A bélben található baktériumok és az emésztő savak által kiváltott kémiai reakciók nagy részét az emésztőrendszeri gázok képezik. Az emberi emésztőrendszer napi 500–2000 ml gázt termel, naponta akár 40-szer is szellőztetve, a Better Health Channel szerint. Az erőteljes testmozgás pulzáló mozgása önkéntes szellőztetést válthat ki, de a testmozgás egyéb részei szintén hozzájárulhatnak ehhez a kínos problémahoz.
Emésztés
A normál emésztési folyamatok gázt termelnek. A hasnyálmirigy folyadékai semlegesítik a fölösleges gyomorsavat, szén-dioxidot termelve. A jótékony baktériumok lebontják az összetett szénhidrátokat és az emészthető rostokat, metánt, hidrogént és oxigént képezve. Komplex szénhidrátok - a sportolók fontos üzemanyaga - gázproblémákat okozhatnak, ha az étrend nem tartalmazza az emésztéshez szükséges enzimeket. A problémás ételekkel, mint például bab vagy tej, készített emésztő kiegészítők növelik az emésztés hatékonyságát és csökkentik a gáz mennyiségét.
Élelmiszerhatások
A flatulens gázok többsége nem ad szagokat, de a vastagbélben található baktériumok ként adnak a keverékhez, ami a káros szag részét képezi. Bármely étel, amely a konyhában kellemetlen illatú, keveri ugyanazt az aromát az emésztés gázos melléktermékeibe. Az olyan ételek, mint a fehérrépa, a fokhagyma és a kelbimbó, nem növelik a keletkező gázmennyiséget, ám a problémát még jobban észrevehetővé teszik. A barna rizs azonban komplex szénhidrátokat és rostot nyújt, anélkül, hogy kellemetlen gázos mellékhatásokat hozna létre. A rizs az egyetlen olyan keményítő, amely nem termel gázt, mondja a National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Nyelt levegő
A zsibbadás vagy a puffadás révén kilépő gázok nagy része nem az emésztési folyamatból származik, hanem a levegőből. Gyors étkezés vagy ivás, a sportolók szokásos viselkedése növeli a levegő mennyiségét. A palackokból, a szalmából és az ivócsövekből történő alkoholfogyasztás szintén fokozza a levegő beszívódását, és a lenyelött levegőnek a szájon vagy a végbélnyíláson keresztül kell kijönnie. Az étel rágása alaposan elősegíti az emésztést és elkerüli a felesleges aerophagiát, vagy a levegő nyelését, és kétféle módon küzdi a puffadást.
Futó ügetés
A hosszú távú futók 20-50% -a szenved a Runner's Trot-tól, amely a hasmenés és a puffadás szokatlan kiváltásainak szokásos elnevezése, súlyos görcsökkel és émelygéssel együtt, írja a Time-to-Run webhely. A problémák az intenzív edzés közben és után is edzik. A kiszáradás hasmenést okozhat, így a hidratált állapot segít elkerülni a súlyos problémákat. A Runner's Trot tünetei sokkal megegyeznek az irritábilis bél szindróma vagy az IBS tüneteivel, és összefüggésben lehetnek a verseny extra pszichológiai stresszével - mondja a "The Western Journal of Medicine" cikk. Az intenzív testmozgás a vér áramlását is elvonja az emésztőszervektől, így az emésztőrendszer kevésbé képes kezelni a problémákat. A koffein és a tejtermékek elkerülése, az edzés előtt két órán keresztül történő étkezés és a fürdőszobához való hozzáférés biztosítása csökkenti a kínos zavarok kockázatát. Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
