Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint az alacsony nemi vágy a férfiak 20% -át, és még több nőt érinti valamikor. Számos tényező hozzájárulhat a csökkent libidóhoz, ideértve a terhességet, betegségeket, bizonyos gyógyszereket, az alvásvesztést és az érzelmi stresszt. A mögöttes okok kezelése mellett bizonyos ételek hozzájárulhatnak a libidó és az egészségi állapot erősítéséhez. Ha tünetei tartósak vagy súlyosak, keresse fel orvosát.
Babok és lencse
A bab és a lencse értékes mennyiségű rostot és fehérjét biztosít, telített zsír vagy koleszterin nélkül. Az alacsony rosttartalmú és telített zsírtartalmú étrend, amely elterjedt az állati fehérjeforrásokban, például a zsíros húsokban és a sajtokban, hozzájárul az artériák elzáródásához és a rossz vérkeringéshez, amelyek mindegyike kevésbé valószínű a fizikai izgalom. Az egészségesebb szexuális élet érdekében a regisztrált dietetikus Kristin Kirkpatrick azt javasolja, hogy az étrend legalább a vörös húsát helyettesítsék növényi fehérjeforrásokkal. Cserélje ki az őrölt marhahús felét például chili-ban pinto vagy garbanzo babra. Ha mexikói étteremben étkeznek, sertéshús és sajt helyett vegyen be babot és vegetáriánus burritót.
Gyümölcsök és zöldségek
A „Nemzetközi Journal of Impotence Research” 2007-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a metabolikus szindrómás nők, akik két évig mediterrán stílusú étkezést fogyasztottak, lényegesen több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, és jobb szexuális funkcióval bírtak, mint a hasonló egészségi állapotú nők, akik nem. A színes gyümölcsök és zöldségek, például a bogyók, a sárgarépa és a kelkáposzta gazdag antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erős megőrzéséhez, csökkentve az olyan betegségek kockázatát, amelyek megakadályozzák a nemi vágyat. Kirkpatrick azt ajánlja, hogy az alacsony tápanyagú snack ételeket, például az perecet és az édességet friss termékekre cseréljék. Így javulhat artériás egészsége, valószínűbbé válhat a szexuális izgalom és az elégedettség.
Zsíros hal és lenmag
A lenmag és a zsíros halak, például a lazac és a makréla az omega-3 zsírsavak legfontosabb szolgáltatói. Dr. Jennifer Berman, urológus és szexuális egészségügyi szakértő szerint ezek a gyulladásgátló zsírok kulcsfontosságúak a jobb nemi vágyhoz. Javíthatják a hangulatát is, amely gyakran kulcsfontosságú az izgalomhoz. Az alacsony telített zsírtartalmú hal szív-egészséges alternatívája a zsíros húsoknak, például a steaknek és a sajtburgereknek. Használjon őrölt lenmagokat önmagában vagy egészséges étrend-kiegészítőként, például turmixokat és joghurtot, miközben a magvakat frissesség érdekében nem fogyasztja hűtve.
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabliszt és a teljes kiőrlésű korpapehely értékes mennyiségű szív-egészséges rostot és B-vitamint tartalmaznak, amelyek fokozhatják a nemi vágyat. Kirkpatrick azt ajánlja, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű gabonaféléket válasszon alacsony hozzáadott cukortartalommal és cink-tel dúsítva, amelyet "az egyik legjobb szexuális vonzerőt fokozó tényezőnek" nevezik. A cink segít megőrizni a nemi hormont, a tesztoszteront, és a cinkhiány növeli a férfiak impotencia kockázatát. Gabonafélék vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, teljes kiőrlésű búzát vagy barna rizst felsorolják a fő összetevők között.
