Ha a tejtermékek már a fogyókúrának köszönhetően a fogyasztásnak, a könnyűbb változatokra való váltás könnyű módszer lehet a fogyáshoz. A teljes zsírtartalmú tej - más néven teljes tej - kalóriában magasabb, mint a csökkentett zsírtartalmú társainál, ami segít abban, hogy extra energiát nyújtson, amelyet néhány fontra fel kell töltenie. Mivel a tej sokoldalú a konyhában, különféle ételekhez használható fel, amelyek képezik a fogyás diéta részét.
Kalória, teljes zsírtartalmú tej és súlygyarapodás
A súly hozzáadása azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van - általában napi 250–500 extra kalória. Ez elegendő extra kalóriát eredményez a héten ahhoz, hogy 0, 5 és 1 font között nőjön, ami a sovány szövet és az izom kombinációjából származik.
Mérsékelten magas kalóriatartalmú ételként a teljes zsírtartalmú tej segíthet elérni az ajánlott kalóriafelesleget. Egy csésze teljes tej adagolása 149 kalóriát jelent, tehát ha napi két csésze iszik, a testsúlyának megőrzéséhez szükséges ételekhez képest hetente valamivel több, mint fél fontot szerezne. További kalórianövelés érdekében próbálja ki a teljes zsírtartalmú csokoládétejet. Egy csészénként 208 kalóriát tartalmaz, tehát két csésze ivása a szokásos étrend tetején elegendő extra kalóriát jelent ahhoz, hogy hetente egy kilogramm negyedötödét elérje.
A teljes zsírtartalmú tej egyéb előnyei a súlygyarapodáshoz
A teljes zsírtartalmú tejnek vannak más előnyei is, amelyek elősegítik a fogyást; 8 gramm fehérje / csésze sima vagy csokoládé teljes tej esetén jó minőségű fehérjeforrás. A tejben levő fehérjék "teljesek", ami azt jelenti, hogy tartalmazzák az összes aminosavat, amelyre szükség van a sovány tömeg eléréséhez, beleértve az izomszövetét is. Fokozáskor 0, 8 gramm fehérje szükséges egy testtömeg-kilóhoz, tehát a két pohár teljes zsírtartalmú tej 16 gramm fehérje a napi proteinszükséglet kb. 13% -át biztosítja egy 150 kilós ember számára.
A teljes zsírtartalmú tej zsírtartalma is segít a fogyásban. A tejben található kalóriafelvétel mellett a zsírok - a szénhidrátok mellett - koncentrált üzemanyag-forrásként szolgálnak az izmok számára. A tejfogyasztás segíthet abban, hogy energiát érezze magát, és képes lépést tartani az izomnövekedéshez szükséges igényes programmal. Egy csésze teljes sima tejben 8 gramm zsír és 12 gramm szénhidrát van. A csokoládétej magasabb a szénhidrátokban, 26 gramm / csésze.
Végezzen teljes zsírtartalmat
Használjon teljes zsírtartalmú tejet, hogy fogyjon úgy, hogy csökkentett zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tej helyett fogyasztja el. Például a nem zsíros tej csak 83 kalóriát tartalmaz; Ha naponta két pohár teljes zsírtartalmú tejet ivott két pohár nem zsírtartalmú tej helyett, akkor hetente 924 extra kalóriát szedne be - annyi, hogy egynegyed fontot elnyerjen, még bármilyen egyéb étrendváltozás nélkül is. Váltson két pohár teljes csokoládétejre, és még több extra kalóriát fog elérni - napi 250 extra kalóriát, vagy elég ahhoz, hogy hetente fél fontot szerezzen.
Egyéb tálalási tippek és trükkök
Használjon tejet az alapja a magas kalóriatartalmú turmixoknak a súlygyarapodáshoz. Egy csésze teljes zsírtartalmú fehér tej, egy csésze őszibarack és egy uncia makadamia-dió keverésével - egy órán át vízben áztatva, hogy hozzáadódjon a krémes tej - vagy makadamia dióvaj 410 kalóriát tartalmaz, köztük 11 gramm fehérjét. Vagy próbáljon ki egy magasabb fehérjetartalmú bogyós mandula turmixot egy kevés zsírtartalmú csokoládé tej és egy csésze fekete áfonya és egy uncia mandulával összekeverve - vízben áztatva, amíg lágyak lesznek - egy 454 kalória és 15 gramm rázáshoz fehérje.
Teljes zsírtartalmú tejjel készítse el a reggeli zabkását - legyen szó akár zabpehelyről, vagy quinoa vagy amaránkásaról -, hogy kalóriát adjon a súlygyarapodáshoz, és használjon teljes tejet hideg gabonafélékben is. Adjunk hozzá egy csésze teljes tejet a krémes levesekhez, hogy elvékonyítsuk őket - ez megkönnyítheti őket a termoszba öntést és az útközbeni italok fogyasztását -, és adjunk hozzá tejszínt a pürésített zöldségleveshez a hozzáadott krémesség eléréséhez.
