A skoliozis az Egyesült Államok népességének körülbelül 2% -át érinti, és a fiatal lányokban gyakoribb, bár a fiúk és a felnőttek is skoliozisban szenvedhetnek, állítja a SpineUniverse.com. A skoliozisos esetek körülbelül 80% -át idiopathiás skoliozisnak nevezik, ami azt jelenti, hogy a betegség oka ismeretlen. A skoliozis hátulsó gyakorlata megkísérel helyreállítani a hát kiegyensúlyozott izomtónusát, és elősegíti az egészséges gerinc görbületeket, bár a skoliozis kutató társaság azt javasolja, hogy a skoliozis hátulsó gyakorlatai nem akadályozzák meg a görbe előrehaladását, de javíthatják a mag erőt, és tüneti enyhítést nyújthatnak Önnek.
Nyújtsa fel és nyújtsa le
A nyújtás és lefelé történő edzés a skoliozisban szenvedők számára a SportsInjuryClinic.net által ajánlott. Álljon háttal a falnak, mindkét kar szabadon lóg az oldalán. A feladat elvégzéséhez a hátának a falnak való állása segít elkerülni az előre- vagy hátrahajlást. Ha a hát bal oldali része a szoros oldala, emelje fel a bal karját úgy, hogy egyenesen a mennyezet felé mutatjon. Bal kezével nyújtsa fel a mennyezet felé. Ugyanakkor nyújtsa be a jobb kezével a padló felé. Finom eltolódást kell éreznie a gerinc igazításában ehhez a szakaszhoz. Tartsa a szakaszát öt másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a nyújtást, és nyújtsa le a testét összesen 10-szer, és végezze el a nyújtást naponta kétszer-háromszor. Ha nem biztos benne, hogy a hát melyik része szorosabb, vagy melyik karot kell felemelnie, ütemezze a beteget az elsődleges ápolási szolgáltatónál vagy a skoliozis kezelésében kiképzett karbantartónál, hogy értékelje a gerincét és a hátát.
Side Stretch
A SportsInjuryClinic.net az oldalsó nyújtást is javasolja azok számára, akik skoliozisban vannak. Ez a gyakorlat célja a feszes hát izmok nyújtása és megkönnyebbülés a tüneti hátpanaszoktól. Álljon lábával körülbelül vállszélességgel, a háta pedig a falnak, mindkét kar szabadon lógjon az oldalán. Ez a kezdő pozíciód. Ha a hát bal oldali része a szoros oldala, emelje fel a bal karját a feje fölé, és hajlítsa oldalra jobbra, távol a szoros izmaitól. Helyezze jobb kezét a jobb csípőre, hogy rögzítse a mozgását, és enyhe nyomást gyakoroljon a jobb csípőre, hogy növelje a nyújtását. Nyissa meg a fejét a bal karjával, amennyire csak képes vagy elérni. Finoman nyújtani kell a feszes, bal oldali hátsó izmokban és a bordák közötti izmokban. Tartsa a szakaszát öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az oldalsó nyújtási gyakorlatot összesen 10-szer, naponta kétszer-háromszor.
Kar- és lábhosszabbítások
Az IScoliosis.com azt javasolja, hogy végezzen kar- és lábhosszabbítási gyakorlatokat egy gyakorló labdán vagy stabilitási labdán, hogy erősítse a hátát és javítsa a testtartást. Kezdje el a kar- és lábhosszabbítás gyakorlását úgy, hogy a csípőjét óvatosan egy gyakorló labdára állítja. Az edzőgolyónak szinte teljes testtömegét támogatnia kell. Ha a bal lábujjai és a jobb ujjaik érintkeznek a padlóval az egyensúly és a támogatás érdekében, nyújtsa ki a bal karját, és emelje fel bal kezét a fej szintjére. Ugyanakkor, amikor felemeli a bal karját, emelje fel a jobb lábát a jobb gluteus maximus izom segítségével, amíg a lábad a fenék szintjére nem kerül. Tartsa a pózát három-négy másodpercig, mielőtt leengedné a végtagjait, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen összesen 10 ismétlést az irányváltás előtt, és emelje fel az ellenkező végtagjait további 10 ismétlés előtt. Pihenjen 30–60 másodpercig, mielőtt újabb kar- és lábhosszabbítást végezne. Végezzen összesen három, 10 ismétlésből álló készletet a test mindkét oldalán. Lélegezzen be a süllyesztési szakasz alatt, és az emelő szakasz alatt lélegezzen be.
