A kardió az edzés fontos része, különösen akkor, ha fogyni szeretne, vagy javítani szeretné a szív egészségét. Sokkal könnyebb lenne megtenni, ha oly sok kardiológiai lehetőség nem lenne unalmas. Például a futópadon történő futás hatékonyan javítja a szívét, de gyorsan unalmas.
A kardio kickboxing egy alternatívát jelent a futáshoz szükséges kardio edzésekre. A kardiogéppel szemben, ahol ugyanazt a mozdulatot csinálod újra és újra, a kickboxing szórakoztató és interaktív. A lyukasztási és rúgástechnika nagyon árnyalattal bír, és arra készteti Önt, hogy az űrlapjára összpontosítson. Ez elvonja a figyelmét az edzés közben végzett nehéz munkától.
Kickbox edzések keresése
Rengeteg információ található a kick-boxingról az interneten, ha bele akarsz merülni egy edzésbe. A YouTube-on található oktatóvideók bemutatják, hogyan lehet dobni ütéseket és rúgásokat, valamint felépíteni az edzéseket. Vannak olyan cikkek is, amelyek felvázolják a részletes edzéseket. A kiválasztott ingyenes edzések elég hosszúak ahhoz, hogy jó edzést biztosítsanak, vizuális vagy írásbeli utasításokat adnak, és elsősorban kickbox-gyakorlatokat tartalmaznak.
A legtöbb ember számára az edzésvideók működnek a legjobban. Könnyebb megtanulni a mozdulatokat, ha figyeltél valakit. Ha azonban útközben van, és nem rendelkezik internet-hozzáféréssel edzés közben, akkor használja az IDEA Fit írásbeli edzését.
Tone It Up Kickbox edzés
Ez az edzésvideó, amelyet ingyenesen elérhet a Tone It Up weboldalán, egy 12 perces kardio kick-box robbantás. Az edzés szinte azonnal elindul, így majdnem az egész 12 percig dolgozik.
Kristina, az energikus oktató végigvezeti Önt az alapvető ütésekben, rúgásokban és térdrohamokban. A mozgások mind testtömegűek, mind gyors ütemben tartják a pulzusát.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Egy órás és tizenöt perc hosszúságú edzés több összetevőt ér el. Teljes 40 perc kardio kickbox, 15 perc magas edzés és 10 perc alapmunka. Ezen felül egy öt perces bemelegítés és öt perces lehűtés.
A kardio kickbox szakaszhoz alternatív kickbox bokszokat kell készíteni, amelyeknek öt percig kell tartaniuk, atlétikai gyakorlatokkal, amelyek mindegyike egy-két percig tart. A teljes edzés megtekintéséhez olvassa el ezt a cikket az IDEA webhelyén.
Szív és lélek fitness kickbox edzés
Noha ez az edzés ingyenesen elérhető, összehasonlítható a hasonló kick-box videókkal, amelyekért fizetni kell. Legalább érdemes kipróbálni, ha hosszú és kihívásokkal teli edzést keres. 45 perc hosszúságú sokat kínál egy ingyenes video edzéshez.
Az edzés során a rúgásokat, ütéseket és térdrohamot olyan testmozgással kombinálhatja, mint guggolás és fali ülés. Az edzés alatt könnyű súlyzókat tarthat a kezedben, hogy ez nehezebbé tegye a kar izmait.
A videót a YouTube-on tárolják, de itt elérhetők a Heart and Soul Fitness webhelyen.
Jessica Smith TV kickbox edzés
Fogjon meg egy súlyzókészletet - bárhol 3 és 10 font között -, és készüljön fel erre a 30 perces kardio kick-box edzésre Jessica Smithtől. A videót egy kényelmes otthon készítették, ezzel bizonyítva, hogy nincs sok helyre vagy felszerelésre szükség a gyakorlatok elvégzéséhez.
Az edzés alatt Smith keveri a kardio kickbox-mozdulatokat más testtömeg-gyakorlatokkal, kezdve a zömök guggolásától az ugró emelőig. Ebben az edzésvideóban szinte nincs szünet, tehát az egész pulzusát magas szinten tartja. Menjen tovább a Jessica Smith TV webhelyére, hogy megnézze a videót és kövesse.
