A köröm és a bőr sokat mondhat az egészségéről. Noha számos különböző oka lehet annak, hogy a körmeit megtisztítják vagy a bőr száraz, vitamin vagy akár ásványi anyag, oka lehet a hiány. Az alacsony vasbevitel okozhatja a körömben a gerincek megjelenését, és ha az étrendben nincs elegendő A- vagy C-vitamin, a bőr kiszáradásához vezethet. Beszéljen orvosával az étrendjéről és annak kapcsolatáról a köröm és a bőr egészségéről.
A bőr számára nélkülözhetetlen C-vitamin
A C-vitamin nagy mennyiségben található a bőrében. Ha nem elegendő C-vitamint fogyaszt az étrendben, a bőr kiszáradásához vezethet a Linus Pauling Intézet szerint. A magasabb C-vitamin-bevitel segíthet a bőrén gátló lipidek előállításában, amelyek elősegítik a vízvesztést. A férfiaknak napi 90 mg C-vitaminra, a nőknek pedig 75 mg-ra kell törekedniük. Az ételek, például a paprika, a narancs, a brokkoli és az eper bevonása az étrendbe segíthet kielégíteni napi C-vitamin-szükségleteit, és megakadályozhatja a száraz bőr kialakulását.
A-vitamin és száraz bőr
Az A-vitamint összekapcsolhatja a szem egészségével, de ha nem kap elegendő A-vitamint az étrendben, a bőr kiszáradásához is vezethet. A megfelelő A-vitamin bevitel fontos a bőrsejtek fenntartásához. Egy hiány okozza a bőr keratinizálódását vagy megszilárdulását. A férfiaknak 900 mikrogramm A-vitaminra, a nőknek pedig 700 mikrogrammra van szükségük. Azok az ételek, amelyek segítenek kielégíteni a hiány megelőzésének igényeit, a sárgarépa, az édesburgonya, a spenót, a paprika és a lazac.
Köröm és vashiány
A koilonychia egy köröm rendellenesség, amely rendellenes alakú körmöket okoz, amelyek felfelé görbülnek emelt gerincekkel. Vashiányos vérszegénységgel társul a koilonychia. Noha az USA-ban a vashiány ritka, az étrend-kiegészítők hivatala szerint a gyermekeket, a tini lányokat és a fogamzóképes korú nőket veszélyezteti, ha nem vesznek eleget étrendjükbe. Az 51 éves és idősebb férfiak és nőknek napi 8 milligramm vasra van szükségük, a 19 és 50 év közötti nőknek 18 milligramm, a tini lányoknak 15 milligramm, a gyermekeknek pedig 7–10 milligramm kell. A dúsított reggeli gabonapelyhek, lencse, fehér bab, máj, spenót, szardínia, csicseriborsó és marhahús mind jó vasforrások, és ezeknek az étrendbe való beépítése elősegítheti a köröm egészségét.
Egészséges köröm és bőr étrend
Noha a körmökre és a bőrre nincs speciális étrend, a különféle ételek fogyasztása az összes élelmiszercsoportból hozzájárulhat ahhoz, hogy minden tápanyagot megkapjon, amely egészséges. Ez azt jelenti, gyümölcs és zöldség, gabonafélék, sovány fehérjeforrások és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A fehérje és az omega-3 zsírsavak különösen fontosak a bőr és a köröm egészségében, támogatva mind a szerkezetet, mind a funkciót. A tonhal, a lazac és a dió mindkét alapvető tápanyag jó forrása. Igyon is sok folyadékot, például vizet, 100% gyümölcslé vagy alacsony nátriumtartalmú húslevest, hogy hidratálódjon és megakadályozza a száraz bőrt és a törékeny körmöket.
