Az ellenállás edzésének sokféle oka van. Fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti a testzsírt, miközben növeli a sovány izomszövetét. Növelheti erejét napi tevékenységekhez és / vagy sportteljesítményhez. Lehet, hogy tetszik a test kinézete, a rendszeres edzésekkel. E célok bármelyikének vagy mindegyikének eléréséhez meg kell nyomnia magát. Nagy intenzitású erőn történő edzés után a bicepsz alkalmi fájdalma normális.
Biceps Brachii
A bicepsz brachii felkarja mentén fut. Ennek az izomnak két feje van - egy hosszú, külső fej és egy rövid, belső fej. A hosszú fej a combod vagy a lapocka supraglenoidos tuberositásából származik. A rövid fej a lapocka koracoid folyamatából származik. Az izomrostok ezután lefutnak a karodon, és illesztik be az alkar két csontját - a sugár és az ulna. A bicepsz elsődleges funkciója a könyök hajlítása vagy hajlítása, az alkar alvása vagy elfordítása. A bicepszed segít a vállízület hajlításában és a karod testének felemelésében is.
Az ellenállás-képzés hatása
Gabe Mirkin, MD szerint a fitnesz szakértők azt hitték, hogy a testmozgás fájdalma a tejsav felhalmozódásának következménye. A tudósok azonban ma már tudják, hogy a fájdalmat valójában az izomrostok mikroszkopikus károsodása okozza az ellenállás edzése során. Ezek a könnyek az izomszövet edzésének és adaptálásának szükséges részei. Amikor gyógyul, a rostok erősebbek, mint korábban. Anélkül, hogy a bicepsz edzése közben megnyomná magát, soha nem erősödne meg, és ne növelje az izomméretet vagy az állóképességet.
Pihenés és táplálkozás
A fájdalom általában nem azonnal, hanem nyolc vagy több órával később lép fel. Fontos, hogy legalább 48 órát szedjen a bicepsz edzések között, hogy az izmok könnyei gyógyulhassanak. Ha továbbra is fáj, akkor lehet, hogy több időbe telik. Fontos a test megfelelő táplálása is, hogy a bicepsz feltöltéséhez és javításához szükséges alapvető tápanyagok rendelkezzenek. Fogyasztjon teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat és sovány fehérjeforrásokat az izomjavítás és helyreállítás céljából.
Overtraining
Ha a bicepsz fáj a testmozgás után azonnal, vagy ha a fájdalom több mint néhány napig folytatódik, akkor túledzhet. Az túllépést túl gyakran gyakorolják és / vagy túl sok terheléssel vagy terheléssel. Lehetséges, hogy csökkentenie kell az edzés során elvégzett súlyt és az ismétléseket, hogy megfelelően gyógyuljon. Fontolnia kell továbbá a heti bicepsz edzések számának csökkentését egyre vagy kettőre. Az elhúzódó túllépés sérülést és csökkent erőt okozhat a bicepszben.
