Az egészséges testtömeg elérése és fenntartása serdülőként és tinédzserként csökkenti a későbbi években az elhízás esélyeit. Ez segít megvédeni Önt az elhízással kapcsolatos betegségektől, mint például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. Ha megtudja, mi a meghatározása a normál súlynak egy 5'4 '-es lánynak, ez segíthet meghatározni, hogy a testsúlya hol kell-e lennie.
A normál testtömeg meghatározható olyan módszerekkel, mint az ideális testtömeg-egyenletek, a testtömeg-index (BMI) táblázatok, a testmagasság-táblázatok és a testösszetétel értékelése.
Noha ezeknek a módszereknek meg lehet adni egy pontos számot, amely átlagosan egy 5'4-es lánynak jelentkezik, '' pontosabb az ideális súlytartományra gondolni, mint egy számra.
Ideális testtömeg-egyenletek
Az ideális testtömeg kiszámításához az első egyenlet Broca-index. Ez a módszer 5 láb magasan indul, és 100 fontot rendel hozzá ebben a magasságban. Más szavakkal: egy 5 méter magas lánynak 100 fontot kell töltenie. 5 láb után minden egyes 5 lábnál nagyobb hüvelykért 5 fontot kell hozzáadnia a lányok számára.
Broca-index szerint 5 méter magas, 4 hüvelyk magasan egy lánynak súlya 120 font kell lennie. A Devine-képletnek nevezett újabb egyenlet ugyanazt a fogalmat használja, kivéve a kilogrammot. Az ideális testtömeg e képlet szerint 54, 7 kg vagy 120, 59 font.
Testtömeg-index
A testtömeg-index (BMI) a testsúly mérése a magassághoz viszonyítva. Van egy szokásos BMI-diagram, amely hozzárendel egy számot (BMI) az Ön testmagassága és súlya alapján, de ez a diagram csak a 20 éves vagy annál felnőtt felnőttek számára készült. Ezt úgy állítottuk be, hogy az ajánlott súlytartományokat jelölje ki a kilogrammban kifejezett súly egyenlet és a négyzetméter magasságának elosztása alapján.
Van egy külön BMI-egyenlet a 2 és 19 év közötti gyerekek számára, de ez nem tekinthető diagnosztikai eszköznek. Inkább a gyerekek és tizenévesek BMI-jét használják a lehetséges súly- és egészségproblémák szűrésére.
- Túlsúly:> 18, 5
- Normál súly: 18, 5–24, 9
- Túlsúly: 25, 0 - 29, 9
- Elhízott: 30 és felett
Ha ezt a táblát vesszük, az 5'4 '' nők normál BMI-értéke 18, 5–24, 9, ez 110–145 font súlytartománynak felel meg.
Fővárosi élet táblák
A Metropolitan Life táblák az egyik legrégebbi módszer a normál súlytartomány meghatározására. Ezeket a táblákat 1943-ban hozták létre azzal a céllal, hogy meghatározza a kívánt súlyokat a karosszéria mérete szerint.
A testváz méretét a könyök szélessége vagy szélessége határozza meg. Mindegyik magasságnak megfelelő testtartomány van a karosszéria méretének megfelelően. Azoknak, akik 5 méteres, 4 hüvelyk méretűek és kicsi keretekkel kell rendelkezniük, 114–127 fontot, a közepes méretűnek 124–138 fontot, a nagy keretnek pedig 134–151 fontot kell elérniük. Az asztalokat a felnőttek szem előtt tartásával tervezték, és nem szolgálnak pontosan a gyermekek vagy serdülők számára.
Test felépítés
Noha a test összetétele vagy a zsír százalékos aránya közvetlenül nem felel meg a testtömegnek, az egészség állapotának hasznos mutatója lehet. A test összetételét hidrosztatikus méréssel, elektromos impedanciával és bőrfelületméréssel mérjük féknyergekkel.
A normál testzsírszázalék széles skálája létezik, néhány egészségügyi szakember szerint a normál testtömeg-tartomány 25-25%, mások pedig a normál testzsírtartományt 14, 5-25% -ra sorolják be. Mivel ez a módszer általában fitnesz- vagy egészségügyi szakértőt igényel az adminisztrációhoz, érdemes megkérdezni tőlük, hogy mi a normál tartomány.
