1. lépés
Határozza meg, hány kalóriát fogyaszt általában egy nap alatt, és csökkentse ezt a számot 500 kalóriával, hogy hetente 1 font fogyjon el - annyira, hogy elveszítse a 7 fontjából 4-et. egy hónap múlva. Használjon élelmiszer-naplót vagy online kalóriaszámlálót a kalória nyomon követéséhez.
2. lépés
Helyettesítsen egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű darabot chipekhez és gyorséttermekhez, és hagyja ki a magas zsírtartalmú, cukros desszerteket. A kalória egyszerű csökkentése segít a fogyásban, de ha fenntartani akarja a fogyását, javítania kell az étkezési szokásait.
3. lépés
Gyakorold gyakran - naponta egyszer csak egyszer, ha sikerül. A Harvard Medical School szerint a mérsékelt tempóban járás óránként körülbelül 300 kalóriát éget el egy olyan személy számára, aki súlya 150 kg. A 7 font fennmaradó részének elvesztése érdekében járjon körülbelül egy órán keresztül minden nap.
Tipp
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma tanácsokat és tippeket nyújt az egészségesebb táplálkozáshoz a MyPyramid webhelyén. Ha az intenzívebb testmozgást választja, mint a mérsékelt ütemben járást, akkor csökkentheti a kiadott időt, de próbáljon meg ne sokat lecsúszni, különben elveszíti a 7 font súlyának elvesztéséhez szükséges lendületet. Hagyja ki a divatot vagy az összeomlási diétákat. Lehetséges, hogy velük gyorsan lefogy, de a legtöbbjét szinte azonnal visszanyeri, amikor újrakezdesz normálisan.
Figyelem
Tervezze meg a teljes fizikai gyakorlást orvosával, ha nem volt ilyen a közelmúltban, mivel ez segít abban, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy a test képes-e kezelni az új étrendjét és a testmozgást.
