Edzés vagy diéta révén nem lehet fogyni bizonyos testrészei miatt. Edzés közben az izmok energiát nyernek az egész test zsírtartalmából. Ha comb gyakorlatokat végez, akkor eléget a zsírokat a combjaiból, de a gyomorból, a fenekéből, a karjaiból és minden más helyett zsírt tárol. A testgyakorlás segít, de a legfontosabb dolog, amelyet fogyás céljából végezhet a combján, az, hogy csökkenti az enni és inni fogyasztott kalória mennyiségét.
1. lépés
Állítson be egy célt a napi bevitel csökkentésére vagy kezelésére. A WeightWatchers.com azt ajánlja, hogy a 7 év alatti gyerekek tartsák fenn és töltsék fel jelenlegi súlyukat. A 7–13 éves gyerekeknek szintén kerülniük kell a szigorú diétákat, ám körülbelül 120 kalóriával csökkenthetik napi bevitelüket - ami havonta körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményez. Túlsúlyos vagy elhízott serdülők naponta akár 500 kalóriát, vagyis hetente kb. Az összeomlásos étrend nem működik - lefogy, de az étrend leállítása után visszanyeri azt. Célja, hogy állandó változásokat végezzen az étkezés és a testmozgás területén, hogy véglegesen elveszítse a combzsírokat.
2. lépés
Azonosítsa és szüntesse meg a rutinszerűen fogyasztott üres kalóriákat. Az "üres kalória" olyan élelmiszerekre vonatkozik, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés táplálkozással rendelkeznek. Az eldobható ételek közé tartozik a cukorka, chips, keksz, fagylalt, pékáruk és szóda. Ha napi egy teljes cukortartalmú üdítőt fogyaszt, ez havonta kb. 2 font, évente 25 font hozzájárul a testsúlyához. Cserélje ki a teljes cukor szóda étrendi szódat vagy vizet. Harapnivalókhoz keressen alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt.
3. lépés
Csökkentse a zsíros, sült és gyorséttermi bevitelt. Dr. Barry Starr, a Stanfordi Orvostudományi Iskola szerint, a többlet kalóriát tárolják a gének. A génjeid alapján a zsíros, sült és gyorséttermek a combjaira irányulnak. Takarítson meg hamburgereket, krumplit, pizzát és egyéb zsíros ételeket különleges alkalmakra. Kerülje a vajat és a margarint, és a teljes tejet cserélje le sovány tejre. Zsíros hús helyett enni csontozatlan, bőr nélküli csirke- és pulykamell.
4. lépés
Hagyja abba az édes és keményítő cucc nyelését. A tészta, a fehér kenyér, a tésztafélék, a cukor, az édesített gabonafélék és a feldolgozott ételek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak; növelik a szerotoninnak nevezett agyi vegyi anyag szintjét, amely enyhíti a hangulatát. Az egyszerű szénhidrátok jól érzik magukat, de csak röviden. Amint a cukorrázás elmúlik, éhségszünetek és hosszú távon zsíros combok maradnak. Találjon más módszereket, hogy élelem mellett jól érezze magát.
5. lépés
Frissítsd az ételedet. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. Töltse le a tányérját alacsony zsírtartalmú salátákkal és zöldségekkel. Enni egy hatalmas salátát 2 csésze roma saláta és egy-két csésze sárgarépa, paprika, uborka és zeller formájában, és csak kb. 100 kalóriát jelenthet be, mindaddig, amíg vigyázol az öntettel, sajttal és krutonnal.
6. lépés
A hét legtöbb napján végezzen legalább 30 percig tartó kardio gyakorlatot, például járást, futást, táncot vagy kerékpározást. Tegye szórakoztatóvá, tehát olyasmi, amit minden nap meg akar csinálni. Keverje össze, különböző tevékenységeket végez különböző napokon. Csatlakozzon egy sportcsapathoz, pompomlósághoz, tánccsoporthoz vagy menetelő zenekarhoz. Játsszon aktív videojátékokkal, mint például a Wii Fit vagy a Dance Dance Revolution. Kerékpárral vagy gyalog járni az iskolába, és ahelyett, hogy barátaival ülne, menjen egy parkba vagy sétáljon a városban. Ha nem talál társadalmi módot a kalóriák elégetésére, dugja be a fülhallgatóját, és nyomja meg a futópadot, vagy kocogjon a park körül.
7. lépés
Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanazon a napszakban. Ha nem veszítenek egy-két kilót, nézzen meg étrendjével, és célozzon meg néhány új ételt, amelyek leülnek vagy kicserélhetők. Tekintse át a napi rutinjait, és találjon új módszereket arra, hogy több kalóriát égető tevékenységet végezzen az életébe.
