1. lépés
Futás közben támogassa a bokait és a lábát. Válasszon orthotikus íves támasztó betéteket, amelyeket viselni kell a futócipőben. Az ívtartó talpbetétek megakadályozzák a lábad túlfutását futás közben, extra támogatást nyújtva a lábnak és a bokanak. A szükséges ortopédia típusa az állapot súlyosságától függ. A talpbetétek a merevtől a lágy tartóig terjednek. A podiatristával végzett munka segíthet kiválasztani a futtatáshoz a megfelelő arch támogatást. Egyes feltételek minimalista megközelítést igényelnek.
2. lépés
Építsd újra a boltíveket olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint a lábujjak. Ülj le egy székre, és feküdjön egy törülközőt a padlóra előtted. Helyezze a csupasz lábát a törülközőre. Térdnek a bokája felett kell lennie 90 fokban. Göndörítse a lábujjait, összegyűjti a gerincét a törülközőből a lábujjai alatt, és maga felé húzza a törülközőt. Használja az összes lábujját a törülközőt, és húzza maga felé. Ismételje meg 10-szer. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy megragadja a lábujjakkal a törülközőben lévő gerinceket, és el tolja őket tőled. Végezzen el 10 ismétlést.
3. lépés
Futtasson sík talajon, hogy elkerülje a túlterhelést futás közben. Ha lapos lábad vannak, futás közben kifelé fordul, a lábak befelé csavarnak. Ez a diszfunkció óriási nyomást gyakorol az alsó lábfej mechanizmusaira, beleértve a térdízületeket és a bokákat. A kiejtés minimalizálása érdekében válasszon sík terepet, ahol egyenetlenségek vannak, vagy nincs egyenetlenség.
Amire szüksége lesz
-
Szék
Törülköző
Megfelelő orthotikus támogatás
Helyes futócipő
Tipp
A mozgásvezérlő és stabil futócipő szilárd középtalp támaszával gyakran segít a lapos lábakkal futóknak megakadályozni a fájdalmat edzés közben.
Figyelem
Kerülje a túlzott párnázatú és kevés támaszú futócipőt.
