A széles vállak divatos kihívásokat jelentenek és öntudatosak lehetnek, ám a vállad mérete a genetikán alapszik. Hacsak nincs túlsúlyos, a vállad szinte lehetetlen levonni.
Még akkor is, ha lefogy, és a test összehúzódik, a törzs fordított háromszög alakja megmarad, mert arányosan veszít súlyt. Ugyanakkor, ha egészséges testtömeg van, használhat néhány trükköt a kisebb vállok illúziójának létrehozásához.
Tipp
Nem tehet el egy bizonyos testrészt. Ha egészséges testtömeg van, hozzon létre a kisebb vállok illúzióját, hangsúlyozva az izmok fejlődését szolgáló egyéb testrészeket és a ruházatát.
A helyszíni edzés mítosz
Nem teheti kisebbre a test testrészét, legyen az a has, a lábad vagy a popsi, edzés közben vagy bizonyos ételek fogyasztásakor. Az izmok és a csontok burkoló zsírja nem olvad el, amikor a területet megmunkálja.
A Journal of Strength and Conditioning Research egy 2013. évi kiadásában közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik hetente háromszor 12 lábnyomást tettek az egyik lábára, nem tapasztaltak változást az adott láb zsírjában, összehasonlítva azzal, amelyik nem volt. nem gyakoroltam. Ez a megerősített kutatás, melyet az Annals of Internal Medicine 1971. évi számában publikáltak, kimutatta, hogy a teniszezők erős, gyakran használt domináns karjai nem tartalmaznak kevesebb a bőr alatti zsírt, mint a nem domináns fegyverek.
A szervezet zsírokat fogyaszt energiáért, de csak akkor, ha azok glicerinné és szabad zsírsavakká alakulnak, amelyek keringnek a véráramban. A testben a zsír bontása és metabolizálása adott pillanatban változik. Attól függ, hogy a szervezet miként tárolja és elveszíti a zsírt. Nem irányíthatja a testét, hogy csak a vállaitól távolítsa el a zsírt.
Vállszövet smink
A vállak általában nem olyan hely, ahol sok zsírszövet tárolódik. Elsősorban csontokból állnak, amelyek genetikailag meghatározott méretűek, valamint kötőszövetből és izomból állnak. Néhány bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik, és amikor lefogy, segíthet a vállainak méretének csökkentésében a test többi részével együtt.
Széles vállát állítja elő úgy, hogy az izomszövet növekszik olyan mozdulatokkal, mint az oldalsó váll-emelések, a katonai prések, a pushup-ok, az elülső kar-emelések és a hátsó deltás repülések. Ha sok izomtömeget épített fel a válladra, akkor atrófia lesz, ha az edzésprogramját könnyebben és kevésbé súlyosan emeli.
Ne hagyja ki a felsőtest edzését, attól tartva, hogy nagyobb lesz a válla. A test általános egészsége megköveteli, hogy minden fő izomcsoportot - ideértve a mellkasot, a vállakat és a hátát - legalább hetente kétszer erőszakkal edzd, egy sorozatban 8–12 ismétléssel. Ha nem edz, és egészséges testtömeggel rendelkezik, akkor a válla nem olyan nagy az izomtömeg vagy zsírszövet miatt, hanem a felső test csontszerkezete miatt. Nem cserélheti a csontokat.
Fogyás a kisebb válloknál
A kalória csökkentésének egyszerű módja az, hogy csökkentsék a cukros üdítőitalok és a finomított szemek, például a fehér kenyér vagy a tészta bevitelét. Ezek az ételek alacsony tápértékkel és sok extra kalóriával rendelkeznek. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit úgy, hogy azok inkább mérsékelt adag fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget tartalmazzanak. Ételekként válassza az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a friss gyümölcsöt és a diót, a feldolgozott ételek helyett.
A kisebb vállak illúziója
Amit visel, hangsúlyozhatja a széles vállakat - különösen a vállnélküli ruhákat és a felsőket. Átugrani a jól felszerelt blézereket, amelyek áthúzódnak a hátán vagy a vállpárnákkal. Ha szoknya vagy ruha szoros derékkal visel, felhívja a figyelmet a vállad szélességére. Ehelyett válassza a széles hevederekkel ellátott tartályokat és a gömb- vagy V-nyakú ingeket, amelyek felbontják a felső testét, így kevésbé szélesnek tűnnek. A teljes szoknya és a széles lábú nadrág arányos megjelenést kölcsönöz a testének.
Fizikailag nem sokat tehet a test felső részének fordított háromszög alakjának megváltoztatásával. De összpontosíthat az alsó test izmainak és definíciójának építésére, hogy ez kiegyensúlyozza a testét. Az átfogó edzési terv részeként végezzen olyan gyakorlatokat, mint guggolás, holttestek, lépcsőfokok és lungek, hogy felépítse a lábainak és a hátának izmait. Amikor kitölti ezt a területet egészséges izomtömeggel, szilárd testfelépítést hoz létre, így a válla nem tűnik kiegyensúlyozatlannak.
