Az egykaros push-up csak az egyik legnehezebb testtömeg-gyakorlat. Tesztének majdnem 70% -a az egyik karján fekszik. Ha el tudja érni ezt a fitneszjátékot, ez egy nagyszerű trükk, amely mindenkit meghökkent az edzőteremben. Amellett, hogy enyhe lendületet ad a testnek, csodákat tesz a testére is, mivel erősíti a karod, a válladat, a mellkasodat, a magad és még a csípőjét is.
Az egykaros push-up kihívást jelentő gyakorlat, de ha ki akarja tartani a kihívást, akkor számos előnye van. A karoktól a csípőig az egykaros push-up erősebbé tesz téged, és jobban irányíthatja a gerincét és a test többi részét.
Építi a test felső részének szilárdságát
Az egykaros push-up legszembetűnőbb előnyei hasonlóak a rendszeres push-uphoz: erősebb karok, mellkas és vállak. Ezek a fő izmok, amelyek részt vesznek a sajtoló gyakorlatokban.
Pontosabban: a mellkas (mellkas), az elülső deltoids (a vállak homlokzata) és a tricepsz (kar) izmok. Ezeknek az izmoknak együttesen elég erőseknek kell lenniük, hogy nem csak statikusan támogassák, hanem testtömegük nagy részét dinamikusan is nyomja a padlón.
Rendszeres edzés során a testtömeg kb. 74% -át a férfiak és 70% -át a nők felsőtestének izmok támogatják. Vedd le az egyik támogató fegyvert, és most az egyik fél elvégzi az összes munkát!
Célok az izmok
Az izmok következő csoportja, amely jó edzést kap az egy-fegyveres push-up során, a magjában van. A rectus abdominis (azok a hatos pack abs izmok, amelyek a has elején helyezkednek el) és ferdekék (a törzs oldalán elhelyezkedő izmok) folyamatosan működnek az egykaros push-up során.
Az Ön kötelességei kifejezetten segítenek abban, hogy forogjon egy olyan tevékenységben, mint például a baseball dobása, de ugyanakkor megakadályozzák a törzs forgását. Ez rendkívül hasznos egy olyan gyakorlatban, mint az egykaros push-up, ahol meg kell küzdenie a hajlító kar felé fordulási és leesési hajlandósággal, mert a test másik oldala nem támogatott. Az egyetlen dolog, amely a nem nyomó vállát felfelé tartja, a mag izmai.
Ezeknek az izmoknak az egykaros push-up révén történő megerősítése más tevékenységeket folytat. A rotációs tevékenységek, például a tenisz és a golf sokkal könnyebbek lesznek. A gerinced is kicsit biztonságosabb lesz, mivel a magizmok megerősítése segít megelőzni a hátsérüléseket.
Erősíti a csípő izmokat
Az egykaros push-up még a csípőjét is megerősíti. Folyamatosan harcolsz az egykaros push-up során a forgással, ami a fentebb említetteknek megfelelően a csípőn is sok csípőerőt igényel.
A test felső részének elfordulása miatt a súly legnagyobb része a lábon helyezkedik el, amely ellentétes a préselést végző karral. A testtömeg nagy részét fel kell tartani az oldalán a csípő flexorokkal.
Kiegyensúlyozza a testet
Az egykaros push-up egyoldalú gyakorlatnak tekinthető, mivel csak a test egyik oldalán dolgozol. Az egyoldalú testmozgás egyik előnye, hogy testének mindkét oldalát önállóan tudja dolgozni.
A legtöbb embernek domináns oldala van, különösen a test felső részén, és nehéz egyenletesen edzeni mindkét oldalát, amikor az egyik mindig átveszi az irányítást. Az egykaros push-up lehetőséget nyújt az egyes karok külön-külön történő megerősítésére és az erő különbségeik kiegyenlítésére.
Hogyan lehet egykaros Push-Up-ot csinálni
Rendben, tehát meg van győződve arról, hogy az egykaros push-up nagyon hasznos gyakorlat. Most a következő alapvető lépésre: hogyan kell csinálni őket.
Az egykaros push-up végrehajtásához a szokásos push-uptól eltérő helyzetben kell indulnia. A lábadnak viszonylag szélesnek kell lenniük, majdnem egy láb szélesebb, mint a váll-szélesség. Bármelyik karral kezdi is, kezdje azt közvetlenül a mellkasának közepére.
Irányítsa a kezét az ellenkező váll felé, amely be fogja forgatni a karját. Ha kinyújtja a karját, indokolatlan stresszt fog okozni a könyökén. Amikor leereszkedsz a push-up-ba, tartsa szorosan a magad, és forgassa a vállát kissé a szorító kar felé. Engedje le annyira, amennyire csak lehetséges, majd nyomja meg a biztonsági másolatot.
Az egyik karos push-up végrehajtásakor van néhány hiba, amelyeket meg kell kerülni. A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség azt tanácsolja, hogy ne ejtse le a fejét a válla felett, ne hagyja, hogy az alsó hát lehajoljon a föld felé, vagy emelje fel a csípőjét túl magasan a push-up során. Próbálja meg a gerincét egyenes vonalban tartani, hogy elkerülje az esetleges felesleges terhelést.
