Férfiak és nők milliói világszerte élvezik a testmozgást, mint a testmozgás egyik formáját. A váll ütközési szindróma akkor fordul elő, amikor a supraspinatus izom inak bepattan a felső hátsó vállba. A váll-ütközési szindróma eredete gyakran az alsó test felső testtartása, az erőhiány egyensúlyhiánya miatt. A rossz testtartás forrásának kijavítása nyújtó és erősítő gyakorlatokkal enyhíti a tüneteket, miközben tökéletes technikát alkalmaz, miközben az emelés lehetővé teszi, hogy edzjen, és ne rontja az állapotot.
Anatómia
A supraspinatus a rotátor mandzsettacsoport legfelső izma. Összekapcsolja a lapocka vagy a lapocka a felkar csonttal vagy gömböséggel. A supraspinatus ín egy keskeny alagúton halad át a hátsó felső vállon. Ezen a zárt térben az ín megsérül, és a tünetek gyakran érezhetők.
Testtartás
A rossz testtartás és a test felső része nem megfelelő mechanikája, amelyet az erőhiányok egyensúlytalanságai okoznak, vállak ütköztetéséhez vezetnek, mivel korlátozzák a supraspinatus inak keskeny átjáróját. Ha a váll belső forgó izmai (pectoralis major, subscapularis és latissimus dorsi) túlterhelnek a forgó mandzsettán és a csuklós övvisszahúzó izmokon, a vállak előremozgatásra kerülnek rossz testtartásban. Ezt a rossz helyzetet és a fej előrehúzódását Dr. Vladimir Janda funkcionális anatómiai szakértő nevezte a felső kereszt szindrómának. A felső kereszt szindróma számos felsőtest betegséghez vezet, beleértve a vállakat is.
Végrehajtás
Végezzen súlygyakorlati gyakorlatokat a túlterhelt izmok erősítéséhez, és nyújtó gyakorlatokat az izmok feszültségének csökkentése és a feszes izmok rugalmasságának növelése érdekében. Az erőstabilitás egyensúlyhiányának kijavítása javítja a testtartást és csökkenti a behatást, ezáltal kiküszöböli a fájdalom forrását.
Feladatok
Végezzen súlyemelési gyakorlatokat, például sorokat, húzásokat, lehúzásokat és súlyzókkal, kábelekkel, kettlebellgel vagy súlyzóval történő tisztítást, hogy erősítse a rombákat és a trapezius izmainak középső és alsó részét. Emellett ezeket az izmokat is erősítheti testtömeg alvás közben, vagy fordított sorokkal, amelyek visszahúzzák vagy húzzák a lapockakat egymás felé. Engedje le vagy engedje el a mellkasát és a vállát, amíg a testtartás helyrehozásához és a helyes mozgási minták helyreállításához elengedi. Távolítson el minden olyan gyakorlatot, amely fokozza a fájdalmat. Dr. Clay Hyght (Bodybuilding.com) írja: "Úgy tűnik, hogy a súlyzópad-prések súlyosbítják az állapotot, ha már megvan." Hajtsa végre a fordított hangmagasságot fényállással, hogy erősítse a rotátor mandzsetta izmait.
Technika
A sorok, leszerelések, pull-upok és fordított hangmagasság végrehajtásakor szigorúan tartsa be a megfelelő technikát. A mozgás megkezdésekor húzza hátra a lapockait, mintha összeszorította volna a scapula belső alsó sarkait. Ez biztosítja a váll megfelelő pozícióját és elkezdi a helyes izommozgási mintákat. Nyújtsuk ki a vállak belső forgatókészülékeit az állattámasztó rúd több sorozatának végrehajtásával, és a mellkas ajtaját minden nap 40–60 másodpercig nyújtsuk.
