Az izomfájdalom és zúzódások a testmozgás rendkívül gyakori mellékhatásai. Noha mindkét állapot diszkomfortot okozhat, általában nem súlyosak, és hajlamosak gyógyulni kezelésük nélkül. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket megtehetsz a tünetek enyhítésére, és elsősorban a fájdalom és véraláfutás megelőzésére.
Izomláz
Ezt az állapotot késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS-nak is nevezik. Általában edzés után 24-48 órával jelentkezik, és enyhe és nagyon fájdalmas lehet. A Sports Fitness Advisor webhelye szerint a DOMS leggyakoribb oka az izmok túlterhelése. Nem egyértelmű, hogy ez miért okoz fájdalmat, de az izmakra nehezedő nyomást gyakorolnak, amikor azok meghosszabbodnak - például amikor lefelé haladunk - kockázati tényezőnek tekintik. Az izomsejtek ideiglenes károsodása a DOMS másik lehetséges oka. Edzés közben a dolgozó izmok apró könnyeket szenvednek, amelyeket a test javít azáltal, hogy extra vért pumpál az érintett izmokba - mondja Damien Mase edző és táplálkozási szakértő az Izom és Erő webhelyen. Ez végül új szövetek növekedését és nagyobb izmokat eredményez, de rövid távon ezek a könnyek és a gyógyulási folyamat fájdalmat okozhatnak.
Izomfájdalom kezelése
Az októl függetlenül a DOMS néhány nap elteltével kezelés nélkül eltűnik. A jégnek az érintett területre történő felvitele azonban csökkentheti a duzzanatot, enyhíti ezért a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást. Az izom sérülése utáni első három napon az Medical News Today azt javasolja, hogy a jégkészüléket négy-hat óránként 20 percig tegyék fel. Három nap elteltével kövesse ugyanazt az alkalmazási eljárást, de váltson hőkezelésre, melegvizes palack vagy meleg zuhany segítségével a stresszes izmok ellazításához.
Az izom zúzódása
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint az izom-véraláfutás - más néven zúzódás - az egyik leggyakoribb sérülés a sportolóknál, akik kontakt-sportot folytatnak. A zúzódások általában közvetlen ütés, például egy tapadás vagy esés miatt fordulnak elő, amely károsítja az izomrostokat és vérzést okoz az izomban. A legnyilvánvalóbb tünet a sérült izom körüli fájdalom és érzékenység, és a bőr kékes színűvé válhat. Az érintett terület körüli duzzanat és csökkent mozgásképesség is jelentkezhet. A legtöbb izomzat-zúzódás kezelés nélkül gyógyul, de bizonyos esetekben súlyosak lehetnek és szakadt izomot vagy törött csontot eredményezhetnek. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához a teljes diagnózishoz.
Izom-véraláfutás kezelése
A sérülés utáni első 24–48 órában kövesse a RICE (pihenés, jég, kompresszió és emelkedés) kezelési módszerét a duzzanat csökkentésére és az izomzaton belüli vérzés ellenőrzésére - javasolja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek szintén segíthetnek. Ebben az időszakban tartsa a sérült izmokat enyhe nyújtási helyzetben, hogy megakadályozzák, hogy az megfeszüljön. Néhány nap múlva általában elkezdi alkalmazni a hőkezelést, és fokozatosan visszatérhet a normál aktivitáshoz. Ha azonban súlyos sérülése van, néhány héttel később kezdheti el a testét a sérülés előtti intenzitással. Ebben az esetben orvosa tanácsot fog adni az Ön állapotának legmegfelelőbb rehabilitációs folyamatához.
