A hatékony, alacsony hatású edzés érdekében nem baj lehet sétával vagy edzőkerékpárral. Mindkét tevékenység elősegíti az egészséges testsúly fenntartását és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Otthon edzőkerékpárral vagy gyaloglás közben bármikor edzhet. Mindegyik lehetővé teszi a tempó lelassítását vagy az intenzitás növelését. Amikor eldönti, hogy melyik tevékenységet végez, válassza ki azt, amelyik kihívást és motivációt okoz.
Égési érzés
A szobakerékpár használata és a séta közötti különbség a kalóriaégetésben rejlik. Ha mérsékelt erőfeszítéssel áll helyhez kötött kerékpáron, egy 155 fontos ember óránként 596 kalóriát éget el, állítja a Harvard Health Publication. Ha gyaloglás közben ugyanannyi edzési időt vesz igénybe, akkor csak 298 kalóriát fog elégetni. Ha életstílusa hektikus, akkor a különbség jelentős. Kerékpározáskor a maximális kalóriát éri el az Ön ideje.
Erõsebb test felépítése
Egy másik fő különbség az egyes gyakorlatok testére gyakorolt hatása. Gyaloglás közben súlyt viselő tevékenységet folytat. A teherviselő tevékenységek erősebb csontokat építnek fel, amelyek csökkenthetik az osteoporosis kialakulásának kockázatát, amely betegség miatt a csontok vékonyabbak és kevésbé sűrűek. Edzőkerékpár használatakor nem fog súlyozni a lábait. Természetesen az izmait használja, de fizikailag nem támogatja a súlyát. Noha ez nem segíti elő az osteoporosis megelőzését, megóvja a térdét, amikor fekvő testmozgást használ.
Séta a jobb egészség felé
A séta egyik hátránya az éghajlat. Ha változó időjárási körülmények között él, nehéz lehet, hogy kiszálljon és sétáljon, amilyen gyakran kellene. A séta az elméletben nem fizet semmit, de érdemes befektetni a jó minőségű kültéri felszerelésekbe, hogy növelje kényelmedet. Esetenként új gyalogos cipőt kell vásárolnia. A séta előnye a szabadban töltött idő. Sétálhat festői kilátással rendelkező ösvényeken, vagy túra a belvárosba. Számos lehetősége van arra, hogy változatosabbá tegye edzését.
Kerékpározás unalom nélkül
Noha az éghajlat hátrányosan jár a séta során, ez nem befolyásolja a szobakerékpárt. Nem számít, milyen az időjárás a szabadban, továbbra is edzhet. A költség a kezdeti beruházás a berendezésekbe. Ezután gyakorlatilag ingyenes. Hátránya azonban a monotonia. Változatos változat nélkül unalmas lehet a kerékpározás, különösen, ha minden nap ugyanabban a helyen található. Az unalom leküzdése érdekében helyezze a szobakerékpárját a TV elé, hogy kerékpározás közben felzárkózhasson kedvenc műsoraiba, vagy szalagon hallgathasson könyveket.
Gyakorlás óvatosan
A kardiovaszkuláris testmozgás program megkezdése előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Ha még nem kezd gyakorolni, kezdje el könnyedén, és lassan növelje az intenzitást az idő múlásával. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti öt napon 30–60 perces közepes intenzitású testmozgást javasol. Ha erőteljes kerékpározással vagy erőteljes gyaloglánccal emeli fel egy rovátkát, ajánlott heti három nap 20–60 perc alatt.
