Ananász adagonként kevés kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. Más gyümölcsökhöz hasonlóan, számos alapvető tápanyag jó forrását nyújtja. Egy teljes ananász több külön adagot tartalmaz, ezért ossza meg barátaival, vagy a darabolás után tárolja a maradékot hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.
Szolgáló
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok az ananász egy adagját ½ csészébe, kockára vágva határozzák meg. Az ilyen méretű tálalás 35 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 1 gramm élelmi rostot és 7 gramm cukrot. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynökségének táplálkozási információi szerint az ananász egy adagját két szeletre osztják, átmérője 3 hüvelyk és ¾ hüvelyk vastag. Az ilyen méretű tálalás 50 kalóriát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 1 g élelmi rostot és 10 gramm cukrot.
Tápanyagok
Egy ½ csésze adagolt kockás ananász 115 mg káliumot és az ajánlott napi C-vitamin-mennyiség 45% -át tartalmazza. A kálium segíthet csökkenteni a só hatását a vérnyomásra, és a C-vitamin fontos szerepet játszik a test gyógyulási folyamatában. valamint az íny és a fog egészségét.
Energia sűrűség
A Mayo Clinic webhelyének adatai szerint a magas víztartalmú és alacsony energiatartalmú ételek, például az ananász és más gyümölcsök segíthetnek teljességében érezni magukat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ha alacsony energiatartalmú sűrű ételeket, például ananászot szeretne használni, csökkentse a magasabb energiatartalmú ételek, például a hús, a sajt vagy a gabonafélék adagját, és cserélje le a mennyiséget egy friss ananász adagra.
Napi bevitel
Az 19-30 éves nők és a 19 évesnél fiatalabb férfiak naponta 2 csésze gyümölcsöt, a 31-50 éves nőknek pedig 1, 5 csésze gyümölcsöt kell fogyasztaniuk az USDA szerint. Felnőtteknek, akik naponta legalább 30 percet vesznek igénybe fizikai aktivitással, lehet, hogy étrendjükben több gyümölcsöt fogyasztanak. Az USDA szerint egy csésze szeletelt vagy zúzott ananász, nyers vagy főtt, egy csésze gyümölcsnek számít, és egy 4 uncia fagyasztott ananász tartály egy fél csésze gyümölcsnek számít.
