Ha stressz vagy depressziós érzés, természetes, hogy megkönnyebbülést igényel az egyszerű cukrok használata, mivel az anyag csökkentheti az agyban a kortizolszintet, a 2015-ös tanulmány szerint, amelyet a Clinical Endocrinology & Metabolism közzétették. De nem ez a legegészségesebb módszer a stressz kezelésére hosszú távon. Ehelyett egy olyan étrend, amely segít a testnek az agy számára ketonok előállításában, hosszú távú előnyökkel jár, amelyek leküzdik a depressziót.
Tipp
Egy olyan étrend, amely testét ketózisba helyezi, segíthet a depresszióban.
Ismerkedjen meg a Keto alapokkal
Bár a ketogén étrend eltérő, jellemzően ezek kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot esznek naponta. Az étrend célja az inzulin és a vércukorszint csökkentése a testben, aminek következtében zsírégetésre kerül az étrend és a test energiatárolása. A zsír ketonokra bomlik, amelyeket a test legtöbb sejtje felhasználhat, beleértve az agyat is.
A reggeli 60–85 milligramm / deciliter vércukorszint azt jelzi, hogy az ember „ketózisban” van, ami megkülönbözteti a ketogén étrendet más alacsony szénhidráttartalmú étkezési programoktól, amelyekben a nagyobb fehérje- és szénhidrátmennyiség nem feltétlenül hozza meg ugyanazt a hatást. Ha a ketonok folyamatosan ezen a szinten vannak - általában körülbelül hat hét alatt -, akkor jelentős számú ember kezdi észrevenni pozitív mentális változásokat.
Hogyan nyugtatják a ketonok?
Ugyanúgy, mint egy autó nem lehet egyidejűleg vezetni és hátramenni, a testének lehetősége van arra, hogy akár glükózt, akár ketonokat is égetjen, hogy energiát szerezzen - mindkettőt nem csinálja egyszerre. Noha a glükóz és a ketonok is segíthetnek az agyában, hogy jobban érezzék magukat és enyhítsék a stresszt, amikor a test energiává váló égő ketonokká alakul át, folyamatos ellátásban van, és nem tapasztalja meg a "kötések" vagy a vércukorszint összeomlását, mint egy glükóz-alapú étrend.
A ketózis kiküszöböli az egészségügyi kockázatokat
A megfelelő mennyiségű zsír és fehérje fogyasztása a ketózis eléréséhez azt jelenti, hogy nem vesz be túl sok egyszerű cukrot, például a fruktózt és a glükózt. Ezek a cukrok alkotják a szokásos amerikai étrend nagy részét, amelyet helyesen rövidítenek a kezdőbetűi, a SAD, valamint a finomított, magas szénhidráttartalmú ételek. A vércukorszint emelkedése szerotonin-összeomláshoz vezet, fokozva a depresszió érzéseit. A magas vércukorszint növeli a létfontosságú szervek betegségeinek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát is. A magas ketontartalmú étrend nem jár ezekkel a kockázatokkal.
Gyulladásgátló hatások és jólét
Kevés a depressziós és a ketogén étrenddel kapcsolatos tanulmány; azonban a ketonok előnye és más neurológiai rendellenességek, például az epilepszia közötti kapcsolat évszázadok óta fennáll. A ketogén étrend gyulladáscsökkentő hatása csökkentette a neuroinflammatóriumot patkányokon végzett vizsgálatok során, a Science Reportsban közzétett 2017. évi tanulmány szerint, így az állatok aktívabbak maradtak, mint a standard étrendnél. Ez több energiát és jó közérzetet eredményezhet az emberek számára.
: 8 A depresszió figyelmeztető jelei, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
A zsír jó az agyad számára
Annak ellenére, hogy nincs olyan tudományos bizonyíték a tanulmányok útján, amelyek bizonyítják, hogy a depresszió kezelésére szolgáló keto hasznos, sok anekdotikus bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a keto diétákban részt vevő emberek a hangulat jelentős javulásáról számolnak be.
Az agyad kb. 60% zsírból áll, és egészséges zsírokra van szükség ahhoz, hogy a legjobban működjön. Enni egy kb. 75 százalékos zsírtartalmú étrendet - javasolja a Diet Doctor, az alacsony szénhidráttartalmú választásokra összpontosítva, például vaj, majonéz, olíva- vagy kókuszdióolaj, krémsajt és guacamole.
Az egészséges zsírok közé tartoznak a dióban, a magban, a húsban, az avokádóban és más egész ételekben található zsírok. Az egészségtelen zsírok gyulladást idéznek elő, ezért kritikus a feldolgozott zsírok elkerülése. Noha az évszázadok óta alkalmazott olajok, például az olívaolaj és a kókuszdióolaj, nagyszerű kiegészítések a keto diéta számára, a múlt században előállított olajok gyulladásgátlókat tartalmaznak, amelyek károsíthatják az egészségét. Kerülje a kukoricaolajat, a gyapotmag-olajat, a napraforgóolajat, a safloranolajat és a szójaolajat.
: 10 szokás, hogy depressziós maradjon
Minden zsír nem azonos
Ha stressz érzi magát, és gyors cukorjavításra vágyik, akkor vegye figyelembe, hogy bizonyos típusú zsírok a májban gyorsan ketonokká alakíthatók, és az agy majdnem azonnali lendületet ad. A zsírok trigliceridekből készülnek, amelyek szénatomjai láncban össze vannak kötve. Minél rövidebb a szénlánc, annál gyorsabban képes a máj a zsírt ketonmá alakítani.
A rövid szénláncú zsírsavakat kis mennyiségben találják meg a vajban és a tejszínben (amelyek közepes láncú zsírsavakat és telített zsírt is tartalmaznak). Ha valaha úgy érezte, hogy csak egy vajzsákot ragaszt a szájába, megsérti a kenyeret, akkor csak menjen, és csináld. Szívesen.
A közepes láncú zsírsavak gyorsan felszívódnak, hogy energiát nyújtsanak a testnek és az agynak. A kókuszdióolaj, a vaj és az MCT-olaj ideális források. Lassan égő telített zsírok és hosszú szénláncú trigliceridek képezik az étrend legnagyobb részét, mivel ezek a keto-barát húsban, a föld feletti zöldségekben, a diófélékben, a magokban és a tojásokban található zsírok.
Kövesse nyomon az egészségét
Keto indítása előtt és rendszeres időközönként végezzen orvosi teszteket. Annak ismerete, hogy az étrend hogyan befolyásolja a testét, nyugalmat nyújt és segít orvosának elhárítani minden olyan problémát, amely az egyéni kémiában jelentkezhet. Táplálkozási változtatások elvégzése előtt mindenképpen végezze el az első vérvizsgálatot.
A Psychology Today a következő laboratóriumi teszteket javasolja azoknak, akik keto céllal törekszenek a jobb mentális egészségre:
- Az inzulinszint teljes éheztetése
- Gyorshajtású átfogó anyagcsere-panel az elektrolit- és glükózszint, valamint a vese- és májműködés, valamint a sav-bázis egyensúly nyomon követésére
- Az éhgyomri lipid panel a HDL koleszterin és trigliceridek meghatározására
- A gyógyszereiben szereplő anyagok bármilyen releváns vérszintje, például a lítium és a Depakote
Keto mellett az antidepresszánsok
Noha a keto diéta által az agy és a test kémiai változásai szinte mindig pozitívak, vegye figyelembe, hogy az étrend potenciálisan megváltoztathatja gyógyszereinek befolyását.
Látogassa meg a gyógyszert felíró orvosát, és tegye közzé szándékát, hogy keto-val jár. Remélhetőleg orvosa már ismeri az étrendet vagy hajlandó tanulni; Előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia, hogy hajlandó-e együtt dolgozni egy táplálkozási szakemberrel, vagy ha nem, akkor találjon egy orvosi csapatot, aki megadhatja a szükséges támogatást, ha az első néhány hónapban áttér az étrendre.
Bár valószínűleg jobban érzi magát mentálisan, ne csak hagyja abba a gyógyszert a hideg pulyka. Fontos, hogy az orvosi szakértővel megtervezze a biztonságos kúpos menetrendet, és útközben rendszeres ellenőrzéseket végezzen. Egyes gyógyszereknek életveszélyes megvonási hatása lehet, ha túl gyorsan veszi fel őket.
A gyógyszerek elkeskenyedése
Nyugodjon meg azzal a ténygel, hogy egy idő eltelése eltel, amikor teljesen kikerül a gyógyszereiről, ha egynél többet is szed. Ne kezdjen el kúposságot, amíg legalább hat hétről három hónapig nem tartja a keto diétát, mivel a testének ez az időtartama a teljes étrendhez való alkalmazkodásig.
Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik gyógyszer a legeredményesebb. Az ütemtervnek fokozatosan fokozatosnak kell lennie a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében.
Miután sikeresen megszűnt az első gyógymód, várjon további hat hétig, mielőtt visszavonja a következőt. Az olyan gyógyszerek, mint a Zoloft, sok időt vesznek igénybe, hogy teljesen kikerüljenek a rendszerből. Nem fogja tudni, hogy jobban érzi magát az első orvos vagy a második hiánya miatt, ha azonnal elkezdi a kúposságot.
: 12 élelmiszer, amely javíthatja az Ön hangulatát
Óvakodj a gyógyszerkölcsönhatásoktól
A legtöbb pszichiátriai gyógyszer nem jelent problémát a keto miatt. Ha azonban bizonyos típusú gyógyszereket használ, vigyázzon a megnövekedett kockázatokra.
Antikonvulzív hangulatstabilizátorok: Az epilepsziának kezelésére eredetileg antikonvulzánsokat írtak elő hangulatstabilizátorokként. Néhányuk váratlan mellékhatásokat válthat ki, ha keto diétát kezd. Néhány azok közül, amelyeknek ismert mellékhatásai vannak:
- Depakote: Valproátnak vagy valproinsavnak is nevezik, ez a gyógyszer önmagában egy zsírsav, amelyet a test használhat tüzelőanyagként. A keto diéta, amely a testét arra köti, hogy égetjen zsírt, csökkentheti a Depakote szintjét a véráramban, és nem fogja érezni, hogy ez is működik. Kezelje orvosát vérvizsgálattal, és ha szükséges, írjon fel nagyobb adagot, amíg a keto be nem áll.
- A Topamax (topiramát) és a Zonegran (zonisamid) befolyásolja a veséinek az elektrolitok feldolgozását, és keto használatakor fokozhatja a vesekő kockázatát. Igyon sok vizet, és rendszeres ellenőrzéseket végezzen, ha ezen vagy más görcsoldókkal foglalkozik.
Antipszichotikumok: Az olyan gyógyszereket, mint a Seroquel, az Abilify és a Risperdal, egyre inkább felírják nem pszichotikus rendellenességek, például szorongás és depresszió esetén. A gyógyszerek növelhetik az inzulinrezisztenciáját, azaz a szervezetnek nehezebb lesz a zsírok ketonokká történő átalakítása. Lehetséges, hogy ezeket és más antipszichotikus gyógyszereket csökkenteni vagy akár le is kell állítani - orvos felügyelete alatt -, mielőtt a ketogén étrend előnyeit teljes mértékben felismerné.
Vérnyomáscsökkentő gyógyszer: Ha gyógyszeres kezelés alatt áll a vérnyomás csökkentése érdekében, a keto-diéta bevezetése még alacsonyabbá teheti, mivel a test a korai stádiumban extra folyadékkal táplálkozik. Olyan gyógyszereket, mint a Clonidine, Prazosin és Propranolol, gyakran fel lehet tüntetni szorongás, álmatlanság, rémálmok vagy ADHD esetén, még akkor is, ha a vérnyomás normális.
Lítium: Vízvesztés a ketogén étrend kezdeti napjaiban növelheti a lítiumszintet a véráramában, olyan kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, mint a túlzott szomjúság, nehézségek a koordinációban és a koncentrációban, a remegés és a lassú érzés. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű sót, magnéziumot, káliumot és más elektrolitot kap az étrend első heteiben. Különösen fontos a vérszint monitorozása, így orvosa szükség esetén lecsökkentheti az adagot.
