Az emelőkosarak a felső és alsó hátulon, a csípőn és a lábadon működnek. A testtartás javításán és az izmok megerősítésén kívül a holtpontok javítják az erődet és az erődet. Különböző holtteher-stílusok léteznek, így ha problémája van az egyik holtteher-stílusmal, kísérletezzen egy másik stílussal. Ha már létezik hátsó sérülése, konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megkísérelné megtenni a holttestet. Ha megfelelő formát használ, és nincs korábban létező hátsó sérülése, akkor az emelők nem károsítják a lemezeket.
A holtteher
A hagyományos holtteher, vagy a holtteher legelterjedtebb stílusa, magában foglalja a megterhelt súlyzó felhúzását a földről. A lábad nem lehetnek szélesebbek, mint a vállad, és a rúdot kézzel kell megfogni, közvetlenül a lábad előtt. Az alsó hátsó rész túlzott terhelésének elkerülése érdekében hajlítsa le, hogy megfogja a rudat, de nyomja a csípőjét hátra, tartva a vállait a rúd mögött és a törzs a lehető legközelebb a függőlegeshez. Amikor feláll a rudakkal, továbbra is tolja hátra a vállait, és kerülje el mindig a hát kerekítését. A hagyományos holtteher a leggyakrabban a hát alsó részét feszíti, ám ez nem érinti közvetlenül a gerinc korongjait.
Sumo rakományok
Alternatív megoldás, amely csökkentheti az alsó részének nyírási erőit, a szumotípusú holtpontok. A sumo elhúzódás magában foglalja a lábad szélesebb elhelyezkedését, mint a vállait, néha a vállainak szélességének közel 1, 5-szerese. A csípő leengedésével és térdeivel kihúzva, mielőtt a rúdot a talajról húzza, megőrizheti a törzs sokkal felállóbb helyzetét. Ennek az is a hatása, hogy csökkenti a hát alsó részén végzett munkát. Az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban" című, 2002. áprilisi kiadás szerint a sumo deadlift jobban működik a lábadon, mint a hagyományos holtponton.
A gerincvágás minimalizálása
Noha a holtteher nem károsíthatja a gerinc korongjait, ha olyan aggályos területei vannak, amelyek a hát alsó részét érintik, akkor mindig óvatosan kell edzeni. Az extra feszültség elkerülése érdekében a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a nyíróerőt vagy a gerincre egy szögben kifejtett erőt. A gerinc függőlegesen több erőt képes elviselni, mint vízszintesen, ezért az egyenes törzs pozíciója minimalizálja a nyírási erőt. Egy gyakori hiba a holthajtásnál az, hogy lehetővé teszik a rúd sodródását a testétől. A rudat közelebb tartva minimalizálja az alsó hátfeszültséget, amelyet a túlzott nyíróerő okoz.
A hosszú távú edzés hatásai
Noha nincs hosszú távú átfogó tanulmány a holttest-edzésről, a "Journal of Strength and Conditioning Research" -ben közzétett hat hónapos tanulmány, amely a rendszeres holttestet mutatta be, nem mutatta a képzés káros hatásait. A hat hónapos időszak után az összes résztvevő növekedett a csontok ásványi sűrűségében, ami azt jelenti, hogy nem csak az izmaik erősödtek, hanem a csontvázak is. Noha ez a válasz fiatalabb személyeknél általában nagyobb, addig az emelőkön életkoruktól függetlenül fordul elő.
