Bár nem mindenki számára, az 1300 kalóriatartalmú étkezési terv egészséges fogyáshoz vezethet négy hetes időszak alatt. A kalóriabevitel jelentősen változik az egyéni testsúlytól függően, tehát nem lenne praktikus előírni 1300 kalóriát minden diéta számára. Minden új étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Jelentőség
Az 1300 kalóriatartalmú étkezési terv nem biztos, hogy minden diéta számára megfelelő, mivel minden egyénnek külön napi kalóriaigénye van, ami életkorától, anyagcseréjétől és testtömegétől függ. A kalória csökkentése a fenntartási bevitel alatt lehetővé teszi a fogyást. Jonathan Lawson és Steve Holman "Xtreme Lean" szerint azonban az, ha túl sokkal csökkenti a kalóriát, hogy ez a szám alatt van, az anyagcseréje ellen hathat. Az 1300 kalóriatartalmú étkezési terv alkalmas lehet egy kis testű férfi vagy nő számára, ha a fenntartó kalóriabevitel napi 1800–2000 kalóriát jelent.
típusai
Sokféle étkezési terv segíthet a fogyásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend például azt követeli, hogy egyenesen öt napig 30-50 g szénhidrátot kell enni. Ezt a szénhidrát-lebontási fázist 24 - 48 órás szénhidrát-töltés követi a ciklikus ketogén étrendben. A szénhidrát kúposodása azt jelenti, hogy a szénhidrátok nagy részét reggel és délután eszik, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy a szénhidrátok zsírként tárolódnak. A mérsékelt szénhidráttartalmú étrend valamivel több szénhidrátot igényel, ami a teljes kalória 40 százalékát teheti ki.
Jellemzők
Ha négy hetes étkezési programot követ, akkor egy-két hetente kissé növelnie kell a kalóriabevitelt, hogy megakadályozzon anyagcseréjét, mondja David Zinczenko "Az abszolút diéta". Például, ha hetente egy csaló ételt fogyasztanak, bármit, amit akarsz, valójában felgyorsítja az anyagcserét. Tom Venuto, a "Szent Grál testátalakítási programja" című könyvében ezt az "újratelepítésnek" nevezi, mert megakadályozza, hogy a test belépjen a fennsíkokba.
szempontok
Napi 500–750 kalóriát von ki a karbantartási számból, hogy kalóriahiányt hozzon létre. Ha naponta öt-hat apró étkezést és harapnivalót fogyaszt be, akkor az 1 300 kalória étkezésenként 260 kalóriára bontható. Alternatív megoldásként is fogyaszthat 20 g savófehérje-rázást étkezés közben, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A fennmaradó három étkezés egyenként 380 kalóriát engedne el. A Shilstone optimális zsírégető makroelemeinek aránya 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot javasol. Ezért minden étkezés körülbelül 28, 5 g fehérjét, 38 g szénhidrátot és 12, 6 g zsírt tartalmazna.
Javaslatok
Zinczenko azt javasolja, hogy minden nap 1 g testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjét vegyen be. Például egy 100 font. a nők minden napi öt étkezés és / vagy harapnivaló esetén megpróbálnak legalább 20 g sovány fehérjét szerezni. A fennmaradó kalóriának étrendi szénhidrátokból és zsírokból kell származnia. Shilstone azt ajánlja, hogy válasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabliszt, édesburgonya, quinoa, teljes kiőrlésű tészta és kenyér. Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj, tojássárgája, avokádó, diófélék és magvak, kiváló választást hoznak, mivel valójában segítenek a testnek több zsírégetésben, mondja Jordana Brown "A szokásos gyanúsítottak".
