Az Achilles-ín a borjú izmait a láb legnagyobb csonttal köti össze, lehetővé téve a járást, a futást és a lábának a felületnek megfelelő beállítását. A húzott vagy kinyújtott Achilles-ín problémákat okozhat a lábakban és a gerincben, mivel a test kompenzálja a diszfunkcionális lábszárt. Az ilyen változások fájdalmat okozhatnak a nyaka, a hát hát, a csípő és a térd körül. Védje az Achilles-inat borjú nyújtó és erősítő gyakorlatokkal.
Megelőzés
A rezisztencia edzés, nyújtás és ugrás gyakorlatok beépítése a heti testmozgásba segíthet megakadályozni az Achilles-ín törzseit. A súlyzó borjú emelése a lábad golyóival egy lépés szélén három-négy, hat-12 ismétlésből álló sorozat segítségével, közepes és nehéz súlyokkal, erősíti az Achilles-inat. Az ugró emelőkkel vagy guggolásos ugrásokkal történő javítása javítja az inak azon képességét, hogy gyorsan nyújtsanak, majd gyorsan összehúzódjanak, felkészítve az inat arra, hogy reagáljon a bokáján gyakorolt mindennapi erőkre. Végül a láb edzése és az aerob gyakorlatok végén mindig nyújtsa ki a borjait és a bokáit, fokozva az inak rugalmasságát a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Kezdeti kezelés
Közvetlenül az Achille-inak húzása vagy nyújtása után abba kell hagynia azt, amit csinál. Jégcsomagolás az ín fölé csökkenti a duzzanatot, a fájdalmat és a gyulladást, csökkentve a sérülés hatását a környező egészséges szövetekre. Használja a jégcsomagot 10 percig, naponta háromszor a következő két napig. Ezután forró csomagot használjon a sérüléshez 10 percig, naponta háromszor, két napig. Ha a boka valóban fáj, fontolja meg a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például az aszpirin szedését, hogy tovább csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. A bokáját pihentesse, amennyire csak lehetséges, minimalizálva azt az időt, amelyet az állásra vagy a sétálásra töltesz. Ha az inak továbbra is fáj, keresse fel a gyógytornost a fejlett ellátás érdekében.
nyújtás
Miután a fájdalom és a gyulladás jelentősen csökkentek, mozgási gyakorlatokat kell végrehajtani. Ha fizikoterápiát lát, akkor a nyújtásokat a terapeuta irányítása alatt kell elvégeznie. Vigyen fel hőcsomagot a sérült Achilles-ínre 10 percig a nyújtás előtt, fokozva a vérkeringést és csökkentve a fájdalmakat az nyújtás során. Lassan nyújtsa ki az érintett bokát, egészséges lábaddal és karoddal az állításra alkalmazott testtömeg beállításához. A boka nyújtását négy, 15–30 másodperces ismétlés tartja.
erősítése
Az Achilles-ín közvetett módon erősödik, ha guggolást, ejtőernyőt és támadást végez. A borjú emeli azonban a legnagyobb erőt a borjúizmokkal szemben, közvetlenül erősítve az Achilles-inat. Ezt a gyakorlatot meg lehet tenni egy nagy súlyú tányér szélén, lépcsőn vagy borjúgépen állva. Először csak a testsúlyával kezdje, és mindkét borjút egyszerre dolgozza fel. Ezután egyenként dolgozzon be egy borjút, fokozatosan nehezebb súlyzókkal. Változtassa meg azt az irányt, ahogyan a lábujjait mutat minden egyes készletnél, hogy változtassa meg az erő irányát, erősítve a visszatérő Achilles-inat.
