A DASH diéta (rövidítés a diéta megközelítéséből a hipertónia megállításához) célja a vérnyomás csökkentése. Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy az étrend sokkal szélesebb körű előnyökkel járhat, mint például a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség csökkent kockázata. És segíthet egy kicsit lefogyni is. Miközben hangsúlyozza az alacsonyabb nátrium-bevitelt, a DASH étrend nagyon gazdag kalciumban, káliumban, magnéziumban és rostban. A sovány húsok, a halak és a baromfi beletartozik, de a tervet vegetáriánusok is követhetik. Próbáld ki ezeket az ízletes DASH étrend-barát recepteket.
A DASH diéta (rövidítés a diéta megközelítéséből a hipertónia megállításához) célja a vérnyomás csökkentése. Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy az étrend sokkal szélesebb körű előnyökkel járhat, mint például a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség csökkent kockázata. És segíthet egy kicsit lefogyni is. Miközben hangsúlyozza az alacsonyabb nátrium-bevitelt, a DASH étrend nagyon gazdag kalciumban, káliumban, magnéziumban és rostban. A sovány húsok, a halak és a baromfi beletartozik, de a tervet vegetáriánusok is követhetik. Próbáld ki ezeket az ízletes DASH étrend-barát recepteket.
1. Grillezett banánhasított reggeli tál
A DASH étrend kulcsfontosságú eleme a sok termék fogyasztása. Egészséges jegyzetel kezdheti a napját, amikor reggelire egy nagy, finom gyümölcstál választja. És örömmel fogja érezni, hogy ezt a receptet desszert ihlette: egy banán split! Itt gyorsan grillezheti (vagy serpenyőben sütheti) a banánt az ízérzés érdekében. (Kihagyhatja a grillezést, ha rohanás alatt áll.) A természetes ízesítésű zsírmentes görög joghurt a választott tejtermék, amely kiváló minőségű fehérjét biztosít az étkezés kiegyensúlyozásához. Ráadásul egy kis csokoládédarabot szórnak az ízesítés és a szórakozás érdekében, megmutatva, hogy a csokoládét korlátozni kell, de nem szabad megtenni. KÓLOK: 496.
Szerezd meg a Grillezett Banán Split reggeli tál receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólA DASH étrend kulcsfontosságú eleme a sok termék fogyasztása. Egészséges jegyzetel kezdheti a napját, amikor reggelire egy nagy, finom gyümölcstál választja. És örömmel fogja érezni, hogy ezt a receptet desszert ihlette: egy banán split! Itt gyorsan grillezheti (vagy serpenyőben sütheti) a banánt az ízérzés érdekében. (Kihagyhatja a grillezést, ha rohanás alatt áll.) A természetes ízesítésű zsírmentes görög joghurt a választott tejtermék, amely kiváló minőségű fehérjét biztosít az étkezés kiegyensúlyozásához. Ráadásul egy kis csokoládédarabot szórnak az ízesítés és a szórakozás érdekében, megmutatva, hogy a csokoládét korlátozni kell, de nem szabad megtenni. KÓLOK: 496.
Szerezd meg a Grillezett Banán Split reggeli tál receptjét és táplálkozási információit.
2. Gyógynövényes vadon termő zabliszt
Szerezd meg a Herbed Wild Mushroom zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Szerezd meg a Herbed Wild Mushroom zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
3. Könnyű közel-keleti Hummus-csomagolás
A csomagolás ideális kulináris eszköz, amelyben könnyedén növelhető a zöldség bevitel. Nem sokkal egyszerűbb, mint az összetevők tortilla-ba dobása és ebédre csomagolása. Ehhez a recepthez egy teljes kiőrlésű tortilla kezdődik - mindössze nyolc hüvelykes, hogy biztosan tartsa a tölteléket, de anélkül, hogy a szénhidrát fölösleges lenne. Akkor megteszi a pakolást friss alapanyagokkal. A Hummus a fő jellemző, ezért válasszon egyet, amelyet szeretsz, vagy készítsen saját. Paradicsom, uborka, lilahagyma és baba saláta adja a testet és harap. A citromhéj vagy a szipacs (a közel-keleti fűszer) hűvös hozzávalót biztosít. Az illatos friss menta hozzáadása miatt ez a vegetáriánus csomagolás extra különlegesnek tűnik! KÓLOK: 302.
Szerezd meg az Easy Middle East Hummus Wrap receptjét és a táplálkozási információkat.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólA csomagolás ideális kulináris eszköz, amelyben könnyedén növelhető a zöldség bevitel. Nem sokkal egyszerűbb, mint az összetevők tortilla-ba dobása és ebédre csomagolása. Ehhez a recepthez egy teljes kiőrlésű tortillával kezdődik - mindössze nyolc hüvelykes, hogy biztosan tartsa a tölteléket, de anélkül, hogy a szénhidrát fölösleges lenne. Akkor megteszi a pakolást friss alapanyagokkal. A Hummus a fő jellemző, ezért válasszon egyet, amelyet szeretsz, vagy készítsen saját. Paradicsom, uborka, lilahagyma és baba saláta adja a testet és harap. A citromhéj vagy a szipacs (a közel-keleti fűszer) hűvös hozzávalót biztosít. Az illatos friss menta hozzáadása miatt ez a vegetáriánus csomagolás extra különlegesnek tűnik! KÓLOK: 302.
Szerezd meg az Easy Middle East Hummus Wrap receptjét és a táplálkozási információkat.
4. Leafy Rotisserie csirke saláta tejszínes tárkonyos öntettel
Fogyaszt egy krémes, megnyugtató csirke-saláta szendvicset? Próbáld ki ezt a salátát, amely kielégíti az ízlelőbimbóit, miközben továbbra is belefér a DASH étrendbe. Az egyik trükk, hogy megőrizze, egy okosan egészséges salátaöntet. Csak eldobja a cannellini-t vagy más fehér babot, fehér balzsamos ecetet, extra-szűz olívaolajat, fokhagymát és a friss tárkonyot egy turmixgépben, és örvényli. A bab krémesé válik, miközben extra rostot és fehérjét súrol a salátájába. Ez nyertes! KÓLOK: 362.
Szerezd meg a Leafy Rotisserie csirke saláta tejszínes tárkonyos öntettel receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólFogyaszt egy krémes, megnyugtató csirke-saláta szendvicset? Próbáld ki ezt a salátát, amely kielégíti az ízlelőbimbóit, miközben továbbra is belefér a DASH étrendbe. Az egyik trükk, hogy megőrizze, egy okosan egészséges salátaöntet. Csak eldobja a cannellini-t vagy más fehér babot, fehér balzsamos ecetet, extra-szűz olívaolajat, fokhagymát és a friss tárkonyot egy turmixgépben, és örvényli. A bab krémesé válik, miközben extra rostot és fehérjét súrol a salátájába. Ez nyertes! KÓLOK: 362.
Szerezd meg a Leafy Rotisserie csirke saláta tejszínes tárkonyos öntettel receptjét és táplálkozási információit.
5. Fűszeres bab chili
Ha hideg van a tél, egy tál chili gyorsan felmelegíthet téged. Ha inkább egy vegetáriánus ételt szeret, akkor erről van szó. Szerencsére csak 20 percig tart a tűzhely. Tele van zöldségfélékkel, beleértve a hagymát, a jalapenót, a vesebabot és a konzerv paradicsomot. Ez utóbbi gazdag likopinben, egy antioxidánsban, amely alacsonyabb a prosztata-, tüdő- és gyomorrák kockázatával. Tehát el tudja szedni ezt a robusztus chili-t, tudva, hogy ennek előnyei nem csupán a DASH étrendbe illeszkednek. KÓLOK: 273.
Szerezd meg a fűszeres bab-chili receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólHa hideg van a tél, egy tál chili gyorsan felmelegíthet téged. Ha inkább egy vegetáriánus ételt szeret, akkor erről van szó. Szerencsére csak 20 percig tart a tűzhely. Tele van zöldségfélékkel, beleértve a hagymát, a jalapenót, a vesebabot és a konzerv paradicsomot. Ez utóbbi gazdag likopinben, egy antioxidánsban, amely alacsonyabb a prosztata-, tüdő- és gyomorrák kockázatával. Tehát el tudja szedni ezt a robusztus chili-t, tudva, hogy ennek előnyei nem csupán a DASH étrendbe illeszkednek. KÓLOK: 273.
Szerezd meg a fűszeres bab-chili receptjét és táplálkozási információit.
6. Spenóttel töltött pulyka- és pulykacomb
Nem tudja eldönteni, hogy vega vagy pulyka hamburgert szeretne? Nem kell ezzel a kombinációval. Alapvetően ez Törökország hamburgereként kezdődik, majd jelentős mennyiségű friss spenót hozzáadásával növeli a zöldségkedvelők vonzerejét. Más tápláló összetevőket, például zabot, fokhagymát, citromlét és tojást tartalmaz, hogy a megfelelő íz és textúra is megfelelő legyen. Érdemes megjegyezni, hogy a spenót és a tojás duója egészséges adagot nyújt szembarát luteinből és zeaxantinból. Tálalja ezt a bodacious hamburgert kívánság szerint, például egy teljes kiőrlésű zsemlén, kedvenc zöldség öntettel és egy Dijon-féle darabkával. KÓLOK: 172.
Szerezd meg a spenót-töltött pulyka- és hamburgertes receptet és táplálkozási információkat.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólNem tudja eldönteni, hogy vega vagy pulyka hamburgert szeretne? Nem kell ezzel a kombinációval. Alapvetően ez Törökország hamburgereként kezdődik, majd jelentős mennyiségű friss spenót hozzáadásával növeli a zöldségkedvelők vonzerejét. Más tápláló összetevőket, például zabot, fokhagymát, citromlét és tojást tartalmaz, hogy a megfelelő íz és textúra is megfelelő legyen. Érdemes megjegyezni, hogy a spenót és a tojás duója egészséges adagot nyújt szembarát luteinből és zeaxantinból. Tálalja ezt a bodacious hamburgert kívánság szerint, például egy teljes kiőrlésű zsemlén, kedvenc zöldség öntettel és egy Dijon-féle darabkával. KÓLOK: 172.
Szerezd meg a spenót-töltött pulyka- és hamburgertes receptet és táplálkozási információkat.
7. Szuper zöld turmix
A turmix fogyasztása snackként az egyik legegyszerűbb és legízletesebb módja a gyümölcsök vagy zöldségek, vagy mindkettő élvezetének. A recept természete és a természetes élénk zöld szín azt jelzi, hogy az egyik legegészségesebb. A gyümölcs kiemelése itt a mangó, amely az összes turmix egy adagjában biztosítja a nap folyamán az összes szükséges C-vitamint. Friss gyömbérrel és jalapenóval is rendelkezik, amelyek szép rúgást adnak neki. Ha úgy tetszik, örvényezze a turmixot a turmixgépben, öntse azt egy termoszba vagy újrahasznosítható üvegbe és vegye tovább. Csak tartsa hűtve, és igya meg lehetőleg néhány órán belül. KÓLOK: 133.
Szerezd meg a szuper zöld turmix receptjét és a táplálkozási információkat.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólA turmix fogyasztása snackként az egyik legegyszerűbb és legízletesebb módja a gyümölcsök vagy zöldségek, vagy mindkettő élvezetének. A recept természete és a természetes élénk zöld szín azt jelzi, hogy az egyik legegészségesebb. A gyümölcs kiemelése itt a mangó, amely az összes turmix egy adagjában biztosítja a nap folyamán az összes szükséges C-vitamint. Friss gyömbérrel és jalapenóval is rendelkezik, amelyek szép rúgást adnak neki. Ha úgy tetszik, örvényezze a turmixot a turmixgépben, öntse azt egy termoszba vagy újrahasznosítható üvegbe és vegye tovább. Csak tartsa hűtve, és igya meg lehetőleg néhány órán belül. KÓLOK: 133.
Szerezd meg a szuper zöld turmix receptjét és a táplálkozási információkat.
8. Ricotta és gránátalma Bruschetta
A Bruschetta hagyományosan olasz fokhagymás pirítós paradicsom alapú öntettel. De manapság szokásos, hogy az előző méretű pirítóst "bruschetta" -nak hívják. Ez a recept édes és ízletes módja annak, hogy élvezze ezeket a kenyér-alapú fajtákat. Kis szelet pirított teljes kiőrlésű gyümölcs-dió kenyér (például mazsola-pekándió) tetejére citromos, alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot tartalmaznak, friss gránátalma arilákkal (magvak) nagylelkűen meghintjük, és friss kakukkfűvel ékezetesen díszítjük. A gránátalma szár nemcsak egyedileg rágó és édes, hanem nagy rostforrás is. Összességében ez a gyümölcsös bruschetta felvétel egy ízléses harapás, ami elég zamatosnak tűnik. Szolgálja fel a következő partiján. KÓLOK: 261.
Szerezd meg a Ricotta és a Gránátalma Bruschetta receptjét és a táplálkozási információkat.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólA Bruschetta hagyományosan olasz fokhagymás pirítós paradicsom alapú öntettel. De manapság szokásos, hogy az előző méretű pirítóst "bruschetta" -nak hívják. Ez a recept édes és ízletes módja annak, hogy élvezze ezeket a kenyér-alapú fajtákat. Kis szelet pirított teljes kiőrlésű gyümölcs-dió kenyér (például mazsola-pekándió) tetejére citromos, alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot tartalmaznak, friss gránátalma arilákkal (magvak) nagylelkűen meghintjük, és friss kakukkfűvel ékezetesen díszítjük. A gránátalma szár nemcsak egyedileg rágó és édes, hanem nagy rostforrás is. Összességében ez a gyümölcsös bruschetta-felvétel egy ízléses harapás, amely meglehetősen zamatosnak tűnik. Szolgálja fel a következő partiján. KÓLOK: 261.
Szerezd meg a Ricotta és a Gránátalma Bruschetta receptjét és a táplálkozási információkat.
9. Csokoládé-menta “Fagylalt”
Ez technikailag nem fagylalt. Elképesztő azonban, hogy mennyire tetszik, tekintve, hogy csak három egyszerű összetevőből készül: fagyasztott banán, kakaópor és borsmenta kivonat. A textúrája foltos. A kakaó és a borsmenta teljes ízű kombinációja elfedi a banán aromáját. Alapvetően káliumban gazdag gyümölcsöt kap a desszerthez hasonló módon. A bónusz az, hogy annyira egyszerű elkészíteni - csak pürizd fel egy élelmiszer-feldolgozóban. Ez az. Vessen egy nagyméretű kanálot közvetlenül edzés után. Az izmaid köszönöm! KÓLOK: 94.
Szerezd meg a Chocolate-Mint "Ice Cream" receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólEz technikailag nem fagylalt. Elképesztő azonban, hogy mennyire tetszik, tekintve, hogy mindössze három egyszerű összetevőből készül: fagyasztott banán, kakaópor és borsmenta kivonat. A textúrája foltos. A kakaó és a borsmenta teljes ízű kombinációja elfedi a banán aromáját. Alapvetően káliumban gazdag gyümölcsöt kap a desszerthez hasonló módon. A bónusz az, hogy annyira egyszerű elkészíteni - csak pürizd fel egy élelmiszer-feldolgozóban. Ez az. Vessen egy nagyméretű kanálot közvetlenül edzés után. Az izmaid köszönöm! KÓLOK: 94.
Szerezd meg a Chocolate-Mint "Ice Cream" receptjét és táplálkozási információit.
