A testmozgás kritikus jelentőségű az elhízás kezelésében mind a férfiak, mind a nők esetében. Az orvosi szempontból megalapozott terv megfordíthatja az elhízást és javíthatja az életminőséget. Az edzésterv elkészítése különösen fontos, mivel az elhízott egyének hosszú távú megoldásra szorulnak az egészség javítása érdekében.
Kezdeti orvoskonzultáció
Az elhízás kockázattal jár, és az egészségének szakember mellett történő nyomon követése fontos. Az edzési tervek elkészítése előtt feltétlenül konzultáljon orvossal az új terv biztonságos megközelítése érdekében. Az orvos segít meghatározni, hogy a test mennyit képes kezelni a stressztel, miközben figyelemmel kíséri a szív állapotát és az egyéb fontos egészségügyi mutatókat.
A kezdeti konzultációtól kezdve és az elhízott edzéstervvel kapcsolatos célkitűzésének megadásával rendkívül fontos. Az orvos valószínűleg meg akarja vizsgálni a vérnyomását, miközben vérmintákat vesz hetente, kéthetente vagy havonta, az elhízás kockázati szintjétől és súlyosságától függően. A vérvizsgálat, valamint a szigorú testsúly- és testzsír-ellenőrzés szintén nagyon normális.
Vásároljon a legjobb orvos segítségére. A Journal of Obesity által 2012. májusában elvégzett tanulmány 500 orvosot vizsgált meg, és ezek hatását a betegek elhízás kezelésére. A tanulmány megállapította, hogy a normál BMI-vel rendelkező orvosok hatékonyabban kezelik és írják fel elhízott betegek kezelését.
Az orvos kezdeti konzultációja után kezdje el az edzéstervet, de mindenképpen ütemezze a követő látogatásokat. Koordinálja az orvosát és a személyi edzőt is, ha lehetséges. Amikor mindenki ugyanazon célok elérése érdekében dolgozik együtt, az új életmódhoz való áttérés zavartalanul zajlik.
Az alapvető mutatók figyelembevétele
Orvosa számos mérést fog végezni, de egy tornaterem vagy egy profi edző jobban kihasználható a testzsír, a sovány izomtömeg és az ideális súlystatisztikák szempontjából. Elhízott hímként ezek nem mindig szórakoztató mérőszámok, de nagyon hasznosak a célok kitűzési folyamatában, és segítenek megmutatni és megerősíteni az előrehaladását. A heti fejlesztések látása izgalmas, és végső soron elősegíti a motivációt és a folyamat folytatását.
Néhány további alapvető mérőszám, amelyet figyelembe kell venni, az egyszerű gyakorlatok kiindulópontja. Meddig lehet sétálni, mielőtt fáradt lenne? Hány push-up lehetséges? Ha 10 perc alatt járni tud az első edzésen, akkor az edzések egy hónapja megduplázhatja ezt az árat. Néhány hónapos folyamatos edzés révén felgyorsíthatja az eredményeket arra a pontra, hogy lehetséges egy megtett mérföld időzítése, és új célokat tűz fel, amit valaha is elképzel.
Folytassa minden hónapban a testméréseinek megújítását, miközben figyelemmel kíséri a testsúlyát. Nem szabad elriasztani, ha a fogyás ingadozik. Az elhízott egyének nagy hányada súlycsökkenést tapasztalhat egyetlen héten belül, vagy nulla haladást jelenthet ugyanazon időtartam alatt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint hosszú távon átlagosan hetente egy kényelmes 1-2 font fogyás elérésére törekszik.
Elhízott edzésprogram
Az elhízott férfiak tényleges testmozgási tervének az egyén számára egyéni módon kell lennie. Az elhízás és a fizikai képesség szintje nagyban különbözik, és a legtöbb terv nagyon alapvető mozgásokkal kezdődik. A mag szilárdságának növelése és a fokozott rugalmasság nagyszerű kiindulópont az elhízáshoz vezető út felé. Az edzések gyaloglással, könnyűsúlyú edzéssel és alacsony hatású gyakorlatokkal haladnak előre, hetente és havonta az előrehaladás, kudarcok, sérülések és életes események alapján végzett felülvizsgálatokkal.
Az alacsony hatású gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot anélkül, hogy az ízületekre nagy nyomást gyakorolnának, létfontosságúak az elhízás-specifikus edzésterv korai szakaszában. Helyhez kötött kerékpározás, úszás, taposón futás és az elhízott férfiak egyenletes súlyemelése, kis súly mellett, mind nagyszerű gyakorlatok. Az edzés első néhány hónapjában az átfogó útnak a javított fizikai erőnlét és a súlykezelés egész életen át tartó szakaszának megteremtésére kell összpontosítania.
A tényleges edzésterv elkészítése a legjobb, ha egy profi edzővel végzik el, hogy minden héten testreszabhassák és illeszkedjenek az Ön igényeihez. Az elhízott testgyakorláshoz módosítani kell a tervet a fizikai állapot és az egészségügyi kockázatok alapján. Egy már kondicionált ember tudja, hogyan reagál a testük a testmozgásra, de elhízott emberként Ön megtanulja, és idővel megkapja ezt a kapcsolatot a testtel.
Kombinálja az edzéstervet az egészséges ételek bevitelével. A Harvard egészséges táplálkozási tányérján talál erre néhány példát, amely útmutatásra készteti a fogyást és az elhízás leküzdését.
Életmódbeli változások az elhízott férfiak számára
Az edzés kulcsfontosságú fegyver az elhízás elleni küzdelemben, de az edzéstervek meghatározott időkeretekre korlátozódnak. Az általános életmód megváltoztatása az egészségre is pozitív hatást gyakorol. A Harvard Health az elhízás leküzdése érdekében egyszerű változtatásokat javasol, például a nap folyamán többet állva.
Elemezték a több mint 7000 normális egyént vizsgáló tanulmányt és megállapították, hogy azok az emberek, akik az idő több mint egynegyedét állvánnyal töltöttek, több mint 57 százalékkal valószínűbb, hogy elhízottak lesznek. Míg ezek az egyének még nem voltak elhízottak, ugyanazon életmód-elvek alkalmazása az elhízott férfiakra eredményes.
Fontos az általános aktivitás növelése a nap folyamán anélkül, hogy ezt a tevékenységet edzésként definiálnánk. Fontolja meg a munkába járást, vagy fektessen be egy álló asztalba, és rendszeresen tartson szünetet a mozgáshoz és a tevékenységhez. Ha lehetséges, lépjen a lépcsőn, és keresse meg az élet egy véletlenszerű részeként a mozgás és a testmozgás lehetőségeit. Ez azt is jelentheti, hogy otthoni szórakoztató és értékes projekteket vállal, mint például egy új tájrendezési terv, amely megköveteli a sziklák mozgatását és a fák ültetését.
Keressen csoportokat és partnereket
A testmozgás önmagában teljes mértékben lehetséges, de a partnerek kihasználása valóban segíthet az elszámoltathatóság terén, és másokkal való együttérzéshez, miközben kialakulhat. A dedikált edzőpartner nagyszerű, de a több egyéni csoportok is jól működnek. A gyalogos csoportok gyakoriak, és esetleg még barátokat is találhat, miközben időt tölt az edzőteremben.
A csoportos edzések másik módja az, ha csatlakozunk egy osztályhoz. Spin osztályok, kezdő jóga és általános fitnesz órák, különös tekintettel a kezdő edzésekre, mind remek módja annak, hogy belépjenek a csoportba. A csoportos edzések először valószínűleg megfélemlítők, de egy jó csoport bátorító, és az edzések gyakran pozitív energiával vannak kitöltve. Ideális egy olyan csoport, amely szakmai felügyelet mellett működik a forma és a biztonság érdekében.
Szélsőséges elhízás esetén az orvos felügyeletet kérhet az edzéshez. Ebben az esetben kövesse az utasításokat annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan edzjen, amíg nem engedik felügyelet nélkül.
Fitness nyomkövető és egyéb eszközök
Az elszámoltathatóság és a mutatók mindig jó referenciaként szolgálnak. A fitnesz-követők és az egyes edzéseket részletező naptárak hasznos eszközök az edzésprogramban. Segítenek az általános életmód-változásoknál is, mint például a minimális napi lépések teljesítése és a kívánt kalóriamennyiség elégetése a nap folyamán, véletlenszerű tevékenységekkel.
Maga az edzésterv naplóban élhet, fájdalmakkal, sérülésekkel és egyéb aggodalmakkal kapcsolatos megjegyzésekkel, vagy a rajta részletezett edzésről egy lapot vehet edzésprogramokba. Ez egy hasznos gyakorlat a súlyemelésnél, mivel könnyen elérhető referenciapontja van, és rögzítheti az egyes készletek után emelt ismétlések számát és súlyát. Az Ace Fitness rendelkezik egy olyan mobilalkalmazások listájával is, amelyek kiválóan alkalmasak edzések és ételek nyomon követésére.
Végül fektessen be egy kényelmes sportcipőbe és ruházatba, amely nem korlátozó. Fontos a szabad mozgás képessége, és a kiegészítő súly hordozása érdekében laza ruházatot igényel ennek lehetővé tétele. A futócipő rendben van, ha megfelelő az illesztés, de egy edzőpár nagyobb stabilitással és szélesebb lábnyommal rendelkezik, ami nem ösztönzi az összes súly elhelyezését a lábgömbre.
