A súlyemelési program leállítása kedvezőtlen levonást vagy edzési alkalmazkodás elvesztését okozza, például megnövekedett erő vagy izomméret. Az évekig tartó súlyemelés során szerzett fitnesz-előnyök lassabban csökkennek, mint a két-hat hónapos súlyzós edzés során szerzett előnyök. Az elvonás tényezői azonban az inaktivitás egy héten belül fordulnak elő. A levonó eredmények megértése lehetővé teszi a tájékozott fitnesz döntéseket.
Izomhatások
Az izmok észrevehetően kisebbek lesznek, miután abbahagyta a súlyemelést. Valójában azok az egyének, akik edzés közben nagy mennyiségű izmot szereztek, nagyobb izomtömeg-veszteséggel bírnak, csökkentve az edzést. Minden izom ezreket, ha nem milliókat tartalmaz mikroszkopikus izomrostokat. A levonással a rostok átmérője csökken - ami látható méretcsökkenést okoz az idő múlásával.
Erő csökkenése
Az egyes izomrostok aktin és miozin néven összehúzódó fehérjéket tartalmaznak. Az izommozgás során az izomrostok elcsúsznak egymás mellett, amikor az aktin és a miozin kapcsolódik a környező rostokhoz, és egymáshoz húzódik. Ezenkívül a súlyemelés aktint és miozinot épít az izomrostok mentén. Amint az izmok kisebbek lesznek a levonással, az összehúzódó fehérjék mennyisége csökken, és az erő csökken.
Teljesítmény csökkenés
Az izomerő egyesíti a sebességet és az erőt. Például a teljesítmény határozza meg a sebességet és az erőt, amikor egy baseball ütővel vagy padral lenyomja a 100 fontot. A súlyemelés sokféleképpen növeli az erőt. Például az erősítő edzés javítja az agy és az izmok közötti kommunikációt - lehetővé téve az izomrostok gyorsabb aktiválását. Az elveszített izomméret mellett az elvonás eltávolítja az idegrendszeri vagy agyi alapú edzési előnyöket, ami csökkenti az izomerőt.
Szív adaptáció
Ahogy az izom összehúzódik egy súlyemelési gyakorlat során, a működő izomodban lévő erek összehúzódnak. Ennek eredményeként a szívednek erősebben pumpálnia kell a megfelelő véráramlás érdekében a sűrített erekben. A heti súlyzós edzés hónapjain belül a négy szívkamra egyikének, a bal kamrának nevezett izomvastagsága megnő - erősebb szívizomot okozva. A törés megfordítja a szívedben az izmok növekedését, és visszatér a szív erőssége az edzés előtti szintre.
A test összetételére gyakorolt hatás
A testösszetétel elosztja a teljes testsúlyát zsírra vagy zsírmentes tömegre. Általában a testösszetétel a testsúly százalékában kifejezett zsír, a testzsír százalékának is nevezik. Például egy 200 fontos, 50 font testzsírral rendelkező test testzsírtartalma 25%. Abban az esetben, ha izomvesztés következik be, miközben a zsírlerakódások növekednek vagy változatlanok maradnak az edzés során, akkor a testzsír-százalék növekszik a súlyemelési program befejezése után.
