Megfelelően végzett súlyzós edzés számos egészségügyi előnyt kínál a 13 éves fiúk számára. Valójában az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola kijelenti, hogy egy gyermek biztonságosan részt vehet a súlyzós edzésen, mindaddig, amíg elég érett, hogy kövesse az utasításokat. Noha az izomtömegben nem tapasztalható jelentős javulás, a 13 éves fiúk erőt és kitartást fejlesztenek ki. A sérülések elkerülése érdekében a fiúknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk a testmozgás technikájára, és egy felnőttnek felügyelnie kell edzését.
Biztonság
Aggodalomra adtak okot a testépítésben részt vevő tizenéves fiúk miatt a csontok végénél még fejlődő porcok potenciális károsodása miatt. Az ilyen sérülés kockázata nagyon alacsony, ha a tinédzsereket megfelelő edzési technikákkal és alapelvekkel tanítják, és ha megfelelő módon elkészítik, a súlyzós edzés csökkentheti a porc sérülésének kockázatát. Az izom ereje, a csontsűrűség és a koordináció növekedése miatt, amelyet a súlyzós edzés eredményez, a tizenéves fiúk kisebb valószínűséggel fogják magukat sérülni, miközben részt vesznek más atlétikai tevékenységekben.
Hangsúly
Erősítő edzéskor a 13 éves fiúknak a testmozgás technikák elsajátítására kell koncentrálniuk. A súly beillesztése elõtt testtömeg-gyakorlatokat kell végezniük - például pushups, pullupok, guggolások, stepups, mártogatások és összeroppantások -. Miután elsajátították ezeket a gyakorlatokat, kipróbálhatják bonyolultabb gyakorlatokat, például guggolás súlyokkal, padprések, vállprések, sorok és emelők. A szabad súlygyakorlatok megfelelőbbek, mint a súlyemelő gépek használata, mivel ezek felveszik a környező stabilizáló izmokat és javítják a mag erősségét. Ezenkívül a legtöbb gép nem megfelelő méretű tinédzserhez.
haladás
Kezdje a hetente két napos edzéssel, mindegyik edzés minden egyes gyakorlathoz 15 ismétlésből álljon. Miután körülbelül három hónapig folyamatosan edzett, növelje az edzés volumenét minden egyes gyakorlat két vagy három készletére. Ez idő alatt növelheti ellenállásának intenzitását. A használt súlynak fáradtságot kell okoznia a 15. ismétlési szám körül, de nem befolyásolhatja hátrányosan a technikáját. Növelje vagy csökkentse az igénybe vett ellenállást. Ne növelje a rakomány mennyiségét 10% -nál nagyobb mértékben.
Hatások
A súlyzós edzésen részt vevő tinédzserek javulni fognak az izomerőben, az izmok kitartásában, a koordinációban, a sportteljesítményben, a csontsűrűségben, a csontsűrűségben és az önbizalomban. Ezen javítások többsége azon alapul, hogy az idegrendszeri rendszer hatékonyabbá válik. A tizenéves fiúk valószínűleg nem tapasztalnak jelentős izomnövekedést, amíg el nem érik a pubertást, amelyet az izomépítő hormon tesztoszteron szintjének emelkedése jellemez.
