Az edzés utáni izomégéshez vezető tünetek arra utalnak, hogy a test megpróbálja felgyorsítani a gyógyulást.
A kitágult erek megkönnyítik a keringési rendszert a sérült sejtek eltávolításában. Ez biztosítja az üzemanyag és tápanyagok rendelkezésre állását is, hogy támogassák a test tevékenységét. Annak ellenére, hogy kellemetlenséget érezhet, a test megfelelő módon reagál.
Késleltetett izomfájdalom
Noha a test testmozgásra adott válaszának számos egészségügyi előnye van, szerepet játszik a késleltetett izomfájdalomban (DOMS). Ez a kifejezés azt a fájdalmat jelenti, amelyet Ön edzés után érez. Ez a fajta fájdalom általában edzés után 24–72 órával alakul ki, és merevséggel is járhat, mondja a Dél-afrikai Családgyakorlat által közzétett 2015. évi cikk.
A tejsavat egykor úgy vélték, hogy az oka, ám az orvosi kutatások most azt sugallják, hogy a testmozgás által kiváltott gyulladásos reakció alapját képezheti.
A DOMS függetlenül attól, hogy milyen fitnesz-szintű, bár az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint bizonyos tevékenységek, mint például az edzés, kocogás, ugrás, lesiklás és lépés-aerobika, ezt az állapotot okozzák.
Segíthet a DOMS megelőzésében azáltal, hogy felmelegíti és lehűti az edzés előtt és után. Az új edzésprogram intenzitásának fokozatos fokozása az edzés utáni általános fájdalom és izomégetés csökkentésében is segít.
