A testgyakorlás célja, hogy fellendítse a jó közérzetű endorfinokat, és ne hagyja, hogy edzés után elájuljon, szédüljön vagy szédüljön. Néha azonban csak így érzi magát. Ugyanakkor, amint megismeri ennek okait, megteheti néhány edzés előtti és utáni lépést annak elkerülésére.
Szédülés edzés után: Kihagyta a lehűlést
A Cardio célja, hogy a szíve hatékonyabban működjön az idő múlásával. Ehhez fokozatosan el kell kezdenie az edzést, hogy lassan emelje fel a pulzusát, és fokozatosan fejezze be az edzést is, így a szíve visszatér a normál üteméhez. Ez a fokozatos befejezés az Ön hűtlensége. Ez időt ad a testének, amire szüksége van a normál állapothoz való visszatéréshez, ideértve azt is, ahogyan a vért pumpálja a rendszerén. Ha nem, akkor a vér összeolvadhat a lábadban, és szédülést és ájulást okozhat, állítja az Amerikai testmozgási tanács (ACE).
A válasz: "Töltsön öt perc könnyű sétát - 10 perc, ha éppen egy testgyakorlati tervbe kerül -, hogy csökkentse a pulzusát" - mondta Richard Peng, CDE, CPT, a HealthCare Partners klinikai testgyakorlati fiziológusa és cukorbetegség-oktatója. Orvosi csoport Los Angelesben. Kövesse ezt néhány egyszerű nyújtással (ez fontos az izom egészségéhez).
Szédülés edzés után: kiszáradhat
A kiszáradás ragaszkodhat Önhöz. Lehet, hogy rövid lesz néhány pohár víz, mielőtt valaha is felmegy az edzőterembe. Amint elkezdi a testmozgást, minél nehezebben dolgozik, annál több vizet veszít az izzadság. És ha szabadban vagy, és a hőmérséklet magas… még több vízveszteség. Nem biztos benne, hogy kiszáradt? "A sötét sárga vizelet egy másik jele" - mondja Peng.
A válasz: "Időnként igyál vizet, amikor edzel", mondja. "A legtöbb esetben nem kell inni folyadékot szénhidrátokkal és elektrolitokkal, kivéve, ha egy órán keresztül gyakorolják."
Vegye figyelembe az ACE ezen irányelveit:
- Két órával edzés előtt: Igyon meg 17 - 20 uncia vizet.
- Edzés közben: Igyon 7-10 uncia folyadékot 10-20 percenként.
- Edzés után: Ha annyira izzad, hogy lefogy, igyon meg 16–24 uncia folyadékot minden elveszett fontért.
Fontos: Ne menjen túl a víz felett, és ivjon egyszerre ketreget, nem pedig poharat. "A hosszan tartó testmozgás szélsőséges esetben a túlságos mértékű hígítás eredményezheti a szervezetben a normál nátrium-egyensúlyt. Ez egy veszélyes állapot, az úgynevezett hyponatremia" - figyelmeztet Peng.
Szédülés edzés után: alacsony lehet a vércukorszintje
"Amikor testgyakorlást végez, a test energiáját a glikogénből, azaz a májban és az izmokban tárolt, könnyen elérhető cukorformából nyeri el a szükséges energiát" - magyarázza Peng. "Ha étkezési idő közelében van, ha nem áll rendelkezésre elegendő glikogén az edzéshez, akkor vércukorszintje csökkenhet."
Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) szédülést, ingerlékenységet és fókuszképtelenséget okozhat. "Súlyos helyzetekben előfordulhat, hogy nem tudok reagálni a hangomra, még akkor sem, ha még mindig hallasz engem. A kockázat még nagyobb az olyan betegeknél, akik cukorbetegségben szenvednek, mert a testmozgás és bizonyos cukorbetegség-gyógyszerek, köztük az inzulin kombinációja növeli a vércukorszint valószínűségét.
A válasz: "Edzés előtt két órával étkezzen fehérjével és szénhidráttal" - mondja Peng. "Ilyen módon a vércukorszint a csúcspontján lesz, amikor edzsz." Cukorbetegség esetén működjön együtt az egészségügyi szakemberekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb étkezési és testmozgási időzítést, és döntsön arról, hogy meg kell-e ellenőriznie a vércukorszintjét edzés előtt vagy után, vagy esetleg akár a tevékenységi rendje rövid szünetében is.
Amikor a probléma súlyosabb
Igaz, hogy az alacsony vércukorszint, a kiszáradás vagy az elmulasztott cooldown edzés után szédülhet. Időnként azonban az ok magában foglalja a szívet. Az egyik kevéssé ismert állapotot POTS-nak hívják (posturalis ortosztatikus tachikardia szindróma esetén). Gyakran érinti a fiatal nőket, és a szívnek a legkevesebb testmozgástól is versenyeztetnie kell - különösen akkor, ha tevékenysége magában foglalja a helyzetváltoztatást is, a fekvéstől a gyorsan felállni - magyarázza a Cleveland Clinic. Ez szédüléshez és ájuláshoz vezethet - tette hozzá a Cleveland Clinic.
Bármikor, amikor szédül edzés közben, hagyja abba. Gyakran elősegíti az ivóvíz és a könnyű ételek elkészítése. De ha bármikor mellkasi fájdalom, jelentős légszomj vagy gyors vagy szabálytalan szívverés lép fel, azonnal forduljon orvoshoz, sürgeti az American Heart Association.
