A testmozgás és fogyáscsökkentő tabletták nem az egyetlen módja a kisebb combok céljának eléréséhez. Míg a legtöbb orvos és fitnesz szakember határozottan javasolja a testmozgásban való részvételt, az általános étrend figyelemmel kísérésével vághatja le a combját. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a kalóriák számolása segíthet a nem kívánt testzsír elégetésében - ideértve a comb zsírokat is. Fontos megjegyezni, hogy nem teheti kifejezetten a testrészeket a zsírcsökkentés céljára. Meg kell égetni egy átfogó súlycsökkentési stratégián keresztül.
1. lépés
Számolja a kalóriákat. Hozzon létre kalóriahiányt a fogyás érdekében. Soha ne csökkenjen a napi 1200 kalóriatartalmú étrend alá. A szélsőséges diéta miatt a test túlélési / éhezési módba kerülhet, amelyben a test megpróbálja megőrizni az összes zsírkészletet, megnehezítve a fogyást.
2. lépés
Igyon sok vizet. Napi nyolc pohár vizet fogyaszt. A víz nulla kalóriát tartalmaz, segít megtisztítani a testet, és jó az izmokra. Ha nem vizet kell innia, válasszon étrendi szódat vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Kerülje a rendszeres szóda, alkohol, gyümölcslevek, sportitalok és más kalóriatartalmú italok elkerülését.
3. lépés
Egyél többször naponta. Egyél enni öt-hat apró étkezés naponta, hogy elkerülje a sóvárgást és csökkenjen a snack. Kicsi, egészséges étkezés esetén kevésbé valószínű, hogy éhes lesz ételek között, ezáltal csökkentve az egészségtelen ételek elfogyasztására irányuló késztetését.
4. lépés
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejből, szénhidrátokból, növényi fehérjékből és sovány húsból áll.
Tipp
Kerülje az étkezést csak azért, mert éhes. Ha megtelt, hagyja abba az étkezést, és hagyja el az étkezés hátralévő részét egy másik alkalommal.
A testsúlycsökkentéshez nem szükséges testmozgás, de erősen ajánlott. Általános egészségének és jólétének érdekében - ideértve az olyan állapotok megelőzését is, mint az osteoarthritis, a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség - hetente öt napig részt kell vennie a kardiovaszkuláris testgyakorlás 30 percében. Súlycsökkentés érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 60–90 perces kardiovaszkuláris testgyakorláson és két, 20 perces erőerősítő edzésen való részvételt javasolja nem egymást követő napon. A testgyakorlást hetente öt napon kell elvégezni.
