Bár az oldalsó oldalsó oldalsó szorzódás a legtöbb esetben kontakt sportban fordul elő, még a futás közbeni enyhe meghibásodás esetén is, amelyben a sípcsont és az alsó láb befelé van fordítva, elegendő erőt lehet létrehozni ahhoz, hogy az LCL-ütés elinduljon. Az LCL egy rostos, nyakszerű szerkezet, amely a térd külső része mentén helyezkedik el és a combcsontot az alsó lábszár combjához rögzíti. Az LCL a térdízület fontos eleme, felelős a nyújtásért és a hajlításért.
Tünetek
Az LCL-rázkódás kezelése a sérülés súlyosságától függően változik. Egy kevésbé súlyos 1. fokozatú sérülés esetén a futáshoz való visszatérés négy héten belül elérhető, rehabilitációs programot követve, a Sportkárosító Klinika szerint. Az 1. fokozatú LCL-ütés jelei: a térd külső részének enyhe érzékenysége, duzzanat hiánya és enyhe fájdalom, amikor a térdre 30 fokos szögben hajlítanak erőt. A 2. vagy 3. fokozatú sérülés esetén a nyak felszíni duzzanat, erős fájdalom és instabilitás érzése mozgás közben. 2. vagy 3. fokozatú LCL-ütés esetén azonnal forduljon orvoshoz.
Azonnali gondozás
A fájdalom kezdeti megnyilvánulása utáni első 24 órában néhány óránként 15 percen keresztül jégoljon fel. Pihenjen teljesen a mankó segítségével, ha nem tud fájdalom nélkül járni. A térd körüli izmok erősségének és rugalmasságának fenntartása és javítása fontos a gyógyulás során, hogy a sérülés enyhülése után könnyebben átmenjen a futómozgásba. Komplett rugalmassági és erő gyakorlatok a rehabilitációs folyamat során.
Rugalmasság
William Prentice, az "Atlétikai edzés alapelvei" írója szerint a térdízület teljes mozgásterének visszanyerése egy LCL-sprain után az rehabilitációs folyamat egyik kritikus szempontja. Prentice egyfajta nyújtási technikát javasol, a proprioceptív neuromuscularis megkönnyítést térd sérülésekhez, amelyek az izmok összehúzódásának és relaxációjának váltakozását tartalmazzák. A térdfeszítés nyújtásához egy izom, amely megkönnyíti a térd mozgását, feküdjön a hátán, a sérült térd meghosszabbítva és a boka 90 fokra hajlítva. Álljon egy partnernél lábánál, és fogja meg a meghosszabbított térd- és bokaízületet, miközben lassan nyomja a lábát a törzs felé. Nyomja meg az ellenállást, miközben 10 másodpercig fenntartja az egyenes lábát. Hagyja, hogy partnere engedje le a lábát, és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a szekvenciát legalább háromszor mindkét lábon.
erősítése
A térdízületet körülvevő izmok megerősítése, beleértve a négyfejűt és a hátsó húzást, elősegíti az ízület stabilizálódását, hogy megelőzze a további sérüléseket, amikor visszatér a futáshoz. A négysebfej megerősítéséhez üljön fel a padlóra, kinyújtott lábakkal. Zárja össze a négyfejű izmait 10 másodpercre, lazítson három másodpercig, és ismételje meg mindkét lábát 10-20-szor. A hátrányos megerősítés érdekében feküdt a hasán fekve. Hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, tartsa 10 másodpercig, lazítson három másodpercig, és ismételje meg mindkét lábát 10-20-szor.
Rehabilitáció
Az LCL-sprain kezdetétől kezdve a kardiovaszkuláris fitnesz fenntartása fontos, Prentice szerint, hogy felgyorsítsák a gyógyulási időt és visszatérjenek a futáshoz. A sérülést követő első héten végezzen súlyt nem viselő tevékenységeket, például úszjon és álló kerékpározást végezzen. Mindaddig, amíg az LCL-ben nem marad fájdalom, fokozatosan térjen át a testtartó tevékenységekbe a következő három hét során. Prentice azt javasolja, hogy fokozatosan térjenek vissza a futáshoz azáltal, hogy először megfigyelik az előre, hátra és a kanyarok körüli járást, majd egyenesen futnak, kanyarok körül, felfelé és lefelé - majd előre és hátra.
